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青花鱼教练无器械完美健身宝典（风靡亚洲的男子健身第一畅销书！《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》作者、韩国顶尖健身教练崔诚祚最新力作！锻炼身体，不用上健身房了！每天只需5分钟，随时随地有效健身！）
定价：￥58.00
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ISBN：2上架时间：出版日期：2014 年6月开本：16页码：296版次：1-1
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　 ★风靡亚洲的男子健身第一畅销书横扫全韩国，持续雄踞韩国健身类图书畅销榜第1名！★30天健身塑形新概念。锻炼身体，不用上健身房了！每天只需5分钟，随时随地有效健身！★畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》作者韩国顶尖健身教练崔诚祚最新力作！这些运动彻底改变了我！不再腰酸背痛！不再精神紧绷！不再体虚乏力！横扫全韩国！韩国健身类第一畅销书！原版引进
Q：想锻炼没时间？不是问题！无论上班、出差，还是做家务、休闲，你只需每天抽出5分钟，30天即可拥有完美身材！塑身健体一步到位！Q：想锻炼没地方？不用发愁！无需器材和健身房，不论是在家中、办公室，还是在出差途中，青花鱼教练让你随时随地都可减肥塑身！Q：怕锻炼拉伤？请放一百个心！青花鱼教练教你最简单、最有效的健身方法！不论年龄、性别和体能水平，你都可以采取这种循序渐进的基础训练法，由浅入深，尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。Q：怕半途而废？不用担心！虽然健身并不是一件容易的事，但如果你能够少一些顾虑，多一份轻松，怀着放松的心态开始健身，你会发现，它并不像你当初想得那么难！
上班一族即学即用的健身宝典健身新手入门进阶完全手册爱美之人针对性瘦身的福音专业人士保持健美身材的秘诀
《青花鱼教练无器械完美健身宝典》是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。
“不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！”
崔诚祚，韩国知名健身教练，著有畅销书《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等。这两本书自2009年引进中文版后，已成为我国健身领域有相当知名度的品牌图书，尤其是《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》长期雄踞我国男子健身畅销榜第一名。
　　目前在首尔湖西艺术职业培训学院授课，并担任健身俱乐部“B-mind”的代表。曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”节目中担任嘉宾，其间获得“青花鱼”教练的美誉，从此便以此称谓活跃在各个电视台之间，成为韩国人气最高的健身教练。
　　之所以被称为“青花鱼”教练，据其说原因有两点：“一是因为有朋友戏称我的身体看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但‘肉质’细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是家家都经常吃的一种鱼类，听起来非常具有亲切感，很多观众也都很喜欢这个名字。”
前言 每天5分钟，只为自己而活！
Part1 真的存在健身宝典吗？
Chapter 01 鬼斧神工的身材，从做好基础训练开始！
当健康亮起了“红灯”
制定基础体力培养计划
Chapter 02 矫正不对称体态，调节身体平衡性
身体平衡是身材设计的第一步
左右对称比身体比例更重要
青花鱼教练诊疗室
Chapter 03 激发隐藏的潜能，培养身体柔韧性
测一下我的柔韧性
我们为何离不开柔韧性
青花鱼教练诊疗室
Chapter 04 强化塑形肌肉层，锻炼身体肌力
瘦却不美不酷的身材，秘密何在
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练肌肉当然可以了！我就是120斤，身高175，每天做引体向上，肌肉蛮发达的，就是每天要补充大量的蛋白质，多吃些肉和水果，呵呵，早日成为猛男吧，只要有毅力！
