问题：“锻炼一个月了，练前140斤，现在还是140斤，没啥变化呀，有点疑惑...“
　　最近看到好多小伙伴在年后开始努力运动，实在很热血!不过，也有不少小伙伴苦逼逼地练，汗哗哗哗地喷，可就不见效果出来啊～
　　今天火辣君就来给大家找出80%减肥的人都会做错的事情，只要中了其中一项，那…你就知道为什么自己的减肥效果那么差了!
　　做错运动
　　说到这个，火辣君就很愁!每天总有人问，怎么瘦腿、怎么瘦手臂、怎么瘦肚子!
　　觉得自己肚子大，就狂做卷腹;觉得手臂粗，就狂举哑铃;觉得大腿粗，就一直伸拉…最后却发现做的这些努力一点效都没有，为什么?
　　因为我们最想要消灭的敌人，是脂肪!而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制。如果不做有氧+控制饮食来减脂的话，卷腹与举哑铃，只能帮你锻炼躲在脂肪下的肌肉与力量而已。
　　但是，如果长期只做有氧运动，不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐地，新陈代谢也会下降，最后一旦停止有氧运动、多吃一点就复胖了;所以减脂要做有氧运动，同时也要做肌力训练，锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的瘦下去哦!
　　结论，想瘦肚子做腹肌撕裂者、想瘦臀腿做维密女神没有错，不过，同时还要加上TABATA等有氧运动，才能有效果!
　　运动量太小
　　「我每天一组TABATA，会瘦吗?」、「我今天走了一万步，会瘦吗?」
　　很遗憾，这里并没有一个公式，让我们知道流多少汗、走路几公里就能实现减脂。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候，达到最大心跳率(220-你的年龄)的60-70%，才能有效减到脂肪。
　　所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率。以火辣君自己来说，在前几次做TABATA的时候，每一次都累成狗，慢慢地身体适应了这样的运动前强度，不再那么累了，那就可以开始搭配别的有氧训练一起做，才能达到减脂效果哦!
　　火辣君找来一位4个月瘦身成功的妈妈给大家打个鸡血!身体会适应运动强度的，所以就算有氧运动再累、让你流再多汗，还是要努力逼自己离开舒适区，更多的挑战才能成功减脂!
　　吃太少
　　或许很多小伙伴已经听过火辣君说这个了～不过实在还是有不少人在节食减肥啊!知道节食减肥然并卵的同学，可以先去看下一段了～
　　其他同学看这里～我们知道，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量(也就是热量)，这就是基础代谢率。
　　如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己，去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，新陈代谢就会变慢。
　　新陈代谢一变慢，就越容易囤积脂肪，并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先从肌肉中的醣体作为能量来源，导致你一直努力运动都减不到脂肪。更惨的还有，因为你的代谢降低，一旦停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里，而堆积更多的脂肪，恶性循环...
　　简单来说，节食减肥，然并卵!!!
　　吃太多
　　火辣君这里要说的是，健康食物吃太多!
　　很多食物是我们推荐，适合在增肌减脂时吃的，像是红薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、坚果等等。这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源。
　　红薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是醣类，虽然属于低GI的醣类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的;
　　而坚果与牛油果是属于油脂类，吃过多同样也会不小心摄入过多卡路里，所以还是要注意不能过量摄取啦～
　　不过呢，关于热量高低和健康与否，也是许多人容易有的误区哦!千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷!
　　就拿牛油果来说好了，牛油果虽然富含脂肪，但称之为“健康脂肪”的不饱和脂肪酸含量高达80%，而且低糖，又富含高蛋白质，更有多种维生素如A、E、C、B等以及多种矿物元素，而这些东西可以帮助降低血脂、预防心脑血管疾病。
　　而这样的“健康油脂”就绝对比我们吃黄油好太多了!所以，最好的办法还是了解所有你吃进去的食物，好好的控制整天摄取的热量。
　　看完以上这几点，你中了其中哪些呢?其实只要做一些些生活习惯上的修改，就可以让减肥塑形更有效率啦～
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All rights reserved锻炼肌肉为什么会变瘦，不是有氧运动才瘦吗？_百度拇指医生
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?锻炼肌肉为什么会变瘦，不是有氧运动才瘦吗？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我是上个月20号开始锻炼肌肉的，我身高1.77，体重77.5，我买了80公斤可加减片子的哑铃和仰卧起坐板，刚开始一周每天6组卧推，6组负重仰卧起坐，后来就12组卧推，12组负重仰卧起坐，5组深蹲，刚开始进食量没有增加，我本是想练出强大的肌肉的，但体重嗖嗖的往下跌，我从上周开始就吃了睡，睡起来看电视又吃，又睡，自己闲在家里锻炼完没事干，煮12个茶蛋，一口气吃掉，或者包饺子，炒肉，各种（锻炼没停止），就是体重老往下跌，我怕体重跌的太厉害，我又不想停止锻炼肌肉，好不容易才出来些，怎样才能让体重不跌了，我只服了，我也没跑过步，现在连烟都减少了，怕再瘦，脸都凹进去了，我是不是得癌症了？还是什么疾病？我也没觉得身体有什么不适啊，我还没对象呢，（我的工作是夏天忙，冬天休息的，所以冬天有很多时间，夏天忙，锻炼就少了，所以冬天才狠锻炼的）
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锻炼看起来瘦了但是体重为什么不减
锻炼看起来瘦了但是体重为什么不减
