瘦人吃增肌粉能长胖吗
核心提示：瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮
　　瘦人吃增肌粉能长胖吗?朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。
　　看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：
　　首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。
　　增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。
　　第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。
　　最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：刘海波）
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“健性”与健身同等重要－新时代医院男科赵全生教授专访
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
平常听到这么一句话“吃啥补啥”，如果想通过饮食来…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
随着韩剧的流行，很多爱美的女性都选择到韩国做整容…… []
产后调养，关乎着产妇以后的健康问题，如果没有调养…… []
有一句谚语说：“小满大满江河满”，也即是说明了小…… []
本期免费申领礼品为十月妈咪孕妇装以及孕期柔润焕肤…… []
对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。吃增肌粉是不是只有外形变得强壮了 别的都没有改变_百度知道
吃增肌粉是不是只有外形变得强壮了 别的都没有改变
提问者采纳
会让你变得更强壮💪
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其他1条回答
只吃不练什么都不会变，增肌粉只是蛋白质不是特效药，
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出门在外也不愁吃增肌粉能长胖吗
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　　增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦的更快。
　　第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。
　　最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：何丽丽）
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健身锻炼完后，可以吃一些含糖、糖水化合物和蛋白质的“垃圾食品”，有助于肌肉生长和恢复，例如加了糖的谷物制品等。我健身3个月了，从第二个月开始吃巨人那种8榜的增肌粉，增肌粉是在淘宝网上的蛋蛋在线买的，当时是380元，可是我吃了近一个月了，体重却一点也没长
我健身3个月了，从第二个月开始吃巨人那种8榜的增肌粉，增肌粉是在淘宝网上的蛋蛋在线买的，当时是380元，可是我吃了近一个月了，体重却一点也没长 10
请问是怎么回事？要说是吸收不好，不是那，那个吸收率应该很好的，比我 吃饭吃包子什么的，胃的吸收好把，我一周练4次，每次都是训练前一勺吃，训练后一勺吃，用温水冲的，训练动作也是比较到位的，平常饮食也正常，我现在都不吃垃圾食品的，饮食每天吃4.5顿，即所谓的3小时一顿...（我胃囊大，要少食多餐）。蛋蛋在线的东西应该比较有信誉的把，会不会是假的巨人呢？为什么哦，现在2个月了，还是没怎么长 ，我178，69现在还是...请大家帮忙啦
补充：蛋白质也注意吃的，和那个增肌粉搭配的，因为增肌粉中本身还有一点蛋白粉嘛，我也稍微注意吃点牛肉之类的还有鸡蛋
你跟我一样啊，我也是178.69公斤，练一年了，就前4个月涨的快，后来就不涨了，然后就开始往下掉体重了，吃增肌份你要做好准备，一旦不吃肯定往下掉的，如果你是个业余的，最好吃点蛋白粉和肌酸，我现在就吃肌酸呢，效果也不错，力量涨了，增肌粉里面含的营养物质太多了，人体有时候根本无法吸收，还有我估计你是进入平台期了，我有一段时间就是这样，吃蛋白粉也不涨了，给我郁闷完了，最好就是改变训练方案，多休息！希望你能成功
提问者 的感言：我试试看啊 满意答案
那你现在的肌肉线条应该比较明显！
体重不一定是吃这能够涨的！
看你现在饮食很规律，训练也规律的话！体重的幅度不会很大的！肌肉的线条会越来越明显的！
不要打破自己的饮食和训练规律，保持现状！相信你会有个完美的身材的！

提问者 的感言：哦，试试看 相关知识
其他回答 (5)
你应该吃一点蛋白质```
一日三餐就是正常饮食
你吃那么多吨
那能吸收巨人的营养呢

肌肉主要来源还是你平时饮食锁吸收的，肌肉主要由蛋白质构成，楼主平时饮食选择高蛋白的食物，例如鸡蛋（煎的或者煮的营养更高），瘦肉，牛肉，牛奶，豆制品等。你平时锻炼完之后要注意休息，光食和练效果不太明显，我想楼主在锻炼完之后应该会觉得自己的肌肉会膨胀的，对正常人来说大肌群锻炼玩之后休息48小时，小肌群24小时。3分在锻炼，7分在吃和休息。只要你坚持下来，在健身房听取下教练的意见应该很快出现效果的。如果你在健身前觉得饿的话要注意补给一些流质的食物，不然锻炼的时候消耗的是楼主本身积累下来的肉了。
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

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