肩颈瑜伽有什么好处 肩颈瑜伽的几个动作
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一、对肩颈有好处的瑜伽方法
　　颈椎部位是很容易受到伤害的部位，例如有很多人会存在一些颈椎病或者是颈椎炎等等问题，这种现象如果得不到快速有效的解决，对我们的生活工作都会带来影响，所以我们可以多去认识和了解一些，能够帮助自己治疗和解决颈椎问题的瑜伽动作，就可以更好地保护我们的劲椎。　　对颈椎有好处的瑜伽方法　　金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。　　猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　因为如果能够按照以上，所介绍的这些瑜伽方法去练习的话，对我们的颈椎健康，就可以达到更好的效果了，而且这些动作其实在家里面，也可以完成，所以说大家在生活当中，都应该更多的去了解这些保护颈椎健康的瑜伽方法。
二、肩颈瑜伽动作有哪些啊
　　在日常的生活当中，很多时候我们难免会出现肩颈酸痛的症状，导致这种症状的原因很可能是因为在学习生活中一些不良的姿势习惯所致，又或者是长时间工作学习，不注意作息而引起肩颈劳损，从而造成疼痛感。　　可以采用下面六招肩颈瑜伽，摆平肩部颈部的不适症状。　　肩颈瑜伽动作：　　1、这个动作和动物爬行姿势很像，先俯卧做出爬行状，将两手伸直撑在地面上，然后两膝盖则跪在地上，头部往下眼睛看着地面，保持背部挺直，两肩膀尽量放松，然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。　　2、先仰躺在地面上，让两手和两脚都自然地放在地上，接着把两脚开始往上抬起，让两腿往头部的方向慢慢地靠近，一直放到头顶上方地面上，然后用头部额头将双脚顶住。　　3、把两手放在腰部上抵住，将身体顶住，然后开始缓缓地把两脚抬离，使其离开头部，接着保持动作进行3到5次的呼吸。　　4、像动物爬行一样先跪在地面上，让两腿膝盖着地，两手则垂直的撑在地面上，接着让双手往前面推出，使得上半身往前压。　　5、将手臂手肘部位弯曲起来，然后让腹部肚子部位向下压，尽量地让其与地面贴近，接着又将腹部抬起，不断地重复动作大约3到5次即可。　　6、先把右手在肩膀上往后绕，而左手则从腰部下方往后绕，然后让左右手在背部相接，手指互相扣住，保持动作进行3到5次呼吸，然后放开手放松，接着在换边换手。
三、办公司瑜伽让你远离肩颈疼痛烦恼
　　办公室瑜伽不仅能够缓解办公室一族肩颈疼痛的问题，还能够帮助解决办公室一族身上的赘肉。而且大部分动作都轻松简单、易学易练。今天我们就来推荐几个办公室瑜伽动作，想要学习的人就听着视频的指导一起做吧。　　1、伸展运动　　这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。　　这个动作很简单，只需要你的上半身进行配合运动。首先举起你的手臂，注意要将手掌握成拳，保持胳膊肘后倾的状态。之后调整呼吸，紧接着用力将双臂向身体两侧打开，最后应该停顿在与肩部相平的位置。这个动作可以进行多次的反复练习，直到你觉得手臂肌肉舒服了为止。　　2、肩部左右摆动　　平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。　　右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。　　3、舒缓疲惫的脊椎和颈部　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。　　4、舒展弯曲的腰部和肩部　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。　　将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。　　5、调整骨盘突出　　长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。　　将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。　　将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。　　办公室白领们不用担心那些烦人的颈椎病了，这几个桌边办公室瑜伽动作简单，也不会花费很多时间!
四、瑜伽小贴士肩膀酸痛的预防
　　1、加强锻炼　　经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。　　2、注意保暖　　要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。　　3、劳逸结合　　饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。　　临床上，有些患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。　　4、保持正常心态　　有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的;而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。　　这些都提示精神(或心理)因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。　　5、预防感染　　有些类风湿性关节炎是在患了扁桃体炎、咽喉炎、鼻窦炎、慢性胆囊炎、龋齿等感染性疾病之后而发病的。　　人们认为这是由于人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引起本病的。所以，预防感染和控制体内的感染病灶也是重要的。　　6、提高免疫力　　生活上要注意保证充足的睡眠，保持情绪乐观，限制饮酒，适当参加体育运动，并注意适当补充优质蛋白质、各种维生素。
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/&&&&?一组辅助开肩的瑜伽体式?
