怎么练爆发力和弹跳力，15岁就是应为爆发和弹跳力还有身体不是状打不了前锋，求个锻炼方法打篮球的_百度知道
怎么练爆发力和弹跳力，15岁就是应为爆发和弹跳力还有身体不是状打不了前锋，求个锻炼方法打篮球的
我有更好的答案
介绍三种练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
...
爆发力可以用沙袋绑住腿部，做百米冲刺，平常训练时间不可以超过2个小时，弹跳力可以做负重娃试跳跃，时间最好是1个小时。长期下来就可以了
负重跳跃，跳的时候一定要用词全身力量，跑楼梯，快说高抬腿，负重跑/跳！望采纳！
就是慢慢练
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出门在外也不愁　　简单陈述一下，作为一名大学生今天在球场打球，好久没一起打的小伙伴说还以为你不想跳了呢，弹跳怎么少了这么多。我这是不知道第几次听别人这么说了。。。而且我也能明显感到今年打完球膝盖有不舒服的感觉，不是疼痛就是打完球感觉膝盖有点紧紧的感觉。伤病的话去年夏天得过一次腱鞘炎，但是早好了。本人183 140近左右。至于弹跳原来可以到手够到比较标准的篮筐抓不住。。。，现在状态不好的话摸篮板比较勉强。。。而且弹速，一步过人的爆发力也明显不如大一了，所以想请教一下大家这是什么情况。。。第一次发帖。对了锻炼频率不低冬天大约一周两三次，夏天放假基本天天都去球场，所以不存在欠缺锻炼的情况。我比较害怕膝盖什么的磨损比较厉害。。。
楼主发言：7次 发图：0张
　　只有一个解释，你比以前重了
　　@在路边2011
20:13:00　　只有一个解释，你比以前重了　　—————————————————　　重了三斤。。。。以前137...不过还是谢谢你的回复　　
　　20岁出头就这样好像不科学啊，我是在28岁那年明显感觉体力下降的.
　　撸多了吧
　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。
　　@小心猫扑
　　20岁出头就这样好像不科学啊，我是在28岁那年明显感觉体力下降的.
　　—————————————————
　　我也不知到啊。。。可能打篮球太多比较磨损膝盖吧，我93年的初三开始经常打球
20:48:00　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。　　—————————————————　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面　　
　　还是力量不足，加上失去了青少年时期的爆发力和协调性，所以弹跳下降。建议身体允许的条件下多练些力量，相信对你有帮助
21:07:00　　还是力量不足，加上失去了青少年时期的爆发力和协调性，所以弹跳下降。建议身体允许的条件下多练些力量，相信对你有帮助　　—————————————————　　多谢，也正准备多练练力量　　
　　175，双手 抓标准框....然后那是8年前的事了。现在上篮都进不了
　　@欢乐豆布丁
　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。
　　—————————————————
　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面
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　　我弹跳始终如一，大学时摸不着板，现在还是摸不着板~~~~
　　哈，开个玩笑~~
　　其实大学一步助跑可以抓框，现在撑死摸个篮板下沿，毕业14年体重增加了30斤，身高178.
　　个人觉得弹跳下降不是体重的原因，而在于爆发力和协调性变弱了，但你还在大学就下降这么厉害，就说不过去了，生活规律点，练练负重深蹲、变速跑之类的，应该能恢复甚至提高。
　　多说一句，在身体素质层面上，其实弹跳高度对于篮球来说，意义没有力量和平衡重要；技术上，再结合对应位置的步伐、节奏控制和对球的控制，就已经足够你打出非常好的篮球了。
　　@欢乐豆布丁
　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。
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　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面
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　　不至于吧，我们队所有180以上的人，除了一个胖子只能够到，其他人一个助跑，都能抓住。
　　你膝盖可能有劳损，去拍个片看看吧。另外加强腰部力量也可以增加弹跳，加强腹部力量可以增加滞空能力。
　　@ledewok
16:44:00　　多说一句，在身体素质层面上，其实弹跳高度对于篮球来说，意义没有力量和平衡重要；技术上，再结合对应位置的步伐、节奏控制和对球的控制，就已经足够你打出非常好的篮球了。　　—————————————————　　谢谢，，，其实我打得分后卫因为身高和接触篮球时间较长基本可以碾压大部分野球场的后卫，但在大学闲的没事干想再提高一下自己身体感觉没有以前好了所以比较迷茫。。大一体能加技术巅峰时期对位一个系主力后卫被打的找不到北。。。　　
17:59:00　　@欢乐豆布丁
20:58:40 　　@邪阳 5楼
20:48:00 　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。 　　————————————————— 　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面 　　-----------　　—————————————————　　假期回去准备拍一下片子，以前因为横纹肌溶解住过一次院但是我觉得不是膝盖损伤所以应该不影响。。。　　
　　很明显，你的童子功被破了。
　　有糖尿病，三高，帕金森
　　说明楼主早熟型的，20出头就到巅峰，然后就是数据狂降
　　@欢乐豆布丁
20:58:00　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面　　—————————————————　　初中175的时候能抓到框，现在178，状态好的时候能碰到　　
　　楼主，我也是93的，身高只有171，以前还能摸框，现在连篮板都摸不到了　　
　　@lishwzcj
23:02:56　　175，双手 抓标准框....然后那是8年前的事了。现在上篮都进不了　　-----------------------------　　正解，年轻越能跳，以后越不行，还是地板流好呀。我的脚也是查出来骨关节炎，以后走路都成问题了，可惜我打了20多年练出来的技术，全归0了。
　　@bluetreesea
16:19:10.0　　正解，年轻越能跳，以后越不行，还是地板流好呀。我的脚也是查出来骨关节炎，以后走路都成问题了，可惜我打了20多年练出来的技术，全归0了。　　—————————————　　最蛋疼的是，投篮也要重新练。我自己都喊自己垃圾了...　　
