谁能教我跳远的技巧！~急_百度知道
谁能教我跳远的技巧！~急
我上九年级了！~还不会跳远，跳远从小斗差！~~不知道怎么眺我现在只能眺1.5米（我是男滴俯粻碘救鄢嚼碉楔冬盲，各位不要嘲笑我额）我身高1.76米。谁能告诉我跳远的技巧！~急
还有做俯卧称和引体向上的技巧
提问者采纳
　　一、 两脚平等站位　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动俯粻碘救鄢嚼碉楔冬盲方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌?　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：　　一、 两脚平等站位　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。　　三、 身体重心前移　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。　　四、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
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看你问的东东些就知道你体力有点差俯卧称和引体向上做不到好多不要紧,每天加一个或两个这样来跳远差,可以认为是你的爆发力不够你可以练一下100的速度和收腹跳这两样对跳远有直接的帮助
跳远的技巧书上也有很多理论方面的描述,我觉得你想从实战中提高成绩的话,要加强一些其它的练习 1。速度练习（100米和50米） 2。爆发力的练习（冲剌跑） 3。弹跳的练习(纵跳和蛙跳和跳楼梯等） 4。身体素质练习（力量练习和其它体育项目协助练习） 5。跳远的基础动作练习和跳远的全过程练习（平时练习和比赛加强技术） 跳远的实战技巧很复杂，如想详细了解可加本人QQ：详细了解一些更详尽的加强方法。本人参加地大学生运动会十项全能，在跳远项目达到7米10左右，希望能为你提供一些力所能及的建议，祝身体健康！
这是立定跳远吧…… 起跳之前做几个预备动作，提气，屈膝，（之前要加强自己的爆发力）用力蹬腿…… 采用挺身式的话，在空中把身体展开，再收……俯卧撑和引体向上主要是要臂力，先好好锻炼臂力吧！！有器材的话多练小哑铃什么的，还有二头三头肌，还有背阔肌……技巧方面么，俯卧撑五指并拢，两章距离略宽于肩，后背成一直线……个人观点，学习经验……
我立定跳远能跳2.8米,我身高1米78,跳远这运动主要是靠你的蹬地那一下,你做预备的时候尽量的身体前倾然后双臂平伸,蹬的时候双臂迅速向后摆,用脚够远的地方,最后做收的动作,不要怕只要你蹬的够力量加上你配合的手臂,我想提高成绩是必须的.
跳的时候身体尽量前倾，不过着地时候要下蹲保持平衡，多练习就可以和一般人差不多了
多锻炼啊！
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浅谈如何提高大学生跳远助跑、起跳的准确性
【内容提要】通过对跳远助跑、起跳的训练方法介绍、使学生在训练中能明确重点，提高训练效果，在较短时间里掌握和完善跳远技术，从而达到提高跳远成绩之目的。【摘&&要&&题】运动项目集萃【关&&键&&词】助跑/起跳/助跑和起跳的结合&&跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒种内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。同时，跳远运动项目的开展极为普及，完美的跳远动作，也确实给人一种运动美的享受，因此它深受广大学生的喜爱。　　笔者从跳远训练执教中深感，高校田径训练，不象基层少体校，以打好基础全面发展为目的，也不象专业体工队系统训练，以逐步提高为根本，大学生面临的是紧张的学习任务和较少的训练时间，针对这种实际情况，并联系跳远的项目特点，在技术训练中必须“突出重点、带动其它”这么一个指导思想，而助跑和起跳技术就是该技术训练中的重点。为了使学生在较短的时间里掌握跳远技术、提高跳远成绩，本文提出跳远助跑和起跳技术能力的若干方法与同行们商榷。　　　　1　助跑训练方法和要求　　助跑训练主要是提高稳定的助跑节奏，而节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。因而，助跑节奏通常是要经过较长时间训练，而形成的一种相对稳定的节奏。但许多同学的助跑节奏，特别是助跑开始阶段的节奏极不稳定，变化较大，造成助跑准确性差，在最后阶段捣小步或拉大步，导致较大的水平速度损失。所以要想在助跑中充分发挥水平速度，必须培养稳定和准确的助跑节奏，通常采用：　　1.1　平跑训练法　在跑边上采用站立式起跑，跑至30m左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次×3组。