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?一组辅助开肩的瑜伽体式?
?一组辅助开肩的瑜伽体式??温馨提示：??图片和文字：?源自网络??编辑??楚梦梵?
?练习中应该注意的问题：?
?初学瑜伽时，不太重视开肩练习。??开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。??尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。??这些体式对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。?
?瑜伽鸡汤：??1杯星巴克咖啡=一节瑜伽课；??1顿饭局=一个月瑜伽课；??1套护肤品=一年的瑜伽课。??一年以后，会发现，坚持瑜伽的人好像一点儿也没变胖?。?五年以后，会发现坚持瑜伽的人好像一点儿也没变老。??十年以后，会发现，不练瑜伽的自己花更多的时间和金钱忙着去理疗去看病了..……??瑜伽带给我们健康和最自然的美，改变从未停止，坚持?
?初学瑜伽时，一般会认为开肩练习很简单：??开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。??经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。?
?这组图片中的瑜伽体式练习，对辅助开肩，效果极佳。?
& ?低位弓步式?可以可以拉伸髋部和大腿前侧肌肉，帮助改善腿型。?常见错误?：& & & &前膝盖往外打开，这样做虽然会使体式变得简单，但是就失去了拉伸腿部的功效。?正确做法?：& & &&膝盖朝向正前方，更有效拉伸腿部。
?服?下犬图片??下犬??下犬式是最常见的体式，也是最常犯错的一个体式。??常见错误?：?手肘超伸，弓背、尾骨内收，背部弯曲过多、脖子后侧挤压、肋骨突出。??正确做法?：?手指压地，脖子后侧放松，手和脚推地面远离身体，肋骨腹部内收，尾骨向天花板，大腿后推，双脚平行与髋同宽?。
?瑜伽体式练习中?，?站立系列?使我们更好的体会自己的根基以对治没有稳定归属感；?前屈系列?带给我们谦卑以对治我们的自我傲气；?扭转系列?清洁我们的身心以对治我们的贪婪不满；?后弯系列?带来活力以对治我们的懒惰自闭；?倒立系列?带给我们勇气以驱逐内心恐惧和不安。想想那拥有至深平和的内心，定是经历了命运浮沉的洗礼，苦难煎熬、生离死别的考验。一切慢慢经历，走过了，通透了，生命的底色里，增韧、添柔。这时平和下来的生命，才经得起沉静而扰不乱、稳健而动不摇、淡定而风打不动。瑜珈亦是，经历了最初体式肌肉拉伸之痛，方可收获至高静态冥想。（网络鸡汤）
?瑜伽鸡汤??体式??是用来沉淀的??不是用来挑战的??调息??是用来静心的??不是用来喘息的??冥想??是用来觉悟的??不是用来学习的??流派??是用来选择的??不是用来跟风的?
?温馨提示：??保存下面图片?，长按图片?识别图中二维码或扫描图中二维码，阅读本文。?
?瑜伽鸡汤：??瑜伽给我们一个很好的建议：??过慢生活、体会生活、享受生活！??瑜伽就是简单、健康、快乐的生活方式。??对于现实生活中的我们来说，穿环保材料的衣服，吃绿色、干净的食物，少开车，有爱心，保护大自然也是瑜伽提倡的一部分。?19被浏览2,955分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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你和美好生活只差一个我,带你感触不受时光侵扰的美丽~?教你练瑜伽?
谁能一眼看出图片中的5个字? 我一定为你竖起大拇指！
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?人生?于世,贵在早闻圣教,尤以诸佛如来度生第一法门.果能信受奉行,当生即可永脱轮回,圆成佛道.幸自勉之,珍重珍重.
