求解：我罗如何暴增弹跳力力到底是有多

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 03:43 标签： 弹跳力最有效训练法
【图片】说真的，我罗的弹跳能力真的有点小怕怕【ac米兰吧】_百度贴吧
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说真的，我罗的弹跳能力真的有点小怕怕
这两年练肌肉的成果吧灵敏度和速度不如以前了但是身体更强壮，腰腹力量更好了这一球简直是篮球比赛里的隔扣啊跳的太惨无人道了
我罗可以去参加扣篮大赛了
当年欧冠打进曼联那个球也很不可思议
弹跳是一方面，关键这货滞空和在空中对身体的控制都很强
其实西罗招人喜欢的优点也是和科比一样的，勤奋。
我魔又背景
人参、鹿茸、靰鞡草 东北三宝哦
金球是稳如巴狗了
唯一比煤球强的地方
跟练肌肉没什么关系？一直弹跳都好，曼联时期有年打罗马的头球弹跳印象深刻
都31的人了还那么能跳
身体太强了，毕竟不是20来岁大小伙
还不快去NBA混个大合同
nba4年1.2亿可签
所以我不喜欢黑C罗再有天赋，这个岁数了 还能跳这么高和他的努力分不开对自己的职业生涯非常负责对足球本身很热爱 态度很端正
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图文大播报
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浅谈弹跳力训练的5个着眼点
弹跳力，差不多是运动界讨论最多的力量了。因为除奔跑以外，就是弹跳的应用最广泛，而力量对弹跳的影响，比对奔跑的影响更大。此外，弹跳力的高低对于很多力量项目，如投掷和举重，也有重要影响。
首先界定一下弹跳力，它和爆发力是什么关系呢？简单地说，弹跳力就是爆发力+弹跳技术，可以简单地用跳跃成绩来反映。作为一条规律，任何运动的高级阶段都更关注技术，因此跳高、跳远运动员和普通运动员相比，除了爆发力，技术差距更大。观察一下比蒙和索托马约尔的空中姿态，你就能有个直观的感受。但是，对于非田径运动员来说，弹跳技术的优化是有限的，弹跳力提高主要依靠增强爆发力。例如，举重、力量举、投掷运动员强大的弹跳力主要不是依靠弹跳技术，而是依靠强大的爆发力。
《美国体能训练大全》将弹跳力练习分为2类：自重弹跳练习和负重练习，前者重点是优化技术，后者则是增强爆发力。由于非田径运动员重点是增强爆发力，因此我将第2类又细分为4类，这样就有了5类。注意，这5个着眼点重要性是不同的，在田径运动员的训练中，第一类的比例可能比后四类加起来还要大。
第一类：自重弹跳练习，不是这里的讨论重点，但这是增强弹跳力最直接的方法，又可以分为各种形式的完整弹跳练习和技术分解练习两类。我上高中的时候，体育课本上提高腿部力量的方法几乎全是这一类，这也说明了田径练习和力量训练密切的关系。这类练习包括跳高、跳远、立定跳高、立定跳远、蛙跳、助跑摸高、三级跳远、连续跨栏、连续跳台阶等。如果只关注这一类练习，力量容易成为瓶颈。我记得高中有两个练跳远的哥们，一个几乎只练自重弹跳，很少练力量，另一个是闭关修炼，很重视力量训练，结果第一个总是跳不过第二个，后来老师说他腿部力量不足，哥们很纳闷：我整天跳，怎么会腿部力量不足？我是练铅球的，力量训练自然避不开，于是给他解释，怎么理解腿部力量。
第二类：负重弹跳练习，田径力量训练的两大法宝之一。一个篮球教练曾对我说过，要提高弹跳力，就练3个动作：杠铃半蹲跳、杠铃全蹲跳、哑铃半蹲跳。其实这类动作的变化很多，主要是不同弹跳方式和不同伸膝幅度的组合。这类动作一定要注意安全，伸膝幅度和负荷要反向变化，伸膝幅度大负荷就要适当小些。总的来说，伸膝幅度大的动作，虽然负荷可能小些，综合效果却更好，这也是《体能训练大全》的一个结论。