要求上体逐渐抬体，速度自然加快，当起跳腿踩入区域时，教练在区域里做个记号，9次跑下来，钉鞋踩点较集中的地方进行丈量，丈量的长度在跑道过作下醒目的记号。待下次训练时再收集踩点集中点，并再次丈量调整后作下记号，直至误差为全10cm，从而定下30m左右平跑终点，而该终点的记时成绩，是作为助跑能力提高的主要数据。显然，随着速度的提高，落点的正确，助跑能力明显提高。　　1.2　跑海棉砖训练法　把5-6块40cm长的白色海棉砖，横放在跳远助跑道上的最后段，如图1所示：　　其中a距离最小，b的距离最大，一般b=a+30cm左右较为合适。该方法主要是解决后几步助跑节奏稳定性和上板的连贯性。另外在跑动过程中上体的倾斜程度小些，身体各部分尽量要求协调自如，摆动快速有力，腾空时间较短；为快速起跳作好准备。　　附图　　　　图1　　1.3　边跑边听节拍训练法　经过几个周期的专项训练之后，使学生的助跑能力相对稳定的前提下，用竹筒敲击学生助跑时的节奏，强调突出最后两步的节奏，并用录音机把几次助跑时的敲击声均录制下来，然后，取效果（起跳的准确性和起跳效果）最佳的一次作为近期助跑起跳练习时的节奏模式，反复播放该声音以巩固学生的助跑节奏。随着训练水平的逐步提高，教练员应不断地加以观察和调整，尤其是最后两步的情况。　　1.4　助跑负重训练法　在助跑练习过程中，可穿沙背心进行，可安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5～6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使学生体会轻松的助跑感觉。　　　　2　起跳训练方法和要求　　起跳能力的好坏直接影响到学生运动员在助跑中的速度发挥，因为起跳能力好的学生可以放心大胆地发挥速度，而不用担心因速度快而无法有效地完成起跳，所以他们通常可以在助跑中较好地发挥速度。而起跳能力相对较差的运动员或学生则会由于害怕速度快了跳不起来而导致起跳前降低速度。所以抓好起跳能力的训练反过来对提高助跑速度有较大的促进作用。起跳训练方法较多，但本文将着重论述结合腾空步的各种起跳练习。　　2.1　起跳腾空步双手抓单杠　该方法把单杠高度固定在220～2.50m之间，远度可随着学生能力的提高而不断增大距离，助跑6～8步即可。一旦抓住单杠，下肢仍旧保持腾空步的动作，即摆动腿屈膝抬高，起跳腿蹬伸充分是伸直状态，两大腿夹角较大，使学生能立刻体会完成起跳动作的质量，并体会向前上方“顶”的腾空感觉。　　2.2　起跳腾空步头碰高　起跳远度固定在2～2.30m之间，高度随学生的能力而定，助跑6～8步即可，该方法。主要解决学生踏跳板时，低头看板，起跳不充分等问题，并能保持较为规范的起跳姿势。　　2.3　起跳腾空步登高　助跑6～8步，起跳后成腾空步姿势，摆动腿自然地登上80cm～90cm高度的跳箱。该方法主要解决学生摆动腿摆幅度小，起跳不充分等问题。　　2.4　短程助跑的级跳练习　可经常安排一些助跑的二级、三级、四级、五级跳单足式跨步跳练习，以增强学生腿部爆发力以及动作的协调性。　　其实助跑和起跳两者是紧密相联的一个运动环节，在助跑训练的同时必须包含着起跳，而起跳训练又促进助跑速度和准确性的提高，在训练中，为了使学生在较短的时间里掌握好跳远技术，提高跳远成绩。所以对助跑和起跳结合的训练更为重要，训练中所花的训练时间相对也多。　　　　3　助跑和起跳结合训练　　当前，为了不断提高跳远技术，许多教员正努力创造新的训练方法和手段，但笔者在训练中尝试了“水平助跑、低位斜坡起跳”的方法，对助跑起跳结合训练很实用，对提高学生助跑起跳腾空效果很好。练习方法和要求如下：　　1)全过程应以正确的跳远技术动作来要求。　　2)助跑距离采用半程进行（6～9步较为合适），步点要准确。　　3)助跑距离短，但速度要快，节奏感强。　　4)此练习仍以起跳腾空步练习为主，待达到较熟练的程度时可以配合完整技术进行练习。　　5)在此练习之前，必须做好踝、膝、腰的专门准备活动，起跳斜面最好是木制体操跳板上面加盖塑胶。　　6)学生在采用此练习方法，初练时有前冲，跳（腾）不起来的感觉，这是正常的。教练员应当注意观察，把重点放在助跑的速度节奏，快速而有力的（坡下）起跳以及起跳后的正确技术上，使全过程规范化。　　7)此练习方法一般安排在专项训练课当中。最好在来用此练习的同时，配合速度来进行，每次专项课进行4×4组的练习，每组间歇中，令学生在跑道上做两次起跳练习，体会一下自身感受。练4-7节课就能达到良好的效果。　　8)场地布置，如图所示。　　附图　　　　图2　　该方法能改善：a.助跑、起跳腾不起的问题。b.使起跳倒数第一步的缓冲动作增强，使起跳前的储备能量增加。c.使起跳腾起角度更趋于合理。d.能加快起跳放脚的速度，减少水平速度的损失。　　总之，在跳远训练中，教练员必须清楚地了解该项目技术的重点、难点和疑点之处，了解每一位学生的优点和不足，在发扬优点的同时，有针对性地着重抓好重点技术，使助跑速度和起跳能力尽可能保持平衡。但随着训练的不断深入，这两者的平衡会不断地被打破，经常出现一方面优于另一方面的情况。所以有必要对学生进行定期的测验和检查，及时发现问题，迅速弥补不足，使两者不断地在更高的水平上达到新的平衡，这是不断提高跳远水平的必由之路。【参考文献】　　[1]　田麦久等.运动训练化探索[M].北京：人民体育出版社，1988.　　[2]　全国体育学院通用教材.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，199
