怎样锻炼肱二头肌锻炼方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-12 00:04 标签： 肱二头肌锻炼方法
*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
肱二头肌萎缩,怎么练肱二头肌，我想要一个运动处方。谢...
肱二头肌萎缩,怎么练肱二头肌，我想要一个...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：肱二头肌萎缩,怎么练肱二头肌，我想要一个运动处方。谢谢！
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
问题分析： 首先想知道肱二头肌萎缩是你自己认为的还是医生说的，有根据吗？意见建议：女生的肱二头肌就是很小，当然锻炼是可以的，拿哑铃以肘关节为支点抬举，一次20-30个，每天没事就练习一下。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：122296
问题分析： 首先想知道肱二头肌萎缩是你自己认为的还是医生说的，有根据吗。意见建议：女生的肱二头肌就是很小，当然锻炼是可以的，拿哑铃以肘关节为支点抬举，一次20-30个，每天没事就练习一下。
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：210659
指导意见：肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失.神经肌肉疾肥大.肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切.
问膝关节伤病困扰
职称：医师
专长：妇产科相关的疾病
&&已帮助用户：83608
这种情况一定要上医院作照片检查才能明确诊断才能对症治疗。
问左臂二头肌萎缩，请问专家是什么病
职称：医生会员
专长：骨科 普外科
&&已帮助用户：40295
这种情况多数是由于神经病变或血液循环不良导致的，建议细查一下治疗
问肌萎缩症状
专长：牙列不齐、牙周炎、牙龈炎
&&已帮助用户：222311
由于每一个人体质以及病因病状的不同情况可能也不一样.
问肌萎缩有头晕症状吗
职称：医生会员
专长：外科常见疾病，尤其擅长泌尿外科及男性疾病
&&已帮助用户：1461
病情分析：你好！如果你伴随有颈椎病的话是可有头晕现象的，建议做头颅CT，进一步确诊。
意见建议：
问肌萎缩怎么引起的
职称：医师
专长：妇产科的常见病
&&已帮助用户：106221
病情分析：
意见建议：
您好,引起肌萎缩的原因有很多种,并不是单方面的原因:1、神经源性肌萎缩主要是脊髓和下运动神经元病变引起.见于脊椎椎骨骨质增生、椎间盘病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、脊神经肿瘤、蛛网膜炎、神经炎、神经丛病变、神经损伤、脊髓空洞症
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
重症肌无力属于疑难杂病，需要根据自身情况，
运动神经元病治疗问题 中西医结合治疗才能控制病情
干燥综合征对患者身心健康都会有极大伤害
常见的有眼皮下垂、浑身无力、斜视、眼球转动不灵活，需及时治疗。
多年肌肉萎缩还能治么？
进行性肌营养不良症对身体危害极大 怎么治疗才能控制病情。
缺钾不能只补氧化钾 需要调节自身免疫系统 才能好。
需要根据病情，积极对症施治，。
肌肉萎缩属于疾病症状，查明疾病原因，
皮肌炎对身体危害极大 如不及时治疗会破坏身体免疫系统 危及生命
运动相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！当前位置： >
哑铃肱二头肌锻炼方法，如何锻炼肱二头肌(2)
【导读】哑铃弯举： 哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时，同时
　　哑铃弯举：
　　哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时，同时需要将手腕向外外转，使肱二头肌获得超收缩的状态，这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。
　　托臂弯举：
　　托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条，不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。
　　斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。