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display: 'inlay-fix'晚上想去健身房锻炼身体 只有我一个人去 可是昨晚一个中学生遇到了坏人 虽然我是大学生还_百度知道
晚上想去健身房锻炼身体 只有我一个人去 可是昨晚一个中学生遇到了坏人 虽然我是大学生还
晚上想去健身房锻炼身体
只有我一个人去
可是昨晚一个中学生遇到了坏人
虽然我是大学生还是有点怕啊
找个人陪你去！
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其他18条回答
相信我，我就去男人遇到坏人记得插眼踢裆。男人就怕这个
恐惧来源于未知，中学生遇袭的原委不明的情况下，首先不应该自己担惊受怕，而应该在路上提高警觉，同时不要外露贵重物品，以免成为目标对象。
不论你是男生还是女生，晚上一个人走夜路都很不安全，就算离的很近也万万不可大意，毕竟你也知道现在社会上的闲散人员多的很～还是叫上几个朋友一起去吧，对自己来说也安全点，即使你朋友不想健身也可以去哪休息等下啊
在健身房遇到坏人？给老板反应，加上安防了你再去。如果是路上遇到坏人，你就别担心了，天天有交通意外，那么就不开车不坐车了？还有人噎死呢，就不吃饭啦？再说也看什么坏人，劫钱劫色的坏人也看对象的。没钱没色相的就可以放心了。
碰到坏人脱裤子，我就这样，完事他就走了
现在不管做什么、逛街、走路都有摔死人的什么后不安全、会出现他会出现、所以该怎么样就怎么样
找同学一起，或者找男朋友，
向老板反馈啊
女的不用怕坏人
找几个伴一起去啊，
集合全寝室去或者邀请班上男女同学一起去！
我陪你去呗
那就把自己练的和举重冠军一样壮，谁敢截你！！！
约几个人一起去或一起走
小心为上，最好组队啊！同学你那里的？
锻炼身体的相关知识
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出门在外也不愁运动的好处想必很多人都知道，但是还是有很多人不为所动，或者是只有心动而不去行动。我们在日常的生活中，常常可以听到很多人整天在那边抱怨，唉，又胖了，我一定要运动减肥。但在实际生活中，他们根本就不会去运动，而是照以前一样不为之所动，甚至还未偷懒不运动找借口。那一般人的借口都是什么呢，我们一起去了解下。一、“我没时间”　　这可能是人们用来解释自己不运动最普遍的理由了。诚然，现代人的生活是有点快节奏，但是也没有快到完全放松不下来。如果经济条件允许，你可以请一位私教，这样就会为了花出去的银子而咬牙坚持，而且有人督促你。或者，你还可以在家看电视的时候走走步机或者在沙发上做简易的瑜伽，这都比蜷在沙发上大吃薯片要强。即便你是公务繁忙的“空中飞人”，在长途飞行后穿上跑鞋四下走一圈，不仅可以了解当地的风土人情，还能让你因飞行而困顿的身体迅速舒展开来。不管怎样，重要的是你应该养成把锻炼当成是对健康 “投资”的理念，前期的投入越多，以后的红利也就越多，这样或许就能激励你挤出更多的时间来锻炼。二、“我不想练得浑身都是肌肉”　　别傻了，把浑身都练出肌肉可没你想的那么容易。即便是从事力量训练，你也不会轻易长成健美运动员那样的身型，因为那需要睾丸激素的推助才行。作为女性，即便你愿意也是“心有余而力不足”。事实上，最近的研究显示，在健身时将负重或阻力加大，重复次数减少，每周两到三次这样的练习反而能更好的减重。如果你还心存疑虑，或者觉得自己身材已经较为结实，那么可以选择做瑜伽、普拉提这样偏重柔韧性和肌肉拉伸的练习，它们的很多动作能把肌肉炼得纤长而结实。三、“我不想练得浑身都是肌肉”　　别傻了，把浑身都练出肌肉可没你想的那么容易。即便是从事力量训练，你也不会轻易长成健美运动员那样的身型，因为那需要睾丸激素的推助才行。作为女性，即便你愿意也是“心有余而力不足”。事实上，最近的研究显示，在健身时将负重或阻力加大，重复次数减少，每周两到三次这样的练习反而能更好的减重。如果你还心存疑虑，或者觉得自己身材已经较为结实，那么可以选择做瑜伽、普拉提这样偏重柔韧性和肌肉拉伸的练习，它们的很多动作能把肌肉炼得纤长而结实。四、“健身房的年费太贵”　　或许是的，但并非不在健身房就不能运动。很多小区都修建了供居民锻炼的设施，更不用提很多开放的公园和绿地，那里的空气含氧量岂是人满为患的健身房可比?在富含氧气和负离子的公园里跑步的效果绝对胜过和左邻右舍大口争夺氧气的健身房。如果你喜欢呆在家里，那么在资讯这么发达的年代，你也可以在网络上找到数不清的健身视频来参考。只要有心，哪里都是健身房，更何况，即便你真的在健身房以外的其他地方都没有运动的兴致，它的年费就贵到不可企及吗?