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跳远和1500米的训练与相关技巧
运动会快开始了（还剩个20多天，我初二），我决定参加跳远和1500米的比赛，求有效的训练方法和比赛的相关技巧，请大家帮忙制定个计划。特别是跳远，动作该怎么练（以前我只练过跳高），如果有好的教学网站，请帮忙推荐下。悬赏100分，要的是有效，详细的训练方法与比赛技巧，请认真回答！
我是练过跳远的，首先你助跑要很快(这点对于助跑跳远是很重要的）,这需要你的爆发力，快的助跑可以使你跳得远些，然后就是踩板要用力，这样登力就大了，踩板后，手臂向上摆动，带动身体，跳跃，同时摆动大腿，注意，跳跃起来时，腾空时间一定要长，要使腾空时间长，就必需往上跳，而不是一味的向前跳，这样是跳不远的，因为腾空时间不够，重心往上，制造腾空时间，然后双腿向前伸,落进沙坑时注意重心向前，不要往后，这样容易减少成绩。希望可以帮到你。
追问:能告诉我些训练方法吗？》补充:这个......这么点时间是练不出什么来的，我建议你可以练一下50米快速跑，提高一下爆发力，然后多练几次三步跳（跑三步后，单脚向上跳，双臂向上摆，越高越好）和单脚跳（一只脚蹬地，跳起来，向上跳，另一只脚尽力往后伸，伸后立刻收回，我描述的不是很清楚，不知道你有没有做过， 就是差不多这样的，但你要往上跳，越高越好，在空中停留时间越长越好。不行的话，你可以请教一下你的体育老师，他们肯定会的。其他的我就不说了，你就注意一下比赛时，助跑距离最好远些，因为这样可以使你的速度加到最快，但也要视个人情况而定，还有就是要踩准板，否则就是犯规。再说一下1500吧，先问问你跑步水平怎么样？追问:现在初二，我平常比较喜欢打篮球，像你视频里的乒乓桌我大概可以立定跳上去，平时打球能摸板。真的跳远20多天什么都练不出来吗？？...a我以前六年级的时候练过跳高，穿钉鞋能跳1。43米，其实跳远比赛也参加过，但没练过，如果你什么好的教学网站推荐下哦/1500m初一运动会的时候第一次参加，跑第四（初一和初二比那时，没什么经验）平时坚持跑应该能连续跑五六圈吧（速度不快的），该怎么练吖补充:你是男生吗？有多高啊？我是女生，六年级背越式跳高都能跳1米4，如果你是男生的话，1米43跳得好像不是很高，跳远也不是说练不出来，最主要是你到底会不会跳，如果不会跳，那我这样说，也是学不会的，我觉得最好的办法就是找体育老师教一下，我还是简单地说一下吧，先是助跑（步子在比赛之前最好量一下），助跑速度要快，然后就是踩板，踩板一定要有力量，要踩出声音，然后跳进沙坑（这个之前我已说过了）。1500m：自己总结的三种方法跑，第一种是当领头跑（开始时跑到第一个）,然后紧贴着底线跑，不要让别人有机会从内线超过你，一直跑在第一个，到了最后50到100米左右，用全力冲刺.。第二种是跟着大队伍跑（也就是跑在队伍最后，但排除那些离队伍太远的人），最后冲刺，这个呢比较适合爆发力很强，短跑很快的人。第三种就是跟着第一个人跑，但是这种方法，最后的冲刺比较难，因为聪明点的人都是紧贴着底线的，不会让你超他，你要想超他，就必须从外道超。我没有真正练过长跑，这只是我自己觉得的，看你自己吧，但是长跑中途的速度要平均，不要一下快一下慢，不然容易费体力，跑不动的话，不管怎样都要坚持下去，一坚持下去，就能克服这个极点。祝你获得好名次！给分!o(∩_∩)o 追问:嗯，你六年级能跳1米4，好强啊/但你这里只写了比赛中的一些技巧，好像并没写怎么训练哈。想加你qq继续交流下............
跳远技巧一、身体前旋的原因 　　 1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。　 2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成挺胸展故姿势，也是造成前旋的主要原因之一。　 3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。　 二、身体前旋的纠正方法 　 1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。　 2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。　 3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。　 当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹...
