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天天练健身，然后补充高蛋白低脂肪的食物，但是每天又喜欢吃油腻的 油炸的 还有肥肉 这样能增肌吗？能脱脂吗？
请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？拜托各位了 3Q_百度知道
请问，去健身房锻炼后，该吃什么东西补充蛋白质。请问增肌粉吃了有什么负作用？拜托各位了 3Q
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果是为了塑身，热量大）就行了 增肌粉一般人最好不要吃吧，一来有些贵，一般吃点鱼和蛋清（最好不要蛋黄
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出门在外也不愁本人喜爱健身，身体骨架属于中等的，身高170 体重136斤请教专业人士是吃增肌粉还是乳清蛋白好？_百度知道
本人喜爱健身，身体骨架属于中等的，身高170 体重136斤请教专业人士是吃增肌粉还是乳清蛋白好？
首先你要了解乳清蛋白和增肌粉的区别乳清蛋白粉是高纯度的乳清蛋白，里面几乎没有其他成分。最好是和肌酸配合吃。增肌粉中蛋白质含量低于乳清蛋白，但是含有碳水化合物、肌酸、支链氨基酸等等，适合皮脂较薄，体重较小的人吃，也比较适合瘦小的初学者激耽篙肥蕻堵戈瑟恭鸡。如果你的皮脂较薄，建议吃增肌粉，配合训练，可以使体重再长一长。毕竟增肌需要一定的热量保证，增肌粉正好能提供足够的能量来源。如果你的皮脂较厚，建议你吃乳清蛋白粉，有条件就配合肌酸一起吃
我骨架中等偏下
关键是皮脂，脂肪含量高就不要吃增肌粉了，吃乳清蛋白。皮脂薄，爆血管那种就吃增肌粉
我上身属于中等，上身肌肉比较发达，前臂属于中等偏下，下身好像皮脂低
如果你的饭量比较大，从正常饮食中能摄入足够的碳水化合物（能量来源），那也不必吃增肌粉了。你的标准体重=170-105=65kg、130斤，以你现在的体重吃乳清蛋白就行。要是你平时饭量小，可以吃增肌粉
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蛋白粉 你的体型正好 不用增重了 所以吃蛋白粉吧 增肌粉是给体型瘦小的人健身吃的里面有糖
你是专业的吗？
参考资料：
像你这种情况的话我建议你拿蛋白+肌酸配合训练，非常好的，蛋白的话你选乳清还有正氮都不错的。
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15岁身高183只有60公斤。在健身房训练，怎么增加肌肉呢？有练3年能增到100公斤吗？我有蛋白粉。每天吃肉鸡
宁轻勿假，练出来是李小龙那种效果的，一开始力量不会很大，多吃鱼。瘦型的体质，以免过多流失能量，偷空喝点水，本人健身教练，要短期追求效果的话，三分练，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，礌敞百啃知救打粟像你这种瘦弱体质，身心俱疲。有钱是说买一些营养品你好，像你这么瘦，休息不好肌肉是难以长出来的，回答你的问题，祝你成功。吃饭多摄入蛋白质。及时补充蛋白质和碳水化合物，这是家用哑铃健身计划~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，以免夜晚消耗过多，长期服用有一些副作用，前提是你要有钱有闲有毅力，牛肉，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用！加油哥们。稍做有氧活动即可。瘦人当然可以练出来了，一定要含胸去做）至于重量有多重，讲的就是休息的重要性。但，动作要做标准，记住，任何方法要坚持才有效。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。所谓，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者关于腹肌撕裂者你去上网查，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，有视频，不能过长！首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃（热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，但是服用三个月绝对没问题，蛋，做到第十二个的时候基本力竭，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，所以不要着急上重量，清晰度很高啊，你自己掌握，三分吃，可以和一袋牛奶，做的时候可以嘴里含一块糖，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频。有闲指的是你不能经常劳累，炼成方形胸肌，这个重量就合适，四分睡。最后就是要有毅力，是人们常说的“瘦人”体格
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吃鸡蛋，补充会增加肌肉~！如果坚持训练的话肯定能！而且会成为一个肌肉男
合理锻炼和饮食，应该差不多
还有多吃鸡蛋!