这阵子锻炼减肥，但是外形看起来瘦了，也确实瘦了，但是体重没减，这是怎么回事呢
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：16802
问题分析：你好，通过锻炼歪外形变好了，体重没有减轻，考虑是脂肪转化为肌肉，这样也是挺好的意见建议：你好，你的情况应该还是脂肪转化为肌肉，这样对塑形是挺好的，可以继续锻炼，主要是在于坚持。
职称：副主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：56542
问题分析：你好，肥胖是由于体内热量摄入过多，超过了人体消耗引起的脂肪聚集，主要是脂肪组织多意见建议：由于脂肪组织体积大，但重量比较轻，通过运动，将多余的脂肪消耗掉，体型会变瘦，但重量并不明显减轻，因为肌肉并没有减少
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：806
健康指导：根据您的情况，可能是之前肌肉比较松软，现在肌肉比较紧实了，所以看起来外形会瘦，体重不会降低。建议您在锻炼之后，进行拍打身体的各个部位，避免长肌肉。此外，建议您在饮食方面吃清淡少盐膳食。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20695
健康指导：您好！这是因为您运动锻炼后肌肉变的紧致了，您还要继续努力，相信会很快见效的，减肥期间饮食要规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。感谢您的询问，希望我的回答可以帮到您！祝您早日减肥成功！
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：78914
健康指导：您好，锻炼后身体的气血畅通，脂肪代谢掉了，但是气血充足了，气血也是有重量的，这种状态是最好的，身体的代谢功能增强了，和减肥药恰恰相反，减肥类药物是体重降了但是人看不出来瘦的，运动更健康
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：280
健康指导：你好，这种情况主要是在锻炼的时候，肌肉开始松紧，变得更结实起来，不用在乎你的体重，只要看起来轻巧就好，而且减肥不是减体重，是减掉那不和实际的肥肉，而且你现在是有明显的效果了，如果还想减的话，还是要继续坚持运动，并控制饮食的合理摄取
职称：主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：30661
问题分析：这阵子锻炼减肥，但是外形看起来瘦了，也确实瘦了，但是体重没减，是脂肪氧化，转变胃肠肌肉了。意见建议：减肥实际上饮食数量小于消耗的热量，就会减肥。相反，饮食数量多于消耗的热量，就会增加体重。每日口服一粒善存片，会保证人体的维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，在饥饿难忍时，吃少量西红柿，黄瓜等低热量食品充饥，很快会适应这种节食饮食习惯。结合适量的体育运动，会顺利，安全，绿色，健康减肥，增进身体健康。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：707
健康指导：你好，锻炼减肥是不错的选择，但是，外形看起来瘦了，也确实瘦了，但是体重没减。可能是你忽略了还有饮食的适当控制。所以，建议你最好配合科学的控制饮食。少吃油炸食物和高热能的饮食，而多吃粗粮等。
问为什么我感觉我身体瘦了，但体重没有减少的呢？
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：143989
问题分析：你可能是身体局部的消瘦，如果身体体重未减少，多认为是其他部位又有脂肪堆积，所以体重变化是不明显的，具体需根据自身情况分析，如果身体无不适症状，一般不需要治疗的。意见建议：如果身体有不适或身体消瘦明显，需去医院做个详细检查，需排除糖尿病和甲亢，正常的生活就可以了。
问为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我
职称：医师
专长：II型糖尿病
&&已帮助用户：17421
问题分析：你好，根据您的描述，你这个情况可能是肌肉量增大造成的体重没变。意见建议：运动时，会消耗能量，减少体内的脂肪的含量，但同时会增大肌肉的含量，有可能出现体重不变的情况。
问为什么我瘦了，但是体重不减
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，考虑可能是局部脂肪堆积引起的，一般需要合理饮食
问为什么我看着瘦了体重却没减下来？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
病情分析： 你好从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、意见建议：肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。可以检查血糖，甲状腺指标等全面检查的，祝您健康。
问看起来消瘦了体重却没变的原因？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,胆汁返流性胃炎
&&已帮助用户：15820
问题分析：这个情况多是心理因素而引起，也和身高增长有关而感觉发瘦，而体重没有改变，而多不是病态表现，可和平时饮食，休息没有规律性有关意见建议：可结合平时的体质情况考虑，一般不必心理压力过大，可以注重营养补充处理，平时注意生活有规律性，而可以促进体质增强现象
问请问 我减肥时，体型很容易瘦，但是体重却减不下去，这...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：261
病情分析： 每个人的体质是不一样的，也许你应该从其他方面找些原因意见建议：比如1.睡眠是否充足，因为睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质??瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙（ghrelin） 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。2.基因问题，研究表明，体重指数 （BMI） 可能跟遗传有很大关系。
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