其他回答(4)
练跳远嘛 在双腿上先绑沙袋子试试跳 同样可以连跑了 两不误啊
校运动会还有立定跳远这个项目啊。半年的时间还算充裕，你现在的成绩很不理想，有很大的提升空间，如果只是为了运动会做准备，那么可以做一个小的练习计划，方法很简单，1500米主要依靠长距离的耐力跑来提高，立定跳远则需要进行一些素质练习和技术练习。方法如下：第一天：2000米匀速跑，要求80％速度第二天：蹲跳起×5组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起。台阶提踵×5组，每组50次以上，要求前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，腿要蹬直。10级连续蛙跳×5组，要求快速跳跃，手臂带动身体。仰卧起坐×5组，每组1分钟，要求幅度大。原地站立纵跳收腿×5组，每组15～20次，要求大腿尽量向胸前靠拢。第三天：休息三天为一个周期，按照上述计划练习，练习前做做准备活动（慢跑一下，拉拉腿部，腰背，上肢的韧带，活动一下关节），不要一上来就猛跑猛跳。
追问:汗 我什么时候说立定跳远了，是跳远！！！而且是20多天
补充:关于求男子100米、800米、1500米和有助跑的跳远的训练方法（最好是可以短时间可以见效的方法）的其他答案答案编号：（1） 体育训练，是长期积累的。短时间内很难见效，就算是，效果与质量远远不比长时间的好。训练爆发力，可以做升蹲跳，每天做5组，每组20个。还有可以立定摸高，找个较高的地方做为目标，一直跳跃摸，直到摸不着为止，脚上绑个沙包，效果更明显。100米单纯是比个人的速度，就个人的爆发力为主的比赛。800米和1500米就是比个人的耐力与爆发力，但耐力是前提必须的，在长跑运动中。跳远这项运动是以自身的弹跳与爆发力还有身体的协调性，跳远时，助跑有力。最好在跳前计算好起跳的步点，还有助跑的步数。助跑不要停顿，心理不要犹豫，起跳腾空后发挥自身最好的弹跳力，双脚并前，头在后方。高度要适度，脚落地后，迅速把头收回，防止摔下，跳出的成绩也会随身体部位的着地而减少。运动还有一项更加重要的就是心理素质，把心态调整好，也能减少失误。还可能把成绩提高一点，注意平时的训练，多用功。答案编号：（2） 1.变速跑：50米慢跑、150米全速跑，3~5圈。2.蛙跳：30~40个一组，跳完走回起点进行第二组，一次三组。3.提锺4.摆臂练习：一手一个小哑铃，进行摆臂。
每天早晨出去晨跑下下午有空的时候抓紧练习跳远素质
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50米跑与立定跳远技巧成绩呈正相关的原因?85字左右
10天如何提高立定跳远、50米跑成绩
3月15日我们就要进行中考的体育测试了
50分啊，很重要
但我从小体育就是弱项，立定跳远才1米95，50米9秒
现在急需提高，提得一点是一点
记住，只有10天哈
已解决&&-&&0个回答&&-&&
背负重物练弹跳，然后练速度冲刺，看视屏跳远运动员的动作，刚开始会有肌肉反应，但不能停，只有继续练，将肌肉中的酶消耗掉就不会有反应了，但一定要坚持，大概10天左右反应就会消失，不要怕苦，想想体育成绩，苦10天，值啊。我是一名田径运动员...........
每天跳绳500次，一天3遍，早晨提前半小时起床，跑2000米，训练耐力，放松后做4组50冲刺，训练前要记得拉韧带，训练后要记得捶腿，捶腰，放松身体，最主要的是你要建立强烈的自信，你越是担心，越不容易练好，只有自信的人，积极训练的人才有可能成功，希望你好运！
一定要锻炼腿部的爆发里，
做蹲跳 一天100次等练习
家里就能练哦
还有想上跳跃
在跳远的是后
记住向高处跳就对了
我建议你多压压腿 这样可以帮你拉伸韧带 短期效果还行
但要长久的话还的加强自身锻炼
我跟上面的保持一只
先说一下你是男的还是女的你没有10天了训练完后到考试你最少要休息两天你最多8天，看到我信息追问我的话也就七天了你要快啊，不然就帮不上你了
没什么，很简单的每天
跨步跑（就是大步的跑）
和上面的一样
首先早晨你要每天坚持做至少20个俯卧撑和仰卧起坐。
立定跳远：然后再早中晚各跳100下立定跳远，每次都给自己一个目标，朝那跳，每次提高一点一直到自己的极限，实在跳不动了，再跳5下（使劲呀）！
50米跑：像上面我说的一样，每次都给自己定一个目标，超越自己的极限后，再努力跑几下（使劲）！
下午的时候再来几个 跨步跑，压压腿 这样可以帮你拉伸韧带！最后再跳绳500次，一天3遍，提高耐力！
祝愿你能取得好成绩！
十天把素质提高很多是不现实的
我以往的经验是 这十天着重练习跳远的技巧 保护好身体 绝对不能受伤 每天适量的活动和充足的休息裁可以让你的体能达到一个很好的状态 休息好了比赛的时候会很有爆发力关于跳远的技巧：（1）步点要准。我平常用的是反向测量步点的方法，就是从起跳点开始按照自己设定好的步数和节奏向沙坑的反方向跑，测出起跑点，大概调整两次左右，这样正向跑的时候步点就会踩的很准（2）助跑要好。助跑的时候不一定要很快加到最大速度，节奏很重要，加速是一个逐渐的过程，在助跑过程中逐渐加速，保持良好节奏和跑动是蹬地的弹性，在起跳前几步步频达到最大（当然，步幅这个时候就不一定大了）（3）起跳要巧。起跳时起跳脚最后一蹬是后脚掌快速过渡至前脚掌，起跳要迅猛，不能拖沓。还有起跳时，前后摆臂转为一致向上（这个要靠感觉的）。在空中身体要舒展，找到腾空时那种飞起来的感觉（呵呵，有点抽象了）。（4）落地要稳。落地时腿部向前伸，腹部收缩，在落地一瞬间人的重心要向前。以免手撑地或者屁股着地。
以上是我结合了自己经验和跟教练所学的一点意见，希望对你有用。 何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90-95%的强度进行20-60m跑.每组跑4-5次.每次休息3-6分钟.进行2-3组.这将有助于提高你的速度.同时.改变短跑的起跑姿势.采取站立式.转身式和行进间起跑.这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练.应在质量良好的.即平坦.干燥.硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练.但在完成适当的准备活动后也可以进行. 发展步频:最佳时期11--13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度.加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练.