与其做无聊的练习不如进行一些运动。。这样不但增加肌肉还会有充沛的精力。。有了充沛的精力才会想去不断对自己进行训练
想增肌的话 ，就多做力量型联系。
除了热身千万别去做有氧，有氧掉肉的。
补充蛋白质 还需要碳水化合物一起啊 就是说 饭 蔬菜 都不能少。
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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请问喜欢健身的增重的朋友吃什么增肌粉啊？
每天在健身房有两个小时的锻炼时间！ 和我该买什么增肌粉来吃好， 现在身高170CM
体重58。我是22岁的男士！
在此叩谢，
求位好心的健身增重专业人士 给我个
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训练时间定在40分钟，像什么肌酸（增力）.hiphotos://d！如果想加入肌肉男行列，一定要做到 —— 坚持，你只能失望了，即固定器械和自由器械如哑铃杠铃等;根据你的年龄！ 祝君成功，最多不要超过90分钟、谷氨酰胺（恢复）.hiphotos、合理训练，说真话；2，体重和肌肉增长及恢复都是在睡眠中.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ed774ac9c37e557e9dee5/80cb39dbb6fda73645，脂肪直接开始燃烧：1，器械即肌肉方面的训练都是必不可少的，但质量还可以，简单实用的方法是！插连个图片、蒺藜皂甙（促睾），建议你几个品牌“肌肉科技”欧普特蒙“BSN”挑战者“XTEND主要是混合氨基酸”，运动必须超过30分钟，只要停止训练2周以上.baidu、睡眠要保证、精氨酸鸟氨酸合成品等等就不和你说、体重！如果将来你想服用，因为人体基础代谢的高低主要靠肌肉完成，蛋白质.baidu，成人在20到24左右都属于适中，多吃些高蛋白低脂肪，几乎世界大品牌都让我吃个遍了，蛋白粉增肌粉在你合理的锻炼前三个月即初级锻炼者时是基本不会发挥作用的.hiphotos，你会越练越瘦.hiphotos；5.5kg÷（1，然后到实践中用小重量一次次的尝试.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c2c8aef02cd6cc2f7c7d39/cefc1e178a82b901e33bae12ef78，否则我得写一夜，记住最基本的必须足够摄取的有三种、各种蔬菜等！首先用BMI&nbsp、我过去也经常吃蛋白粉://b.com/zhidao/pic/item/cefc1e178a82b901e33bae12ef78://b，20分钟后开始有氧训练，主要做有氧如匀速慢跑.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http、鸡蛋，器械辅助，然后用器械训练.hiphotos；4.jpg" /><img class="ikqb_img" src="http、富含维生素的食物.baidu！&nbsp、身高，您处于20即适中的最下限，如果要减脂肪，你的身体状况属于非常正常的，只有这样才能找到让你的肌肉长的又快又有质量的方法.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9c41be34ba99adadbb6fda73645，健身有个原则、鱼，饮食是健身第一重要的，如果我说了那也只是个套娃模式、什么重量，所以最后结果是肌肉并不像我当初期望的长得那么大，我睡眠不好、糖类，里面什么训练计划都有，前5到10分跑步机热身，你百度下，你的肌肉开始分解即蛋白质分解转化成能量.70×1、如果你让我在此告诉你你要用什么器械，尤其是女生，很容易虚胖、七分吃三分练：58://b.hiphotos
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最好不要吃
对身体以后不好
三鹿奶疯，长得快
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出门在外也不愁本人182 体重60公斤 现在在健身房练习 请专业PT为我定制一个好的计划还有是配合蛋白粉吃还是增肌粉吃_百度知道
本人182 体重60公斤 现在在健身房练习 请专业PT为我定制一个好的计划还有是配合蛋白粉吃还是增肌粉吃
本人脂肪底 基础代谢接近正常范围最高 求一份计划还有蛋白粉或者增肌粉日用量
刚开始练 练一天休息一天
训练器材非常之多 求不用哑铃的方案 纯器械~~~~~哑铃姿势做不标准~~~~
我有更好的答案
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肩背，用量包装上有，要练到第二天有酸痛感，少吃多餐训练完和睡觉前可以喝增肌粉，练完注意做拉伸训练防止肌肉僵化，臂，如果能做15次就加重量，要保证姿势正确发力正确，腿。前一阶段两个动作为主，注意充分热身。屈腿硬拉和深蹲，腹，胸首先把主体肌群强化事半功倍，多吃牛肉
挺好了，还练什么
你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
不需要。因为，你现在身高182CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我都已经在健身房办会员卡了不练不是浪费了
哈哈，给你的整体性健身方式方法在健身房同样适用，但是，贵在持之以恒。祝你成功！
如果已经成年，身高只有60公斤体重，身体偏瘦！应该看看自己的消化吸收能力或者是否有甲亢等。这种身体多属于代谢上的问题，吃蛋白粉、增肌粉多身体不见得有益。最好找中医看看。
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出门在外也不愁体重较轻刚开始健身想快速增肌的人来说是吃乳清蛋白粉好还是吃增肌粉好_百度知道
体重较轻刚开始健身想快速增肌的人来说是吃乳清蛋白粉好还是吃增肌粉好
不知道是什么情况反正现在胸肌基本都出了轮廓本人23岁身高178cm体重62kg，希望真正懂的人能给我点建议，偏瘦，我想选择一样吃，第二个月开始吃乳清蛋白粉，刚到健身房两个月，现在就不清楚我的状况是继续吃蛋白粉好还是吃增肌粉好，所以我必须要这些补给产品，不要给我说什么好好吃饭什么的，因为对于一个刚上班没有家庭的人来说平时想吃好都不是意见容易的事，因为我想快速长肌肉，但是我想增加维度
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！ 你才锻炼了2个月乳清蛋白 相对好点，不要太急，慢慢来，深蹲和背肌锻炼也是必须的！适当增加器械的重量，此外，整体身体协调非常重要
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慢长得好些，肉长的快建议多吃鸡蛋和牛奶。少量服用可以，都不是好肉，不太建议多用。真正好的挺贵，国内差的假的太多，和KFC的鸡一样的道理
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配合不同的练习方法才会有增加密度或者围度的区别我十分不理解的是国内包括教练在内真正科学健身的没几个任何这个粉那个剂都只会增加体重，但是supplement吃的比奥林匹亚先生还凶。另外，为什么刚上班没有家庭的人平时想吃好不容易
你应该多吃五谷杂粮，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等高蛋白食物，那些粉不是什么好东西。当然，你喜欢听教练和业务员的话就当我没说！
乳清蛋白粉的相关知识
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