斯特罗迈尔·斯威夫特_百度百科
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斯特罗迈尔·斯威夫特（Stromile Swift 日—）出生于（Shreveport, LA），美国职业运动员，司职/，现为。外文名Stromile Swift国&&&&籍美国出生地美国路易斯安那州什里夫波特出生日期日身&&&&高2.08米/6英尺10英寸体&&&&重100公斤/220磅运动项目篮球NBA选秀2000年第一轮第2位被灰熊队选中
斯特罗迈尔·斯威夫特（Stromile Swift），于日出生于美国什里夫波特，是一名职业的篮球运动员，曾经辗转过多支球队。在随着路易斯安那州里大学打完了联盟，并且获得了前16之后，斯威夫特参加了2000年NBA选秀，被选中，位次为第二位。他在NBA的职业生涯一直充满了动荡，平均每场拿下8.4分和4.6个篮板。04-05赛季，斯威夫特作为自由人离开了灰熊队，和火箭队签订了一项5年3000万美元的合同。但是他空有劲爆的身体素质，而篮球智商极低，成为被高估的球员之一，并没有达到球迷们预期的标准，一个赛季后被忍无可忍的火箭队与未来明星鲁迪·盖打包换回孟菲斯灰熊以得到·巴蒂尔。
2008年，斯威夫特被送往以交换贾森·科林斯，一年后又被交易至菲尼克斯太阳队。虽然在任何一支球队他都能偶尔贡献足以进入五佳球的劲爆扣篮来满足球迷的眼球，但除此之外他的作用实在低微。进攻手段少，没有远距离进攻能力，防守端又不够聪明，场均1.2次封盖是用2.5次犯规换来的。
2009年11月，斯威夫特加盟中国CBA队，成为球队历史上最大牌的外援。短暂效力一个赛季后离开，希望重返NBA。
2012年来到中国北京、哈尔滨、广州、武汉参加篮球宣传活动。曾经将斯威夫特形容为一头能跑善跳的公鹿，尽管篮球智商略有缺陷，但赛场上的斯威夫特却永远保持着一副精力过剩的状态，相比公鹿他更像是一只猎犬，随时捕捉着能够肆虐篮筐的机会。[1]
斯特罗迈尔·斯威夫特当年在路易斯安那州大就读时，曾被誉为“鲨鱼第二”。当然，斯威夫特能赢得这个称号并不是因为他像沙克·奥尼尔那样拥有超级的内线统治力，而是仅仅因为他的扣篮，像奥尼尔的扣篮一样势大力沉。
路易斯安那州大并不是像亚利桑那或者北卡那样的球星制造基地，历史上，也只诞生过“手枪”、鲍勃·佩蒂特和沙奎尔·奥尼尔三位超级巨星。当年，斯威夫特的出现，曾被很多业内专家看好，一度认为斯威夫特至少可以成为一名像肖恩·坎普那样的内线统治者，而他疯狂的扣篮更是为他赢得了“鲨鱼第二”的美誉。
斯威夫特在路易斯安那州大只打了两年。大一时，斯威夫特尽管每场只有不到8分的进账，但他已经展现出了极佳的内线进攻实力，只要球交到他的手上，他就能有办法将球送进篮筐。大二，随着上场时间的增多，斯威夫特更是一发不可收拾，每场16.2分8.2个篮板。凭着出色的能力，他被美联社选进了全美第三最佳阵容。不过，最令斯威夫特骄傲的是，大学两年，他总共送出了130个盖帽，这一数据仅次于奥尼尔，而且斯威夫特只在50场比赛里完成了这一数据，效率比奥尼尔有过之而无不及。[2]
2000年，斯威夫特于第一轮第二顺位被灰熊队选中。
2004-05赛季，斯威夫特共出赛60场，虽然只有14场担任先发，但他平均每场比赛可拿下10.1分、4.6篮板。赛季结束后，他与火箭队签下合同。[3]
作为2000年的榜眼秀，斯威夫特无疑是灰熊队中的“贵族”。然而五个赛季下来，斯威夫特一直未能得到韦斯特的青睐，长期的板凳生活更是让他的个人技术数据自从01-02赛季后一路走低，上场时间也一直在20分钟左右徘徊。[4]他总是抱怨作为加索尔的替补得不到太多的上场机会，他认为他的潜能应该被重视，球队至少应该给他着稳定的上场时间。
隔扣姚明2005-06赛季，他场均8.9分4.4个篮板。赛季结束后，火箭队用斯威夫特和当年八号新秀换来了，把斯威夫特送回了他的老东家灰熊。他牺牲了经济利益选择火箭，却被休斯顿无情抛弃，2005-06赛季他罚球命中率、篮板、助攻、抢断、得分、盖帽都是近五个赛季最低的，仅仅高于刚刚踏入NBA联盟的新秀赛季。[5]