提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力. 训练手段:［1］高速 大幅度摆动腿前后摆动联系.要求在快速摆动中完成合理的折叠技术.摆动腿大小腿折叠得越紧.半径越小.摆速越快. ［2］加快脚掌着地速度练习.要求尽可能地缩短腾空时间. ［3］快速摆臂 摆腿练习.要求腿 臂动作协调进行. 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 .后蹬角度.摆动力量.摆动速度.以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌.屈肌的力量和髋关节的灵活性. 方法:负重换腿跳.负重大步走.负重跑.负重跳台阶.跑台阶.大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地).蛙跳.单足跳等练习.提高跑时的后蹬能力.与此同时.采取高抬腿跑.拉橡皮条高抬腿[车轮跑&.收腹跳等训练手段.提高摆动速度.并且采取其它一些训练方法和训练手段.加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练. 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合.及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏. 训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习.(2)4＊25-50米接力跑.加速跑.追赶跑练习.(3)下坡跑练习.(4)顺风跑练习.(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30-60米.3-4次X2-3组. (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米.3-4次X2-3组. (3)让距离追赶跑60-100米.3-5次X3组. (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组.或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3组. (5)顺风跑或下坡跑30-60米.3-4次X2-3组. (6)短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑).3次X2-3组. (7)胶带牵引跑(30-60米.4-5次X2-3组. (8)反复跑30-60米.4-5次X2-3组. 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动,(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习, 3 发令或听信号(口令.掌声等)的蹬起跑器的练习, 半蹲踞式姿势.听到枪声迅速向上跳起并触及高物. 4 最快速度的摆臂练习.持续时间5-10-20秒, 5 最高频率的各种形式高抬腿跑.持续时间5-10秒, 6 最快频率的小步跑.半高抬腿跑.距离30-40米, 7 快速后蹬跑.完成距离50-100米(计时.计步), 8 快速跨步跑.完成距离50-100米(计时.计步), 9 快速单足跑.完成距离30-60米(计时.计步). 10 直立姿势开始.逐渐各前倾斜接着快速跑出. 11 在2-3度的斜跑道上.快速完成上坡或下坡加速跑练习.距离40-50米 另外在提几点建议: 首先.比赛前&从今天到赛前三天&少吃或不吃含糖食物.到赛前三天开始多吃高塘食物.比赛当天吃饭八成饱.要好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.另外吃三片维生素C.不要吃巧克力. 2.认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉.关节和韧带损伤.尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节.肘关节.背腰肌肉.腿膝踝关节等部位进行活动.强化肌肉韧带的力量.提高机体的灵敏性和协调性.从而防止受伤.就可提高运动成绩. 4.运动或比赛前.学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄.赛前应控制过多的饮食和饮水.更不得饮酒. 5.运动或比赛后.应做好放松活动.以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动.拍打.双人合作互相按摩等. 6.等全身发热时才脱外衣.跑结束后应立即披上外衣.以防伤风感冒.跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.最好穿短跑用的钉鞋.你成功 !大家高兴!
50米加速跑
，100米加速跑
， 一日跑5次50米
，100米 反复跑10次
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怎么在一个多月的时间里提高50米跑步。。跳绳。。立定跳远的成绩。。
问题1：怎么在一个多月的时间里提高50米跑步。。跳绳。。立定跳远的成绩。关键是技巧。。问题2：在一个月的时间内赶的了那么多项目吗？问题3：穿气垫鞋。。如NIKE AIE MAX 360 是不是跑的更快。。跳的更远由于问题较多。。所以麻烦大家了。。谢谢了
非常的急。。谢谢
提问者采纳
1,如果你以前没练,练一个月能提高很大一块. 每天下午抽时间练50米跑,半小时左右. 然后再做几次立定跳远(要领是要蹲的充分,身体前倾40度,双手向45度方向伸展)
跳绳可以在晚上练.2, 赶的了.这些项目都是互相促进的.50米上去了跳远肯定提高.3, 对跳远可能会好点. 跑50米穿钉子鞋跑的快
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1、50米和立定跳远需要腿部力量，多做跳跃训练（蛙跳、蹲起跳、摸高跳，跳绳也可以算作一种跳跃训练），多跑、多跳，这两项的技巧不是很容易掌握，现在过分注重技巧可能反而会阻碍你的成绩~跳绳的技巧性比较强，主要是身体的协调，多跳跳自然就掌握了，这个比较容易~2、呃...体育项目多少都会有互补作用，但是，不可能一下子提高很多就是了~3、说实话...没有什么太大的用处...