来自新浪微博认证资料:开元商业有限公司 @; 开元商城;
像王子文一样开肩，越练背越薄，轻松拥有美人肩！（附教程）
&发表于& 12:35:00
要说去年在瑜伽领域最活跃的明星，当属“曲妖精”王子文莫属了，自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，进步可谓神速。网友调侃她已俨然成了一个知名瑜伽博主了，细心的小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽练习：开肩和开髋。肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。开肩有什么好处？减少对腰椎的伤害开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习，需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。呼吸顺畅呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。『&关系图&』▽&改善肩颈问题据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！改善体态，挺胸直背肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。上犬式俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。&呼气时，小腹微微向内。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。&均匀的呼吸，保持10—30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。蛇击式跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离开脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。注意：在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。骆驼式跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。（第二套开肩教程）一、具体做法1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖2.右脚往后，旋转髋部3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天4.右手往后来到臀部后方二、加深练习变体一：双手在后方十指交扣，两个膝盖弯曲朝天，头放在砖块上会更加舒适变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。三、练习频率1.每次练习保持3-5分钟。换边重复。2.建议每天练习（第二套缓解肩颈教程）1.单手向上伸展拉伸肩膀有助于启动你肋骨,肩、手肘和手。这个简单的拉伸从放松手臂开始，,然后抬起同侧的肋骨和肩膀。伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉。放松，重复动作。2.双手交叉伸展这个体式可以用来锻炼扭转前臂。从双手交叉在胸前开始,手心向外。抬起手臂过头顶。伸直手肘，然后回到第一个动作。重复数次。3.单手伸直拉伸肩关节双手伸直。一只手抓住另一只手的前臂。手臂先向外伸展，然后把伸直手臂向肩膀内拉伸。这两个动作会让你有感到脖子伸长，胸部打开的感觉。4.过头三角式手臂拉伸超过头顶，你可以利用这个机会来伸展你的肱三头肌。抓住弯曲手肘的手臂,向内压,在往下压。5.手臂交叉高举过头顶可以很好地激活肩关节。手肘伸直，手腕交叉,手臂向外交叉。锻炼斜方肌。这种类型的运动有利于肩的灵活性,手臂缓慢向外拉伸后放松。6.肩膀水平伸展式这个肩部伸展体式有点像锁喉动作。从一只胳膊向外伸展开始，肘部伸直。用一只手抓住另一只手臂的上方。拉伸手臂。舒展肩膀和弯曲的手臂。7.拥肩式弯曲肘部，交叉双臂，双手抓住肩膀，做拥抱姿势。拉伸肘部。换另外一只手在上，重复动作。8.手肘伸直拥抱式伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样。在这个体式，你会发现胸肌在启动。这有助于伸展你的肩胛骨。9.伸展肩膀的鹰式前面的那两个体式都是为这个体式做准备的。这个体式能更能打开肩膀。前臂垂直(从前面)向一边倾斜手臂。转动较高一侧的手臂。10.安全帽式这个肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头。弯曲肘部，双肘合并放置脸前。手肘互相挤压，前臂放置头上向后压。转动上手臂，分离双手。11.企鹅式这个体式站立的时候也可以做。一只手放置侧腰或臀部, 弯曲肘部，用另外一只手把肘部向内压。你会发现这有助于拉伸肩胛骨和手臂,使锁骨向前转动。你也可以双手同时做这个体式，用肩膀的肌肉向内转动手肘。12.手臂身后伸展两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂。转动另一侧的肩膀，交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作。13.手臂捆绑向后伸出左手臂,&弯曲手肘手背贴背的右侧。右手抓住左手，然后把左手往前方拉。14.背部伸展手臂向后拉伸，肩胛骨向内转动,同时手臂向内转动。手臂上下来回伸展。15.背后双手交叉伸展双手在后背交叉。向外拉伸双手。注意最后两张图，肩膀位置的变，图二肩膀式呈开放式的。图三肩膀是向前向下转动的。16.双手身后反祈祷双手放置肩胛骨处。双手指尖互相挤压。尝试把手移动到背部的一侧，从左侧到右侧，来回交替。17.高位企鹅式与企鹅式相似，手放置下巴或颧骨上，手肘向外。用另一只手把肘部向内转动。当肘部向内拉伸时，尝试用下巴把手向外压，通过向外转动拉伸肩膀。精品公众号，选择关注教你练瑜伽ID：&tecmsh▲长按二维码“识别”关注瑜伽是女人的一门必修课，每一个不练瑜伽的日子，都是对生命的辜负！一起雕琢更完美的自己吧！
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