2007-08赛季中段，灰熊队用斯威夫特交换来网队的中锋以及一部分现金。
2008-09赛季，斯威夫特这位九年老兵只为篮网队出战了6场比赛，场均得到3.8分。斯威夫特本赛季几乎跌至谷底，不但状态下滑，而且他的母亲在赛季中不幸去世，斯威夫特沉浸在痛苦中很长一段时间，为此他曾向球队请假长达六周。但太阳队对斯威夫特仍然寄予期望，签下了他。[6]他为太阳出战13场比赛，场均得3.0分2.5个篮板。
在效力NBA的9个赛季中，斯威夫特一共打了547场比赛，其中97场作为先发球员出战，场均19.7分钟内拿到8.4分、4.6个篮板和1.2次封盖。
2009年12月，斯威夫特与CBA的山东金狮队签约，并于同月完成了CBA的首演。在CBA他场均上场33分钟，拿到22.1分、11.8个篮板、3.1个盖帽，但是这样的数据对于斯威夫特来说也只能算是及格，在外援作用尤其明显的CBA，名头很大的斯威夫特交出这样的答卷显然不能让人满意，这位NBA扣将没有在CBA展现出应有的统治力。甚至一度被球迷和球队质疑太软。赛季刚打完，斯威夫特未能获得球队的续约就卷铺盖走人了，他也未能返回NBA，只能混迹于欧洲的小联盟比赛中。[7]斯特罗迈尔·斯威夫特的天赋和身体素质足以使NBA三十位GM的口水流火箭时期成尼罗河。他的天份包括了传球、运球、以及切入第一步，跟他一样高度又具有如此完整天赋的球员非常少见，弹跳能力好，出手速度快。加上他的肩宽臂展、力量和都是极度的变态，简直不像是地球人。重要的是，他的工作态度好，能够服从教练的指导。尽管在高中打的位置是中锋，但他以前曾经打过后卫，这也是为什么他的一些后场技巧能够如此扎实。要想成为一名联盟顶级大前锋，斯韦夫特的进攻手段还显单一。他进攻时的范围大多都是在篮下，偶尔有中投表现，但命中率可以说明它的中投本领亟待提高：2004~05赛季只有44.9%。他的防守的确与他榜眼秀的身份不符，防守力量型大前锋是一个难题，并且脚步不够迅速。06-07赛季他仅出场21.3分钟就领到3次犯规，有着这样的犯规频率，教练弗拉特罗的确不能委以重任，何况加索尔是他面前的一座大山。防守中唯一可喜的就是封盖能力，平均每场1.53次。与大多数球员相比，他的身体素质还是很有优势的，虽然身高不占优势，但是弹跳和敏捷度是本钱。从他骑在诺维茨基头上扣篮然后用大腿夹住德国人脑袋这一现象可以看出。但也不能算火爆，要看和谁比了。斯威夫特最欠缺的就是这个，这也使他成为了此后选秀中的反面事例，身体素质劲爆的大前锋成为了总经理们需要仔细考察的对象——是小斯还是大斯。1998年参加麦当劳全美高中扣篮大赛获得亚军。
2000年在选秀大会中以榜眼秀身份被灰熊队选中。
参加2001年华盛顿全明星周末的扣篮大赛。
日对阵超音速时砍下职业生涯单场最高得分31分。
日对阵76人队时送出职业生涯最高的单场8次封盖。
两次取得单场最高篮板16个。2007年，斯威夫特的老家什里夫波特市遭受了“古斯塔夫”（飓风）的斯特罗迈尔·斯威夫特侵袭，全市损失惨重，不少人因此流离失所无家可归。为了帮助家乡灾后重建，鼓励家乡人民勇敢面对天灾，号斯威夫特与另一位出生于当地的NBA（骑士队）一起返回什里夫波特，为家乡父老鼓劲。当天斯威夫特还与家乡的孩子们一起做游戏，希望帮助他们尽快摆脱灾难的阴影。作为“榜眼”的他职业生涯先后效力过灰熊、火箭、网和太阳4支NBA球队，打了547场比赛，场均得到8.4分、4.6个篮板和1.2次封盖。在火箭队效力期间（2005-06赛季），斯威夫特场均8.9分4.4个篮板，一度是姚明在内线的得力助手。
在场外，斯威夫特是一位极富爱心的NBA球员，他除了返回家乡赈灾外，还成了了一个以自己名字命名的“斯特罗迈尔基金会”，专门为一些肾功能先天缺损的孩子提供医疗帮助。日美媒体报道，昔日扣将斯特罗梅尔·斯威夫特被捕，原因是他对前女友纠缠不休，并威胁对方的人身安全。这是斯威夫特因骚扰前女友二进宫。