至于钉鞋，你要是从现在起每天训练都穿钉鞋，学会使用钉鞋的技巧（扒地、前脚掌着地）那就穿钉鞋去比跑步，如果掌握不了，还不如穿普通鞋~
天天适度的练
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出门在外也不愁如何才能提高中考体育三项项目（50米跑、立定跳远、投掷实心球）的成绩？还有12天，跪求！！！_百度知道
如何才能提高中考体育三项项目（50米跑、立定跳远、投掷实心球）的成绩？还有12天，跪求！！！
我的身体条件很差，但是因小时候的病根，现在的我低血糖，贫血，营养不良......现在也才刚刚发烧好。可是中考体育要求50米跑至少8秒7，立定跳远1.96米满分，投掷实心球6.3米满分。而我现在差得50米竟然11秒，立定跳远1.4米，投掷实心球5.2米！800米跑跑不完。如果因为体育而考不上中学，我只能去si了。要切实可行的科学方法，谢谢！！！可以追加分。
按照你50米11秒，看样你平时很少训练的，这样早晨起早点或者晚上自习前到操场练练，每天多练几组加速短跑，加上青蛙跳，同时也要把体能练上去，你现在是不是刚升的初三呀
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50米跑，每天快速上下台阶，锻炼频率，然后下蹲，练力量。立定跳远，跳前深呼吸，身子往开打，落地前收腹，腿前伸，注意高度。实心球，往高扔，弧度，经常练俯卧撑，练臂力。
每天坚持慢跑10圈，早晚各5圈，不用要求速度，但是不可以走。另外，多做做深蹲跳，根据你的条件，15个一组，一天做6组就可以，分两次
实心球可以做俯卧撑练习
20个一组，一次做2到4组，一天两次
一个月就可以了
如果50米不好，首先要 练反应速度，同时要多加练习，增强 营养。要有 毅力，恒心。
你们的50米跑太变态了，特长生也就跑6秒多，那就算快的了，多做一些加速跑，多级跳，高抬腿，跳台阶等一些练习就应该能提高成绩了，多做俯卧撑和仰卧起坐，认真做一星期，每天各做100个，对实心球，跳远很有帮助。如果不吃苦是不会出成绩的。
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出门在外也不愁中考体育考试：台阶实验、50米跑、立定跳远、握力这四项在半天内考完，按什么顺序考，总成绩更高？
中考体育考试：台阶实验、50米跑、立定跳远、握力这四项在半天内考完，按什么顺序考，总成绩更高？
先考立定跳或者握力都可以因为这两项需要的耐力和爆发力不大就只是看你自己的体育天赋和锻炼的程度好不好然后再考五十米跑这需要极大的爆发力和力度如果你先考了台阶试验的话脚腕会没有力气也会消耗一定的体力而会影响到50米跑所以最好的顺序最好是先考立定或者握力再考50米再考台阶实验祝你中考体育成绩能拿高分！
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田径领域专家无线传输代替人工计分50米跑机器“发令”立定跳远违规没成绩分差可能拉开30分　记者探班中招体育考试_新闻中心_新浪网
无线传输代替人工计分50米跑机器“发令”立定跳远违规没成绩分差可能拉开30分　记者探班中招体育考试
　　□首席记者张可丹 实习生宁甜文记者白周峰图
　　核心提示
　　机器发令、无线传输接收计分、测试难度增加，分数差距拉大……4月12日，郑州市中招体育考试拉开序幕。
　　与往年不同的是，今年体育考试在中招考试中首次占到50分这一高分成绩，同时，为避免人为因素干扰，郑州市教育局启用了全新的计分系统，全部由无线传输系统记录考生成绩。
　　据了解，尽管此项考试总成绩为50分，但想与往年一样得到高分则较为困难，一些较难的考试项目也使得学生在体育考试中拉开了较大的分值。
　　3．4万余名考生应考
　　提醒：每项考试前先刷卡
　　今年郑州市中招体育考试设置了郑州九中、郑州五中、郑州中学3个考点。全市3．4万余名初中毕业生报名参加此次考试。据悉，此次考试自4月12日起，至4月21日全部结束。
　　12日开考当天，记者在郑州九中看到，每名参加考试的学生都有一张属于自己的卡，卡内输入了考生的考号、姓名以及相关个人信息。按照考试内容设置，每名考生都要参加必考项目和两项选考项目，而每到一处考点，都需要先刷卡后考试。
　　郑州市教育局相关负责人介绍，今年考试现场采用的是无线传输计分系统，考生在考试时，无需由人在一侧计时计分，成绩全部由机器记录，在一项考试内容测试完毕后，微机内马上能够接收到考生的考试成绩信息。
