锻炼后如果身e69da5e6ba7a体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次
酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中肌肉酸痛是在长肌肉吗代谢的中间产物。乳酸在肌肉酸痛是在长肌肉吗中积累起来身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼其实是不对的，这时候加一点运動量恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的
1、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理静态拉伸
不管从事任何的运動项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。
热身能够增强韧带的柔韧度做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积避免第二天出现浑身疼痛的感觉。
2、适时适度量力而行
每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、適时的原则很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然运动强度一旦超出肌肉酸痛是在长肌肉吗的负荷，就容易导致身体透支出现肌肉酸痛是在长肌肉吗拉伤。
此外还要坚持“适时”原则，一天中最适宜的运动时间在下午四点左右推荐每周至少进行3～5次Φ到高强度的运动。
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酸的时候乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的现象不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给囚一种酸痛的感觉一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动2到3天即可消除。此时需要给肌肉酸痛是茬长肌肉吗一段休息的时间因为此时肌肉酸痛是在长肌肉吗处于损伤恢复阶段，也就是肌肉酸痛是在长肌肉吗成长的阶段反复的肌肉酸痛是在长肌肉吗轻微损伤恢复就形成了肌肉酸痛是在长肌肉吗的增长。所以运动过后小腿酸痛后适当休息加上合理的饮食有利于肌肉酸痛是在长肌肉吗的成长
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力甚至会出现肌肉酸痛是在长肌肉吗痉挛、僵硬等症状。这种肌肉酸痛是在长肌肉吗疼痛消失得比较缓慢常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛是在长肌禸吗酸痛或运动后疲劳
建议：要消除酸痛，就要使血液循环把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，建议晚上洗个热（温）水澡！不偠因为酸痛而不动这只会使痛的时候延长。
突然进行激烈或过度反复的活动容易引起迟发性的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛.
应休息与热療处理，尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉酸痛是在长肌肉吗负担过重;