美国时间周四晚，警方接到报警电话，一名女子在电话中称自己同斯威夫特发生争吵，并被其开车跟踪。根据这名女子的描述，警方在21点40分左右找到了嫌疑车辆，驾驶人正是斯威夫特，警方还从车中发现了一杆猎枪和一把手枪，随后警方决定逮捕斯威夫特。
这不是斯威夫特第一次因前女友而被捕，2011年2月他曾持枪闯入前女友家中，随后警方以恶意侵犯和不正当通讯两项指控将其逮捕。[8]赛季
[9]对阵双方
美国VS安哥拉
安哥拉VS澳大利亚
德国VS安哥拉
安哥拉VS阿根廷
约旦VS安哥拉
孟菲斯灰熊
孟菲斯灰熊
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本人今年十二岁，穿鞋身高173cm，摸高约232cm，目前加上弹跳最高能摸到280，就是篮筐下的网的一半，接上述
最终目的是想扣篮，50米7秒4，六年级，体重61公斤，球感较好，立定跳远二米一求最快提高弹跳方法，望达人赐教
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？
（或者有事无事多跳起来摸高、多跳跳绳，还有很大的提升空间的，不建议特意去练高强度的力量锻炼的（例如。你年龄那么小只看你身高和摸到的高度，摸课室的风扇啊，在学校也经常和几个同学摸高的。不过再看看你才刚十二岁，我小学六年级和初中时。你有空多去打球，弹跳自然会提高的：负重深蹲），弹跳力确实不行的、摸树叶啊
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别过于疲劳。运动量自己掌握。你才12岁、做以上所有运动前建议先慢跑3公里。不过深蹲起主要练大腿。3，你还需做5组负重脚部踮起运动，记得要好好补充营养，不用太重。4、腰腹肌肉的力量是保证你弹速和爆发力的根本，每组20个。这些运动都尽量放慢速度。在篮架上适当的高处放一个标记，然后绑沙袋助跑摸高，要缓慢起落，成长空间很大，所以每天要做5组负重深蹲起，让肌肉充分拉伸。看你的意思主要是为了增加弹跳力：1，那么建议你按着如下的步骤锻炼。2，头碰到膝盖，每组30个，然后做充分身体舒展运动。负重的量根据你个人情况自己调整，每组30个、负重定点摸高，所以每天要做5组仰卧起坐，后来因为个子不怎么长了就没接下去练，有一定的压力即可、腿部力量是你弹跳高度的根本我小学初中都是跳高运动员
首先确认下，你是想提高弹跳，所以腿部力量是关键。1. 负重蹲起，50~70Kg左右的重物，每天做10个*10组。（不要深蹲，接近坐着的姿势就行，切记：在最后快要站起来的时候一定要用脚尖用力顶起。）2.腹肌，仰卧起坐50个*5组。（如果自己感觉体力比较好的话就把脚下垫高点，这点量力而行）3. 长跑，800米*2或者一个1500m的慢跑，要在训练之前开始跑4.最后是短距离加速跑，以30m为宜跑5~8组5.按摩放松，压腿，把肌肉放松开，筋都慢慢的撑一撑，防止第二天太酸痛。最少得持续一周，能有效果，同样，这种效果也会持续的长一点。如果你想那种今天练明天就灌篮的方法，就请你把我这个删掉吧，也请你有这样的方法也告诉我一下。好好锻炼不愁没提升的，别太心急。
目前身高还在涨，负重可否不用？如果按这样练，多长时间能摸板？多长时间能摸框？多长时间能扣篮？声明我是一个有毅力的人。长短跑没时间练。我是通过扎马步来练大腿肌肉，每天两组，一次两百秒，能否改进？通过在台阶上垫脚尖30次，平地100次，每天两组这么练，能否改进？腹部力量是两头起就起腿这么练， 20个一次，每天八十个,能否改进？
不好意思，忘了你还是个孩子，正长身体。你的台阶上垫脚尖是个不错的替代方案。我还建议你增加原地向上跳。（这两个一定要在最后向上的时候迅速弹起，这个对你的爆发力会有提升的）腹肌锻炼我个人的建议还是保持仰卧起坐吧。其他具体好的建议目前还没有，毕竟你还长身体，有些也是目前没办法达到的，等您15,6岁的时候自身就会有新的水平了。别急。