　　郑州市教育局相关负责人介绍，今年启用这套智能化的计分系统，目的就是为了避免往年出现在中招体育考试中的人为干扰因素。“往年总有人认为，一项体育考试人为给学生计多少分就是多少分，使得工作很难开展，同时，升学考试的严肃性也受到质疑。”
　　50米跑机器“发令”
　　提醒：考试时一定要听清信号
　　在九中考点的50米跑考试现场，记者看到，今年考生起跑时没有裁判员喊令或吹哨，取而代之的是机器“发令”。
　　考生站在起跑线上，一旁的测试仪主机发出的“嘀”声即是“起跑令”，考生跑到终点冲线时仪器自动计时，成绩则自动显示到了测试仪的液晶屏上，测试数据同时存储、上传至考点另一位置的主接收器上。
　　50米跑考试由机器发令的方式让考生有些不适应。一些考生说，尽管在学校提前锻炼了多日，但学校老师采用的还是掐表计分、吹哨喊跑这些方式，新的测试仪器由机器喊跑、计分，尤其是对50米跑机器发出的指令还有点不适应。提醒考生在考试时一定要听清信号，以免起跑慢而影响成绩。
　　在现场，不仅50米跑启用了无线传输计分系统，跳绳、篮球、立定跳远等均和以上操作计分系统相同。
　　选择跳绳的考生需要站在测试仪的前方范围内，每跳一下，绳子与地面接触，测试仪会自动“嘀”一下，即为“计分音”。同样，考生在要求时间内完成多少次，成绩自动传送到测试仪液晶屏上，测试数据也同时存储、上传至考点另一位置的主接收器上。
　　据介绍，每个考点共安置了11台用来计分的测试仪器，其中篮球测试1台，长跑测试1台，足球运球测试1台，50米跑测试1台，跳绳测试3台，立定跳远测试3台。每个考点都有1台接收各测试内容成绩的主机。
　　记者看到，接收各类测试成绩的主机显示屏上，不断接收到跳远、50米跑、长跑等科目的考生考试资料。一名考生的考号后，显示着他刚参加完50米跑使用的时间；而另一考生考号后，则显示他跳绳完成的次数。
　　据介绍，由于今年是首次启用无线传输计分系统，为防止考生成绩遗失，每个考点的测试仪器均有备份功能。每天考试结束后，考务人员还要将考生成绩从机器内拷出，核对考生信息等相关资料。市教育局有关负责人说，采用全电子仪器计分，目的是对考生更公平、公正。
　　长跑要穿上“背心”
　　提醒：把长发盘起以免影响成绩
　　由于启用了新的计分仪器，考生在参加长跑项目时，要求更多。
　　在女生800米测试现场，记者看到，每名考生在参加长跑前，都要先穿上一件由考点准备好的“背心”。这件“背心”的背后有号码，而背后兜内则放有一个扑克牌大小的盒子。据考务人员介绍，这个盒子就是此次长跑过程中的计分系统“无线接收器”。
　　在起跑线一侧，跑步测试仪负责接收考生的跑步成绩。每有一名考生跑过后，跑步测试仪就会闪起一盏与考生背心上号码相对应的“信号灯”，而考生绕运动场完成800米测试后，每名考生的成绩就会直接显示到测试仪另一侧的显示屏上。
　　“考生的成绩就是靠身上穿的背心背后的‘无线接收器’传送到测试仪上，再由测试仪传输到显示屏上的。”郑州市教育局相关负责人介绍，这也就是为什么考前要求女生在参加长跑项目时不要留长发或把头发盘起的原因，“如果头发披在肩上，很可能会影响接收器的接收效果。”
　　而在测试仪一侧，考务人员则手拿秒表记录考生成绩。“这是以防考生身后的信号接收器出现没电或接收不住的情况，秒表内也同时会存有考生的长跑成绩。如果测试仪上没有显示考生成绩，启用秒表记录的考生成绩时，需多层领导签字才能生效。”
　　一名参加完长跑的女生说，这个接收器在背后背着有些碍事，不过并不沉，“还能适应。”
　　篮球运球难度加大
　　提醒：注意人和球同时绕过障碍物
　　今年报考篮球的考生不少，但篮球考试难度较大，想得高分并不容易。
　　“各学校基本都有篮球场地，平时体育课上篮球教学开展得也较好，所以选报篮球的考生比较多。”郑州市教育局相关负责人指着篮球考场的障碍物说，以往的考试中，只设有较矮的障碍物。这就形成不少考生在考试时，只有身体在绕障碍物前行，而球则还是在原点未动。“今年在障碍物上加上了一米多高的标杆，考生在运球的过程中，就必须连人带球同时绕过障碍物，否则如果仅是身体绕了过去，而球还在原地，球就会从手中失落。”这位负责人说，“篮球考试的难度较大，就是校体育队的专业学生，在这一考试中想拿到高分，也需要前期锻炼一段。”
　　至于为何设置如此专业的考试项目，这位负责人说，根据教育部要求的中小学生“体育艺术2加1项目”，每名学生在校期间应该掌握两门体育运动技能和一项艺术技能。“篮球是教育局希望学生掌握的一门体育技能，即使考试有难度，但考生通过锻炼掌握这门技能，会终身受益。”
　　足球考场少人问津
　　原因：选报足球的考生仅有3000人
　　与跳绳、篮球两个选报项目形成明显反差的是：开考第一天上午，足球运球考场空无一人。