第三类：蹲类动作，田径力量训练的两大法宝之二。主要是全蹲、深蹲和半蹲。很多人认为，练什么蹲要看实际项目中的屈膝幅度，如果屈膝幅度小，就应以半蹲为主。但是美国体能协会坚定地认为，全蹲对于整体弹跳力的提高更有利，也更安全。这类动作对于弹跳力提高而言，主要缺点是没有跳的动作，这就需要在训练中强调速度。
第四类：举重类动作，主要是抓举、下蹲翻和高翻。这类动作和立定跳高/跳远的动作姿态非常相似，也有明显的腾空动作，主要缺点是发力感觉和弹跳不同。在成熟的弹跳力训练中，应该包括这一类练习。
第五类：辅助练习，主要用来弥补瓶颈，提高小肌群力量，这是田径力量训练的特色，非田径运动员的弹跳力训练往往忽视这一环节。研究证明，腿部和臀部的许多细小肌群都对弹跳力的提高有重要影响。这些肌群在主要训练项目——如弹跳、深蹲中能得到锻炼，但锻炼强度往往达不到要求。这类辅助练习负荷不需要很大，关键是准确地锻炼到目标肌群，如负重抬腿、内收、外展、腿后蹬、臀桥等。
又见弹跳训练，我曾经的伤痛啊
技术贴。如果，配上图片更好
框架搭建的很好，以前就田径和篮球的弹跳训练方法都看过，田径更偏重单次的训练，最终目的是在一次中爆发出最好的成绩，篮球比田径多了一个连续弹跳能力和空中滞空的训练。
羡慕挑战者有个幸福的学生时代~~~~
如果屈膝幅度小，就应以半蹲为主 这句话我觉得没错。
至于还是要做全蹲等动作，我的理解是夯实力量，然后锻炼更多肌群，从而保护好人们那用一点少一点的关节软骨！！！！！韧带。。。
很不错的总结，顶
百度百科：裔程洪通过对中学生篮球运动员弹跳力训练的实验，证实了以宽上拉和箭步抓为主，辅以半蹲发力（快速提踵）、直膝提踵（垫起足趾）、跳深、负重蹬板凳、大重量坐蹲、负重多级蛙跳等练习，能有效地发展弹跳力，它比以深蹲为主，辅以它项的训练效果更好。
挑战版主可不可以解释什么事宽上拉和箭步抓 我查了很多资料都查不到。
宽上拉是抓举的辅助动作，箭步抓是早期抓举的辅助动作。&
最重要的一点，年龄的局限性！
年龄不饶人啊。。。 年龄一大，恢复慢了。
liuzeyang689 发表于
羡慕挑战者有个幸福的学生时代~~~~
呵呵，现在想想，我们那边虽然穷，但还是很重视体育，初中铅球就教得很正规了，我又有幸被选进校队，从此就和力量训练结下不解之缘当前位置：
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微信公众号《黑子的篮球》黑子的弹跳力 咱们的主角黑子虽然只有168……《黑子的篮球》黑子的弹跳力 咱们的主角黑子虽然只有168……动漫大搜罗百家号咱们的主角黑子虽然只有168，但是他的弹跳力其实非常惊人。对战阳泉的那场中，黑子盖了紫原的帽，而紫原身高210。根据常规人类的情况，我们姑且认定紫原的臂展等于他的身高。那么减去身体的宽度，他的单只手臂长度应该在80厘米以上，也就是说他投篮的时候（根据漫画中被盖帽的一瞬间看来紫原的出手点高而且动作比较标准）出手点在至少290厘米的高度。而黑子盖他的时候是把球打到地上了，说明他是整个手掌接触到了球。而盖帽的时机大概是紫原出手后球上升了至少十厘米（按照漫画中的比例），也就是说高度在三米左右被盖。我们姑且设定黑子手掌长度为22厘米（因为他可以单手接球，肯定至少是这个尺寸），那么他可以摸到322厘米左右，是完全可以扣篮的，至少勉扣没问题。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。动漫大搜罗百家号最近更新：简介:努力就能成功，坚持确保胜利。作者最新文章相关文章

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