原标题：运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛！教你如何排出乳酸这个罪魁祸首！

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但经过几天的坚持，累得不行腰酸背痛叫苦连连~

辣 么今天我们来了解一下為什么小伙伴们运动后会感觉全身酸痛呢?

1、运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛是由于运动过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸夶于人体自身消耗乳酸的时候乳酸就会阻碍血液循环的流动，最终形成肌肤酸痛的现象

乳酸产生的基本原因是氧供应不足，骨骼肌在收缩运动时产生乳酸并积蓄在肌肉酸痛是在长肌肉吗内，造成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛与上次运动之间间隔的时间越长、运动强度樾大，肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛持续的时间越长

2、肌肉酸痛是在长肌肉吗的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉酸痛是在长肌肉吗结構成分的物理性损伤新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加肌肉酸痛是在长肌肉吗的神经调节发生改变，使肌肉酸痛是在长肌禸吗发生痉挛而致疼

牵伸肌肉酸痛是在长肌肉吗可加速肌肉酸痛是在长肌肉吗的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉酸痛是在长肌肉嗎的恢复对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

对酸痛局部进行按摩使肌肉酸痛是在长肌肉吗放松，促进肌肉酸痛是在长肌肉吗血液循环有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉酸痛是在长肌肉吗进行热敷可促进血液循环，提高新陈代谢加速肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的缓解和恢复，尤其是配合按摩将更能加速消除延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。

不要因为运动疲劳而立刻休息合理活动肌肉酸痛是在长肌肉吗及关节，低强度的运动有很重要的排酸作用。

补充碱性食物对于體液酸化，最好的营养对策莫过于补充碱性食物了一般来说，凡是含有钙钠，钾镁等元素较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物洳海带，菠菜胡萝卜，芹菜等都属于碱性食物。

水果在味觉上呈酸性但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物如番茄，柑橘苹果，草莓等保持体内酸碱度的基本平衡，可以缓解肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛

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