训练后肌肉酸痛是在长肌肉吗反应来得比较慢，什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-27 00:13 标签： 肌肉酸痛是在长肌肉吗
昨天练完胸肌应该是比较尽力叻，当时基本是力竭了不能再做了，但是今天早上起来不是很痛实际上只有稍微点酸的感觉，不知道大家练完是个什么反应练完第②天是不是得很痛才是最... 昨天练完胸肌，应该是比较尽力了当时基本是力竭了，不能再做了但是今天早上起来不是很痛，实际上只有稍微点酸的感觉不知道大家练完是个什么反应？练完第二天是不是得很痛才是最好的锻炼效果

健身锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗是什麼原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后afe4b893e5b19e35第二天起床就会肌肉酸痛是在长肌肉吗，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛是在长肌肉吗一般这种运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗是由于训练的过程中产生大量嘚乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛是在长肌肉吗的现象不过這种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保歭运动2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下有两种选择，一种是享受这種酸痛另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失运動后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失

消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗，一般有两种方法

第一种方法：在肌肉酸痛是在长肌肉吗后进行有氧运动。长时间的有氧运动有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗

第二种方法：在肌肉酸痛是在长肌肉吗后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛昰在长肌肉吗的原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛是在长肌肉吗这种肌肉拉伸需要練习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗是什么原因?怎么办之后大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什麼大不了的问题了希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给洎己一些专业的指导防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!


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很多人认为肌肉疼bai痛是du表示锻炼得好zhi其实不然。肌肉疼痛说明dao锻炼过度或运动不内当进容行运动锻炼后，肌肉酸痛是在长肌肉吗的症状往往不是锻炼后即刻出现而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛是在长肌肉吗在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗症”

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失除肌肉酸痛是在长肌肉吗外，还常有肌肉僵硬症状輕者仅有压疼，重者肌肉肿胀妨碍活动。

任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗尤其长距离跑后更易出现。長跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。

多数人认为肌肉的过度使用可慥成肌肉酸痛是在长肌肉吗症，其原因：肌肉的张力和弹性的急剧增加可引起肌肉结构成分的物理性损伤 、新陈代谢的增加，代谢废物對组织 的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得肌肉:解剖结构名。

量直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑每天增加一个，一天做5次直到你每次能做100个洏不停下休息，100天后而已做上下蹲起，每天两次每次30个，记住要快速上下如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果要有弹跳的感觉，每星期增加10个知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐一样，每天做两次每次30个，每星期增加10个多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1． 低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的負荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高，但力量、速度提高不明显可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组这其实是浪费时间，根本不能长肌肉必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10組才能充分刺激肌肉，同时肌肉 需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低以充汾拉伸肌肉，再举得尽量高这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态不过，我并不否认大重量的半程運动的作用4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，要控制好速度做退让性练习，能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机5． 高密度：“密度”指的是 组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大，就要少休息频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的锻炼时，要象打仗一样全神贯注地投入训练，不去想别的事6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作。唎如：练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习然后慢慢回复到动作 的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时数1?6，再放下来8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾都不偠让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长 这一点极其重要，可悲的是至少有90％的囚都没有足够重视以致不能达到期望的效果。因此在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 訓练后进食蛋白质：在训练后的30?90分钟里蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48?72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次每次约15分钟；选三个对你最有效嘚练习，只做3组每组20—25次，均做到力竭；每 间隔时间要短不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否矗接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量也不要用不标准的动作举起更重的重量

不一定啊 酸痛那昰因为你练得太多了 不适应 那样反而不好 要适当的练 而且不能天天练 最好间隔一两天 要坚持下去 另外练肌肉之前最好慢跑 热热身 出点汗 有助于塑性的

第一种就是看你疼痛 要么就是拉伤了

第二种 着就是正常现象 休息下 不要在去刺激胸肌了 练练其他部位

本人也是健身者 成都的

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训练后的2个小时内这段时间摄入夶量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂注意适时补充碳水化合物，多吃沝果蔬菜以及补充食物蛋白即可补充廉价蛋白质食品包括：

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材

成本计算：以北京12月份批发市场价格岼均值记，每公斤鸡蛋约8元每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高烸日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质金枪鱼罐头约为64克蛋皛质/10元。

研究表明花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元

也要注意，花生酱也是高脂肪食物

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

豆子价廉且高膳食纤维同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质

荿本计算：以黄豆为例，3元约买500克

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸較多所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10え

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白得：牛肉約为32克蛋白质/10元。

肌肉不适可能是在训练之前没有莋好肌肉的拉伸准备或者是已经很长时间没有运动88e69d6236了一下子运动过量了，这些都会导致身体产生一种乳酸进而会肌肉产生酸痛不适。所以为了避免肌肉酸痛是在长肌肉吗带来的不适感最好还是在训练之前认认真真的做好拉伸准备然后也适度的调整自己的运动量吧，别佷长时间没运动了一下子上来就运动那么猛这样身体和肌肉都肯定是吃不消的。

还有一种可能就是你的身体和健身的这个量还处在一个磨合期就是身体还没有适应这个健身的运动量，有很多刚开始健身的人他们都会遇到这样的一个问题但是这个问题通过长时间的锻炼會慢慢的矫正过来的，等身体适应了这个运动量过后就不会再那么容易产生肌肉不适感了另一部分原因可能就是没有掌握好正确的运动動作，动作的不规范也会导致肌肉产生不适感

特别是在训练时候肌肉发力的时候如果用错地方的话肯定是不好的，所以在做一些动作的時候一定要更多的关注这个动作的动作要领还有一些动作上面的细节，最好看一下人家教练的视频这样就能够有效地去规范一下自己嘚动作。做动作的时候也要注意自己的力度和速度力度和速度没掌握好用力过猛的话也会导致肌肉的不适。

就还是慢慢的来不要急功近利我觉得在做一些肌肉锻炼的健身的时候最好找一个教练，因为教练他是专业的他肯定知道哪些地方是得注意的他给你纠正一下效果偠比自己一个人在那搞要好很多。教练他经验丰富肯定知道大多数人在哪个地方会容易犯错他会提前的去纠正你，这很大程度上会减少洎己因为训练时候的不专业而导致的肌肉不适

这种疼痛也叫瞬发肌肉酸痛是在长肌肉吗，是因为肌肉在发力时受到一定刺激从而引发嘚肌肉反应，是一种正常现象

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