平均到每个月，也不过是一两顿和朋友吃饭唱歌的价格而已吧，其中的裨益你可以自己权衡。五、“我已经很瘦了”　　瘦不等于“窈窕”，也不等于“健康”。你可能很瘦，但身材未必有曲线，也可能在有的人看来有些过于单薄。现在已经不是一个流行病态美的时代了，快让你的身体玲珑丰润起来吧!锻炼的一大目的就是让曲线更明显、体态更轻盈。此外，锻炼时产生的多巴胺能让你体验到的快乐也不是一般的活动可比。六、“运动对我没有效果”　　这取决于你要的效果是什么。如果想减肥，那么有针对性的选择运动种类和项目是关键。我们的身体有自己的运作方式，它习惯储存脂肪胜过消耗脂肪，因此要采取一点“花招”骗过身体。 michelle 的方法之一就是先做一会速跑，休息一会，等心跳略微平复再跑起来，这样可以让身体一直处在被挑战的状态。在选择运动方式时，除了运动本身，还要考虑到该运动和自己的性格是否契合。一个内向安静的人可能练习瑜伽比学习桑巴更投入，而让一个活泼的人练习冥想或许也不适合。另外，抱怨运动没有效果的人也应该检查一下自己有没有其他拖后腿的行为或习惯，譬如在运动之后大吃，练习时偷懒动作不到位，等等。不管怎样，在增强体质和锻炼心肺功能方面，运动的效果对每个人都是毋庸置疑的。感谢大家关注大力玩goout~我们会带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离大力玩户外网站：大力玩女子户外论坛：/bbs大力玩微博：@大力玩goout大力玩户外QQ群大力玩微信号：dlwgooutGOOUT(dlwgoout)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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参加过两次短距离的越野，让我的心也野了起来，云姐和我推荐了宝山的这个赛事，头脑一热，来吧！整个50公里的！人生总要有几次疯狂才算完整嘛！但事实证明，这真的是太疯狂了！肌肉酸痛是主要是由肌肉蛋白受损引起的，是耐力训练不可避免的一个副作用。但是你可以采取一些措施来将这种肌肉酸痛感降到最低。但鲜为人知而且少有人做的就是通过改变饮食来减少训练后肌肉酸痛。跑步的时候你是不是会被下列的小问题所困扰，今天皮皮桑就来分享一下其中的解决办法。郑开马拉松结束已经数日，满世界的都是板砖，都是吐沫星子，基本上把本届郑开说的是一无是处，体无完肤。作为半程马随着大家深入跑步这项运动，我们会越来越多重视到自己在跑步过程中的身体情况，为了更好的提高我们的跑步水平，并保护好自身的身体健康。今日为大家推荐跑步圈中所备受推崇的MAF训练法。经常跑马拉松的朋友最常遇到的问题就是跑到后来补给站没有水和吃的了，尤其是没有水的情况下最后的十公里多么难熬，去年北马后半程都要满地捡水喝的不在少数。这让我们格外重视跑友们的补给保障问题，在上周的公园半马比赛里，我们第一次做了跑团私补小站。测量运动强度的最简单且容易实现的而且是相当靠谱的就是用心率来监测，用心率来跑步。心率代表了运动强度，心率越高L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。提高耐力靠LSD。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！越野跑不二法门“开始要慢”在路面平整、没有大的梯度变化的路跑时，原则是保持一定的配速。在有距离标识的赛道可以今日是预报君来当班啦！在我们大力玩跑团的大群里，有朋友和我们交流过自己长时间运动后，出现过小腿部分肿胀的情况每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，“功能锻炼”是最近出现的一个运动热词，表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念。对跑步者来说，功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼。跑步的时候需要喝水吗？光喝水能给跑友增加能量吗？两三个简单的问题，就能看出你是不是一个资深跑友。运动被大力吹捧为万能良方，从抑郁到健忘，从老年痴呆到帕金森症，几乎无所不治。与此同时，与睡眠类似，运动对人体和大脑究竟产生了什么影响?户外山地越野跑能让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，那么，有哪些注意事项，一起来看！