　　直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。
　　平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练习。
　　肱二头锻炼方法都是采用单关节的练习动作，让肱二头肌孤立起来，所以在练习时应该采用中等重量、多组数的对肱二头肌进行不断的刺激并充血，以此来达到最佳的锻炼效果。
美女们，来看看一个性感的翘臀有迷人吧，巴西美臀小姐大赛不仅让男人沉迷，连女人
美女们，想要有一个充满爱的亲子运动吗？那就看看一位瑜伽妈妈是怎么和她的女儿互
韩剧《匹诺曹》中，我们经常看多剧中的主角崔仁荷和崔达布在刷牙，而且他们刷牙时
对于新手来说，深蹲是他们很不愿意尝试的健身方式，在他们看来深蹲如果让人变得矮
健身除了减赘肉之外，就是要增肌肉，但对于有些人来说，消化能力不是太强的他们很
跑步可以说是最原始的有氧运动之一了，但这是件考耐力的运动，很多人在跑步时够因
运动时需要毅力来让你坚持下去，而运动后则更需要你有毅力来抵御诱惑，现在让我们
平板支撑的误区和动作教学 平板支撑是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的，妹子因为胸
电视剧《秦时明月》以秦始皇兼并六国之初，各方势力并存、百家学术争鸣的时
《了不起的挑战》引进自韩国MBC电视台真人秀《无限挑战》，由灿星出品，在原
《芈月传》由甄嬛传导演郑晓龙执导，孙俪、刘涛、方中信、黄轩、高云翔领衔
《007：幽灵党》是《007》系列第24部电影，由丹尼尔·克雷格、蕾雅·赛杜等联袂
Powered by
Inc. Copyright (C)
Copyright &
厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1如何练习肱二头肌我是一个13岁的男孩,但体质很弱,我想练练肱二头肌,那位好心人能给我做一个锻炼肱二头肌的方案,要具体到每天干什么、每天干多长时间、大约多长时间能把肱二头肌练得发达点.复制的就算了吧,好的话我会加分!
Kyoya12YU3
　　我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二头肌,一般都是身体上下的主要肌肉群都要去练的,这样比你单独练肱二头肌效果会更明显的!如果你真的要练肱二头肌的话,我倒是知道几个练肱二头肌的动作!　　第一个动作：窄握（或是宽握）杠铃弯举--窄握就是差不多握的宽度与肩同宽,而宽握比肩宽点（窄握和宽握其实就相当于2哥动作了）,手握杠铃大臂不动,小臂上下弯举就行了,练6组,一组8~15个,组间休息30秒~1分钟　　第二个动作：哑铃交替弯举——一般是坐在椅子上,一样大臂尽量不要动,然后左右手交替做就行,一只手做8~10个,做4~8组　　第三个动作：反握杠铃弯举——动作要领和第一个动作一样,第一个是手心面向自己,而反握就是手心背向自己做杠铃弯举!　　（还有其他的很多动作我在这就不一一列出了,我打字很慢的,你可以上网再查查,很多的!）　　练一块肌肉群不能天天练,这样是长不了肉的,你要给肌肉一定的时间去恢复和增长,一般来说练完一块肌肉群要让肌肉休息48小时以上,所以建议你隔2~3天再继续练,不要天天练!而已一次锻炼的最佳时间是一天锻炼1小时~1小时半!这是我自己在健身房锻炼的一些心得,也算是教练交给我们的一些经验,希望对你有些帮助!
为您推荐：
扫描下载二维码郑重声明：此信息及配图来源于网络，本站对此信息不负任何法律责任。如此文章的作者或单位不同意转载，请与本站联系！
姓名昵称：
作家史铁生　　著名作家史铁生未能走过２０１０年的最后一天。１２月３１日…
&四月下旬，美国娱乐杂志《people》发表了每年最受关注的…
近日，李宗瑞性爱影片及淫照在网络疯狂转载，台北地检署为遏制歪风邪气，昨…
美国慰军组织是一个非营利组织，150万成员全部是志愿者……― 健美健身专业学习网站 ！
健身房锻炼动作大全
肩部 ―― 、、
肱二头肌 ―― 、、
胸部动作 ―― 、、
背部动作 ―― 、、
腹肌动作 ―― 、、
大腿动作 ―― 、
看图学习。由于人力有限，文字部分不纠正。自愿者可帮把整理文字发送到 (#改为@)
哑铃锻炼肱二头肌的方法
时间： 21:41 来自：未知
&锤式哑铃交替弯举
哑铃坐姿弯举
&正握交替哑铃弯举
&双手哑铃弯举
&锤式哑铃弯举
&上斜哑铃弯举
&倾斜角度的哑铃弯举
&卧哑铃弯举
&单臂传道弯举
&传道锤哑铃卷
&坐式哑铃弯举
&坐姿哑铃角度的弯举
&站姿斜角哑铃弯举
&单臂哑铃斜弯举
&两个哑铃臂传道弯举
再看一遍：◆
学习更多：
完整动作大全（偏健身房）
基础动作大全（偏家里）
健身计划参考
健身饮食计划

我要回帖

更多关于 肱二头肌锻炼方法 的文章

 

随机推荐