以你的年龄还有很大的上升空间，以下是我上学时经常玩的，希望对你有帮助。1、课间的时候可以在教师里练习摸吊扇，高度跟篮筐高度差不多；2、课间的时候可以在走廊里练习摸走廊的横梁（不知道你学校有没有）；3、课外活动时或晚自习前在篮球场上练习单手摸篮板，连续起跳，摸到篮板，10次/组（根据个人情况调整）；4、要养成垫脚的习惯，课间的时候，没事就垫垫脚，可以练习脚踝的力量，起到拉伸效果；以上是对你的建议，但主要还是靠你自己，只要你喜欢篮球，不用别人提醒你，你也会下意识的去练习。养成习惯最主要。坚持！祝你成功！
只看你身高和摸到的高度，弹跳力确实不行的。不过再看看你才刚十二岁，还有很大的提升空间的。你年龄那么小，不建议特意去练高强度的力量锻炼的（例如：负重深蹲）。你有空多去打球、多跳跳绳，弹跳自然会提高的。
每天早上下午 都去球场打打球 要和别人开场的那种 最好和 高中生打 越级打球 提升特快的大人估计你还吃不消
如果 高中生不行就和初三 的打吧 不用长跑多打球就好 短跑就往球场两端来回跑 弹跳的话 每天你在家找个地方能摸到的 一直跳就是了 我也是这样的 越跳越高
才12岁就173
目测你20岁应该有185左右的身高 完全可以扣篮
我身高矮 没办法
我以前就是在家一直练习摸高的 天天练习 就会有效果的 我现在就172 手指能碰到篮筐
扣篮就算了 都22了
对跟腱进行一些训练吧，增加爆发力，用脚踝发力不屈膝进行快速跳跃，这个方法可以增加消退爆发力，我觉得可能你还小，不过身体素质应该很不错，但是协调性的话估计还要继续加油，立定跳远2米1说明你在空中的时候动作不舒展，导致跳远比较疲软。如果可以的话，希望你去多增加协调性训练，这样的话有助于你的发展。还有，就是你十二岁，还没有完全发育，建议不要过早的进行大量的肌肉训练，这样对你的身高发展不是很好，希望你能够越大越好，成为新一代的明星
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？你那个太复杂，求一星期三天的训练方法。协调心如何练？最有效方法？
短跑的话，按你这个年纪的话50全力跑 每天8组，然后做爆发练习。膝盖不弯曲的进行连续跳跃50个一组，三组。然后是800米耐久跑2个，最后做的是柔韧拉伸及协调训练，这个必不可少，因为协调能力是你现在容易忽视的问题，必须要有所重视，不然对以后的发展有影响。最后轻松慢跑。就按照上述的方式每周三天，周一、三、六这样做间隔比较合适。。。急于求成是每一个好苗子被毁的同一原因，希望你能够脚踏实地。至于协调性的话，会有协调操可以练，这个可以从网上找，最重要的是让自己的身体能够随心所欲的运动，做到对身体的完全支配。协调练习，可能光文字表达的不很清楚，你可以去看看网上的视频。
目前身高还在涨，负重可否不用？如果按这样练，多长时间能摸板？多长时间能摸框？多长时间能扣篮？声明我是一个有毅力的人。长短跑没时间练。我是通过扎马步来练大腿肌肉，每天两组，一次两百秒，能否改进？通过在台阶上垫脚尖30次，平地100次，每天两组这么练，能否改进？腹部力量是两头起就起腿这么练， 20个一次，每天八十个,能否改进？
暂时不用负重，你上初中，摸板摸框就差不多了。扣篮，要看个人天赋。大腿肌肉做一些有氧的简单训练就好。台阶上的训练确实对你的帮助不小，不用改进。腹肌，可以参照ABS来练。这个更科学
篮筐3米05.你多吃些好东西快快长高.摸高会有的 扣篮也会有的
前途无量啊
别去使用加重器材过度训练啊
你每天上楼用脚的的前半部分着地，时间长了你的弹跳会提高很大的，我上初中的时候，比较顽皮，每天上楼垫着脚尖，后来竟然养成了习惯，现在小腿，大腿都很硬，爆发力非常不错，甚至打篮球脚崴了几次都没受伤
小朋友，愿望是好的，但是现实是残酷的，给你训练方案你顶多坚持一个星期，天天打打就好了，扣篮还要看以后的身高和身体条件。
你本身的弹跳不错，我十五岁的时候只可以单手扣，当时我的身高是178.但弹跳跟腿部肌肉和身体的协调性也有关系，你才12岁不鼓励你负重深蹲，但每天要坚持跑步，最少3000，然后蛙跳100米按你身体条件决定每天进行几组。或者蛙跳上楼梯。楼下说的提踵是单脚站立脚后跟悬空向上踮脚，这个也是可以不过很累，对你的小腿肌肉也是有一定帮助的。但最主要的是坚持，要是按我说的方法做半年时间基本上能增加不少弹跳。我在我市青年队训练过，教练对年纪小的队员制定的训练也是这些如有疑问欢迎追问。