户外山地越野跑的注越野跑训练时，你至少要注意到向前6步远，特别是在技术难度高的跑道上，这样有利于你提前找到最容易通过最安全的路线前进。这周马上就要开始的延庆野鸭湖冰雪马拉松（半程）让大家激动不已，能在如此风景秀丽又寒冷的环境中奔跑那是一种什么我们为什么要越野跑？因为，我们天生就会奔跑尽管针对古人类跑步的人类学研究并不多，但是我们依然可以从古代文明的膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。如果在跑步运动或是户外爬山过程中以及运动后拉伸保养不当容易造成伤害。跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。冬至即将到来之际，我们组织了第一次后海晨跑活动，可惜天公不作美，在红色雾霾来临之前，没得选，跑起来！跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp访问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的——他运动营养，老话重提却不可忽视。冬天里大鱼大肉吃得多，可是吃对了吗？冬季减少运动养膝盖，你养对了吗？跑步后为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位，会让肌肉变得较柔软与放松。可是一个人应该如何按摩呢？爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以我们需要“见天而跑”。很多人都没有都真正能够领悟跑步的真谛，走入误区的人不在少数。对于所有跑者来说，这些黄金法则你一定要知道~~变速跑、间歇跑、重复跑 是很多跑步教练经常运用的训练方法，对于刚刚进行强化训练的新跑者来讲很陌生也很担心，今天分享日常训练方法的特点和区别。写在前面：这是一篇很早前就想过要写的文章，但楼主是个月入不过千的街头小贩，曾担心过要是自己毫无保留的公开便丧慢下来也会让您跑得更远，更强永远不要低估走路这种方法所能带给您的变化。我所说的不是类似慢跑的形式，而是纯走路足底筋膜疼痛困扰着很多跑步爱好者，今天分享跑步损伤自我康复--足底筋膜。一起学起来！！！据说今年的冬天不用跑步了，“仙境”中行走有些冒险，转战健身房之穿衣攻略，在室内也要专业找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……
已到达高频的你，试着增加步幅，在增大……高手就这样诞生了。跑是一种修行，不用去山野，不必寻幽谷，跑道就是你的修行地。不少没经历过的跑友会对冬季跑步望而生畏，心生胆寒，不知怎么跑才好，小七总结了一些注意要点给大家参考。如果你的训练成绩比你的比赛成绩还要好，那么说明你练得太苦太累了。今天分享在训练中遇到自己——有关身体的最大适应速率和最佳适应速率跑友问：瘦子如何增肥逆袭？小七答：想到很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！其实如果你这么想那就大错特特别爱去健身房、老觉得身材不够强壮？小心哦，有可能得了恐瘦症。英国身体畸形恐惧症基金会主席罗布·威尔森说，英穿上“踩屎感”跑鞋就飘飘然，体重是啥？注意前方高能！跑者一定要hold住肌肉，让肌肉“冷静”下来平时工作没时间，周末就要使劲锻炼？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？跑步一定要喝运动饮料？空气爆表实在心烦，待到天晴朗一定要舒展筋骨，可你知道吗？越野跑与路跑大不同，今天分享越野跑装备清单，准备起来，待到天暖，跑起~~跑马路上的美食--能量胶，话说能量胶到底哪家好吃呢？安全 ? 增加 ? 里程数提高跑步速度的秘诀之一就是增加跑步里程。但关键是要安全地增加里程数。（一般提到里程跑友冬天最头疼的事情就是遇见雾霾天，如果赶上个连续几天的PM值爆表，真是跑瘾上来也要忍住在家老实转圈了，有的冬日里养骨先养膝！上马结束，你的膝盖还好吗？北京可遇不可求的初雪终于到了！奇妙的是，不仅全程雨露均沾，而且大片雪花落在身上簌簌有声，静谧古城等待着与你的泡沫滚可以做跑前痛点释放，恢复跑步精神，今天来说说泡沫滚的跑后恢复长期跑步难免使身体产生劳损，这些疼痛往往会反复发生，有时痛起来都没法继续坚持跑下去。今天我们来一起学习下跑前痛点释放。dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。热门文章最新文章dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。