相关解答一：肌肉越练越大怎么办 答案只有一个。就是先做有氧运动把脂肪减下来。但是有氧运动做的太多肌肉含量会下降。劝你多做订氧运动，然后配合器械做小重量多次数的塑形训练。两不耽误相关解答二：肌肉为什么越练越大 锻炼得法啊^ ^大量力量锻炼后肌肉为了骸受更大的力量就会增长肌肉纤维的,此时补充蛋白质给它就会长肌肉了,所以无氧运动后适当休息并补充高蛋白食品,就能很快增加肌肉体积具体生理生化过程要等运动生理学的专业人士来解释了相关解答三：肌肉会越练越大吗 肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～训练消耗和恢复的过程分三个阶段：第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物哗和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和水解乳清蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。相关解答四：肌肉为何会越练越大? 肌肉是用重量激肌肉纤维的，但是一味的练习，没有蛋白质和碳水化合物的补充，肌肉得不到横切面的增大，只能锻炼力气，适当的摄入蛋白质，能增长肌肉，但是过分补充的话，蛋锭质也会转化为脂肪贮存在皮下边成脂肪，如果只有蛋白质的话，没有碳水化合物，时间过长，肌肉不但不会增大，反而回缩小，可见，蛋白质和碳水化合物对肌肉纤维的激活作用很大，合理摄入可以事半功倍！通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.相关解答五：肌肉是越练越大的，还是到一定的大，它就不长了？ 肌肉的增长和人体的个身素质有关，到了某一种程度就不增长了或增长到自己的体内变成能量和力量，而体重会越来越重，身体会越来越好，不过你如果能坚持训练的话也许能超过自身素质那样肌肉还会变大，但无论怎么样都有极限。相关解答六：锻炼肌肉是不是越练越大 越练力量就越大？ 原则上都是越练越大的，每次大运动量的训练后，肌肉会疼痛，肌纤维已经拉伤，等好了以后，纤维就变粗了，当然就越来越大了。相关解答七：为什么肌肉越练越硬却练不大? 其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。相关解答八：小腿上的肌肉会越练越大吗？ 就这点强度还想长肌肉……其实只是小腿肌肉充血和锻炼之后的水肿，休息两天就好。而且变粗是因为你小腿上脂肪也不少，坚持锻炼自然会瘦一些相关解答九：肌肉怎样才能越练越大，越练越硬！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小......余下全文>>相关解答十：肌肉怎样才能越练越大，越练越硬！ 俗话说的好，用进废退，经常稍微超负荷的使用，会使肌肉组织代偿，肥大，看上去就变大了，所以选择适当的方法锻炼相应的肌肉就是必要的，不知道什么方法是锻炼什么肌肉的，就是徒劳无获。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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去健身房 每组动作基本做到力竭 为什么肌肉没有太明显的酸痛感
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每次都练到力竭，肌肉也不痛。只有胸肌稍微
健康咨询描述：
单手7公斤哑铃的卧推&8*3单手5公斤哑铃飞鸟&&&8*3单手5公斤胸前平举&&&8*3单手10公斤小臂&&&&&&8*3扩胸臂力器20公斤&&&&20*3弹簧拉力器30公斤&&&&10*3俯卧撑&&&&&&&&&&&&&&8*3仰卧起坐&&&&&&&&&&&&50*1目前想练胸肌和上肢，弄点块装装B，之前减肥也稍微作了些力量，算是弱弱的有点底子。可是现在这一套下来，连歇带喘的，也搞了半个多小时。一点力气都没了，连收拾器具都没力气了。可是肌肉不酸痛，只有乏累。吃罢晚饭7点来钟&再来45分钟动感单车。肌肉不酸痛，练完一点劲都没，抬胳膊都累，这样能长肌肉么？天天都这么练。力量15点30开练，有氧19点开练，每天如此。而且坚持了已经2个月了，上身稍微有点结实，离预想的还远着呢。
想得到的帮助：
每次都练到力竭，肌肉也不痛。只有胸肌稍微有点点酸，这样能长肌肉么？
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