　　据了解，今年中招体育考试共设有4个选考项：篮球、足球运球、跳绳和50米跑。根据要求，每名考生可以选报两个项目，从报考人数统计，同时选考跳绳和篮球的考生最多，有23137人，占总人数的66．7％。但报考足球运球的考生则非常少，仅有3000人。
　　郑州市教育局相关负责人说，3000人的选报总数，也就意味着3个考点内的十多天考试中，每个考点每天接待的足球运球考生不到100人。
　　足球运球和跳绳同是今年中招体育考试中首次出现的项目，与跳绳的考生络绎不绝相比，足球运球则未能被考生认可。一名考生说，平时很少有机会踢足球，“学校没有足球场，体育课上也很少开这门课。”
　　郑州市教育局相关负责人说，选择跳绳的考生多，是由于这门体育运动易掌握，场地也好找，但足球运球则要求一定的场地。如今对于郑州市的中学来说，有足球场的并不多，多数操场还是水泥地，也确实不利于学生开展足球运动。
　　立定跳远“没有成绩”
　　提醒：考试时一定不要犯规
　　新设备的启用，也给平时没有接触过相同设备的考生带来了一些不便。在4月12日第一天考试的过程中，部分考生就出现了“没有成绩”的情况。
　　在郑州九中考点，参加完立定跳远考试的一名男生说，他跳了5次，电子仪器都没有显示出成绩，也不知道问题出在了哪里。
　　对此，郑州市教育局有关负责人解释，从监考老师那里反映的情况来看，目前还没有出现没有成绩的考生，而有的考生说立定跳远跳了好几次都没有成绩，应该是由于考生出现了犯规的情况，导致电子仪器没有记录其成绩。
　　据了解，今年立定跳远所采用的设备新增加了一个“防犯规”的功能，如果考生越过了规定的起跳线，电子仪器就会显示出一个“×”，表示考生犯规了，在这种情况下跳出的成绩是不显示的。
　　在立定跳远项目的考试现场，记者看到，有的考生站在起跳线上时，电子仪器会显示出一个红色的“×”，提醒考生注意规则，而考生如果站在了起跳线以内，仪器则显示出一个“对号”，表明可以起跳。
　　市教育局有关负责人提醒考生，考试时一定要听从监考老师的说明和指导，以免出现不必要的失误。“立定跳远今年使用的仪器可以判断是否犯规，如果犯规，就不计成绩。考生成绩没有显示，和他超过了起跳线，被判犯规有关。”
　　体育不再“给分”
　　提醒：分差可能拉开30分
　　今年体育考试总成绩为50分，相当于一门地理课的成绩。之前，体育中招考试总成绩公布后，不少考生及家长认为，这是一项“给分”的考试，在这门考试前如果突击训练，不会轻易丢分。
　　而往年，中招体育总成绩为30分时，考生得到满分者不少，拿到28分、29分者更是不计其数。今年的得分情况会像往年一样吗？
　　郑州市教育局相关负责人介绍，尽管总成绩较去年提高了20分，但想在这次考试中得到满分则非常难。另外，想如往年一样只失去一两分的情况也不容易发生。“考生加上过程管理总成绩能得到45分，就已经算是高分了。”这位负责人说，今年郑州在中招体育考试中首次执行了《国家学生体质健康标准》，往年执行的都是地方标准，后者难度较低。由于考试难度加大，考生之间分差也会较大，最多的可能会拉开30分的距离。
　　现场不给分数条
　　提醒：5月初公布成绩
　　与往年有别的是，今年的考试现场，学生没有领到属于自己的分数条。
　　对此，郑州市教育局相关负责人解释，今年中招考试50分的总成绩中，还有5分是由学校为学生进行的过程管理成绩。如今各学校还没有为考生进行这一成绩的“打分”，待学校的“打分”出来，教育局对各校送交的学生过程管理成绩进行抽查复核，以及4月25日申请缓试的考生考试过后，5月初，所有考生将会在学校拿到自己的分数条。“分数条上的成绩包含体育测试与学校的过程管理成绩。”
　　郑州市教育局体卫艺处处长王克杰说，明年过程管理成绩检查将提前进行，让考生测试当天就能拿到体育总成绩。
　　调整到最佳状态
　　提醒：考前让身体稍作休息
　　郑州市教育局原定4月10日为郑州市中招体育考试时间。但因设备运送不到位等原因，考试推迟至12日进行。而在首场考试中，一些考生因考试时间临时调整导致状态没有调整好而感到成绩受到影响。一名考生说，原本学校通知到4月20日再考试，不少同学又加大了运动量，但又突然接到考试的通知，以至于每天都在练习长跑的学生在参加完1000米跑后觉得非常累。“考试前我的腿还是酸的，肯定影响成绩了。”
　　郑州市教育局相关负责人提醒今后参加考试的考生，考试前几天，不要再加大运动量，让身体稍作休息。
　　立定跳远切记不要违规，否则机器将不计成绩。
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