　　@欢乐豆布丁
20:58:40　　@邪阳
20:48:00　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。　　—————————————————　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面　　-----------------------------　　@ledewok
16:37:35　　我弹跳始终如一，大学时摸不着板，现在还是摸不着板~~~~　　哈，开个玩笑~~　　其实大学一步助跑可以抓框，现在撑死摸个篮板下沿，毕业14年体重增加了30斤，身高178.　　个人觉得弹跳下降不是体重的原因，而在于爆发力和协调性变弱了，但你还在大学就下降这么厉害，就说不过去了，生活规律点，练练负重深蹲、变速跑之类的，应该能恢复甚至提高。　　-----------------------------　　太巧，这位哥们身高跟我一样，体重增加跟我一样，弹跳退化程度跟我也一样啊，连毕业时间跟我也一样啊。。。
　　@欢乐豆布丁
20:58:40　　@邪阳
20:48:00　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。　　—————————————————　　我觉得我就是一般水准的弹跳。。。和我差不多身高的能单手抓篮筐的已经算是弹跳非常非常好了吧，原谅我没见过市面　　-----------------------------　　@ledewok
16:37:35　　我弹跳始终如一，大学时摸不着板，现在还是摸不着板~~~~　　哈，开个玩笑~~　　其实大学一步助跑可以抓框，现在撑死摸个篮板下沿，毕业14年体重增加了30斤，身高178.　　个人觉得弹跳下降不是体重的原因，而在于爆发力和协调性变弱了，但你还在大学就下降这么厉害，就说不过去了，生活规律点，练练负重深蹲、变速跑之类的，应该能恢复甚至提高。　　-----------------------------　　@菠萝面包
11:03:21　　太巧，这位哥们身高跟我一样，体重增加跟我一样，弹跳退化程度跟我也一样啊，连毕业时间跟我也一样啊。。。　　-----------------------------　　马甲！
20:48:00　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。　　—————————————————　　真装逼　　
　　@郎郎ago
21:23:01　　@邪阳
20:48:00　　183才抓框，还抓不住。说明一天的弹跳也实在一般，所以再减点也无所谓，以后地板流吧。　　—————————————————　　真装逼　　-----------------------------　　一只蜗牛受伤躺在地上，蜈蚣问他，怎么了？　　蜗牛说，被乌龟踩了。　　蜈蚣问，长什么模样？　　蜗牛说，没看清，丫太快了。　　这个故事告诉我们，井里的蛤蟆永远都觉得天就是那么点的一个圆形。
　　少撸??
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14岁男.168.明天我们班要跟别的班级
来源：互联网 发表时间： 7:15:04 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“14岁男.168.明天我们班要跟别的班级”相关的问题，中国学网通过互联网对“14岁男.168.明天我们班要跟别的班级”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:. 向我这样的一般打什么位置.我是个不喜欢带球过人的那种类型初1时很准.还有.这是为什么,就觉的不准了,不在外面投了.所以我都在内线,但是过了个暑假，具体解决方案如下：解决方案1：
和后卫打打挡拆配合.不喜欢过人的话那就最好打内线了，谢谢，我们还可以多多交流哈，如果有需要。你现在既然有身体优势，注意要位。我是打内线的，或者中锋，多多练习内线的单打能力，学学姚明的勾手也是非常爽得，。如果可以的话，一般是沿着篮筐三步上篮。还有霍华德，又为什么要去外线投篮呢，一般是转身跳投，你可以看看加内特的内线单打，空切，注意内线跑位？你直接打内线可以打大前锋
解决方案2：忘记了之前的手型，有人防守47，其实想练好手型很容易的。首先投篮，而是打球多了很多习惯已经慢慢定性，然后去看网络上教学的正规投篮教学，投的自己出神入化,但是过了个暑假，我是个人身体素质不过关。初1时很准，181cm 85kg 原地摸高230CM 原地起跳65CM 助跑起跳90CM 最高离地高度130CM，有人防守30%左右，但我打的就是锋卫摇摆人。这是我的个人身体资料。前期的训练也许会让你觉得投篮很容易.6%，投到你自己得意忘形。不是所谓不准了，投篮为主，突破没有威力，考过国家二级篮球运动员。投篮的手型取决于你的球龄，不停投篮（最好有摄影下记录）投到自己痛不欲生，从而现在是靠个人意识去强化巩固的，像我有4种投篮手型，个人才勉强觉得自己可以参加CUBA，左手投篮无人防守罚球线距离40%命中，知道什么时候做什么动作对你影响最大，你也要苦练才会有进步的：我20岁,就觉的不准了，主要是练得太多，而且主要是周围的朋友已经了解你的打法风格我个人建议打锋卫摇摆人（后卫，虽然一开始命中率很低，我打球十年，但是你必须明白提高个人技术是苦练出来的。 右手二分投篮无人防守80%命中，前锋互换）
解决方案3：
不是不喜欢带球过人 技术有一个巩固和提高的阶段 如果中间有停顿 很容易出现技术萎缩 我原来能摸到篮圈 还以为练一下能扣篮 结果现在模板都困难 所以一定要认真打好基本功 你现在还不好说打什么位置 看你能长 多高了
解决方案4：
解决方案5：
大前，适合 不错哟
解决方案6：
解决方案7：
投手。。。
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