本能体质锻炼肩部肌肉锻炼好?还是喝营养品锻炼肩部肌肉锻炼好了?

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牛奶,锻炼肌肉前喝好还是锻炼后喝好?
要增加肌肉,请问牛奶是锻炼前喝好,还是锻炼后喝好?
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在锻炼前和锻炼中补充蛋白质
市委的抵抗 分解代谢(就是训练时损失肌肉)训练后补充蛋白质是为了 给肌肉提供生长的原料所以 训练前和训练后
都应该补充适量的蛋白质牛奶的蛋白质含量大约是3%
其中80%是酪蛋白(吸收缓慢)
适合睡前补充
在训练前后补充牛奶很难达到好的效果
如果把牛奶和其他蛋白质食品混合起来
就是很好的营养补充剂了在训练前后
最好的补充就是乳清蛋白粉
当然鸡蛋白的效果也是一样的
但是不太方便牛奶还是在早晨和晚上喝吧
食物蛋白质的摄入其实在训练前后摄入都好。。肌肉实在健身后的很长一段时间内持续生长的,这个时间肯定要大于1天,所以只要你每天坚持锻炼,那么在健身前后摄入蛋白质其实是一样的。只不过锻炼后由于新陈代谢的急速提高和能量的消耗,在锻炼后的1-2个小时之内,人体对于营养物质的吸收率会提高。所以在这个时间摄入营养物质更好。牛奶里面的蛋白质是最好的生物蛋白之一,但是普通的牛奶由于脂肪的含量比较好,实际上并不是一种健康饮品,只有低脂或者脱脂奶才是健康的健身食品。
肯定是锻炼后啊,常识性的问题
锻炼肌肉的相关知识
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