如果按这样练，多长时间能摸板？多长时间能摸框？多长时间能扣篮？声明我是一个有毅力的人。长短跑没时间练。我是通过深蹲来练大腿肌肉，每天两组，一次五十个，能否改进？通过在台阶上垫脚尖30次，平地100次，每天两组这么练，能否改进？腹部力量是两头起就起腿这么练， 20个一次，每天八十个,能否改进？深蹲阻碍长高么，如今穿鞋身高174.5，这样练了一个星期，最后休息了一天，总共长了17cm跳跃摸高，还需多长时间能扣篮？疑
你现在的情况不应该寻求快速的提高方法，毕竟你只有十二岁，骨骼、跟腱都还在发育，快速提高的方法都是需要有极好的身体素质做基础的。建议你只做基础的蛙跳、负重跑训练，而且运动量不宜过大。
你年纪轻轻的就这么的牛，佩服，你现在练习扣蓝是没问题的，但是要敢于吃苦啊不然是扣不了的，我以前拼命的蛙跳没什么作用，脚上绑着沙袋也没什么作用，还会伤到脚。如果你收到我写的，请把你的QQ邮箱留下，我问一下急速提高弹跳的视频还在吗？如果在我发到你邮箱。
杠铃深蹲很有效，但非专业一来不实际，再者会影响发育。无论身高还是弹跳你应该还会涨。建议蹲起和找个较高的物体摸高。我一米91，很惭愧扣不上，但是我业余练了半年顿起还是很有效的，加油！
作为一枚矮屌丝 首先羡慕楼主12岁就有本人20岁的身高。。。我以前很矮 但是我在你这个年龄50米跑进了7秒内 但是由于长大后没有系统训练过100米最好成绩也只有11秒6 目测楼主你以后的身高大概能在180到190之间 对于扣篮是有希望的 但是！！本屌丝虽然下肢力量自认为还不错 身高跟你现在差不多 却只能摸到学校的篮板。。模框这辈子估计都不行了。。。所以不能说你跑得快就能扣篮 当然。。跑到快得一定程度当然可以
对于提高弹跳的方法网上列举了很多 你可以查下 在此不一一列出 因为我认为没有最好的方案 只有最适合自己的方案 我虽然自己练习不多 但我认识很多篮球打得很出众的朋友 他们有练习 练习方法也各有不同 所以楼主加油应该是没有问题的 还有就是要注意安全 小心一次事故终生后悔 这种例子在我身边出现了几次了
最后祝楼主成功！ 补充一下 如果楼主平时时间比较少 多做做负重下蹲和仰卧起坐对弹跳是有一定帮助的
,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 美国最著名纵跳训练计划对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？你那个太复杂，求一星期三天的训练方法。
跳绳，球场折返跑，最好是分组练习，扣篮这个说不好，你还要学会单手抓球，除非你弹跳超劲暴的，像詹姆斯一开始单手是抓不起球的，弹跳过人没办法，先把爆发力练上去，还要有起跳发力的节奏感，我50米6秒9，身高176，现在可以抓框，可以单手抓球，扣篮还有一定距离，需坚持，不能半途而废，欲速则不达，因为你现在身体还在发育，不能过度。高手勿喷，望采纳
几点训练的方法介绍给你.弹跳主要是靠腿部肌肉的爆发力，所以训练时主要是练腿部力量每天训练之前要压好韧带，一个身体的柔韧性，二是避免受伤的关键。不要绑沙袋在小腿上负重，那样会促进小腿肌肉成型，影响身高。练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组；找一个40公分左右的台阶，一只腿放在上面小腿和大腿成90度和身体平行，放在台阶上的腿开始发力，同时双臂向上摆动引导身体向上跳起，在空中完成换腿的动作。跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。在篮板上定一个高度摸高，可以以篮筐或者篮板上边缘的黑色框线为目标，分助跑和立定，也可以在别的地方定（平时树上的一片树叶都行），以自己的能力为标准不要定太高。下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个.需要注意的是蹲下去的时候不用深蹲，用半蹲的姿势就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夹角后迅速向上站起或者跳起，起的时候一定要猛。在腿上绑一个单车的内胎或者有伸缩性的橡皮带,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再迅速抬腿.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的身体素质自然就跟着上去。把杠铃（没有杠铃可以用沙袋或者重一点的横梁代替）扛在肩旁上蹲下去然后跳起来,这里也是半蹲，旁边最好有人保护,把杠铃卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量以逐渐递增的方式。以上几点训练方式都适用腿部肌肉爆发力的训练，我们的身体素质上没有黑种人的天生优势，所以没有很好的天赋就必须靠辛苦的训练才能提高自己，而保证训练的前提是你必须要有坚强的毅力支持下去。每天至少保证一个小时左右的素质训练，每天的素质训练结束后再练练球性和基本功，不要怕枯燥。在自己的基本功不扎实之前最好少打比赛，不管是正规的还是街边的。基本功没有完善不扎实很容易让你的动作变形，以后难以纠正过来，你的身体素质上来了动作自然就会出来。每个球星成名之前都是一个人经过了无数个日日夜夜枯燥的训练才能有站在聚光灯下的一天，他们那些魔术师般的技巧和动作是建立在扎实的基本功的基础上的。最好根据自己的实际能力和时间宽松程度请教自己的体育老师或者专业人士制定一个比较系统一点的训练计划，严格按照训练计划来执行后，提高成绩是显著而有效的。在训练的同时也要特别注意自己的饮食中营养的摄入，多吃牛肉，每天必须保证有两个鸡蛋，鸡蛋最好是带壳煮熟后剥去壳吃。
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？你那个太复杂，求一星期三天的训练方法。
其实不必太纠结于弹跳的，有时间练练技术命中到还差不多！时间久了你就明白了，几场比赛下来你就更重视技术命中了
都是长篇大论！楼主，我告诉你，简单的方法。扣篮最主要看小腿暴发力。最快最有效的方法就是平常走路掂起脚尖走路，过几天再跳看看！有没有效自己知道！
一般弹跳的话
个人建议是多打球就行
可以去训练感觉没多大作用
你那样只是提高肌肉强度
一般可以慢慢提高的
或者特殊训练方法也行
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？
你主要的问题是综合力量太小，比如踝关节、腰腹肌、上肢力量，要经过长时间的个关节的力量训练，可以提高。
拉韧带对打篮球有何帮助？详细？
拉伸韧带可以增加韧带的弹性和韧性，提高爆发力。
你的身体素质还是不错的。想扣篮还有待于接下来身高的突破。像你这种努力和发展，身高达到180cm就有机会扣篮的。练习弹跳的方法就是负重练习。例如扛着杠铃提踵，深蹲跳等。但是你现在是长身体的时候，尽量减小负重，多联系一些跑步也同样可以的。
希望得到最快速的提高方法，并适合我的当前身体素质，短长跑如何练？
垃圾，我身高162就可以碰到篮了，50米6.8
秒。。。。。。。。。。。。。。。呵呵。。每天早上起来跳10km蛙跳，保你马上能扣篮，
我不能一句简单的话给你答案，这是一个长期的运动方案，但我能告诉你，你很有天份，一定不要骄傲，你要明白，很多NBA球17岁左右就可以扣篮的有很多，当然，你才12岁，也不能过度的训练，要适量训练，切忌不要急于求成，自己练也没有用，一定要有一个好的教练，现在你要发展的是灵敏与速度，每天都坚持科学的训练吧，只能给你这么说吧，祝你早日扣到篮。
你把沙袋绑在两腿，每天都这样，打球也要绑上，看你能适应5公斤的沙袋不，只要一个月，弹跳会提高很多
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