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健身房里的那些事儿
时间：日07:00 来源：云南信息报
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　　住家附近有两座大型购物商厦，据我观察，早些年商厦门前的空地上，举着广告牌分发广告的，大多是地产中介。现在的房产中介景气不及当年，发传单的，渐渐变成了健身房销售。也不知大家有没有发觉，如今街头推销健身产品的越来越多了。　　我当年被拉去健身，是因为身上有伤。自打被拉去健身，从此打开人生--更确切地说，肉体新境界。我暗自叫苦，原来过去打开方式全不对啊！此话怎讲？没上健身房以前，除了上医院，你从来没把自己的身体当作一个问题来对待。进健身房第一件事是啥？体测。可一测，问题就来了。你站在一个类似身高体重秤的仪器上面，双手抓住一个把手，当生物电阻缓缓释放，你才知道，世界上除了身高体重，原来还有水分、体脂、肌肉柔韧性、细胞内外液这些指标。而你的主治大夫，呃不，教练一旦看完你的测试结果，无一例外地会摇摇头，“幸亏你来测了一下”。我知道接下来的那句话，教练没说出口，“再晚来一点，你就完了！”　　“完了”的意思是，这是一个看脸的时代。对了，假如你没有颜，一副健硕身材好皮囊，也是求职求偶求外遇的本钱。即便你比较有内涵，看不起外貌协会，可在一个中产跑步大妈跳舞，连屌丝都在每天积攒走路步数刷零用钱的全民健身大保健时代，缺乏运动就不是个人习惯那么简单了，它标志着你的整个生活方式被否定，立人之基被动摇。用gym友的话说，照顾不好自己肉体的人，怎么可能照顾得了亲人家庭另一半？对我这个一贯鄙视肉体崇尚精神的“臭老九”来说，这句话简直醍醐灌顶。　　当然，我自认身材匀称，常年坚持每天快走一小时，正规医院体检，各项身体指标也正常。不过教练依然说，你力量不够，要练一下。不过按照健身房里的规矩，每个人都是不完美、有待栽培的。因为，身体不是作为一个整体，而是被分开来，一块一块加以处理对待。这个家庭主妇最清楚，这块是前夹肉，那块是里脊肉。身体一旦细分，你想啊，一块一块练，那得花多少时间，交多少钱给健身房啊。　　说到这里，眼明的看官心里清楚，本文中心思想已图穷匕见，那就是健身房如何留住你，让你多交钱。健身和健身房，本来是两码事。过去健身，哪来那么多幺蛾子。中学也有健身房，不过单双杠、沙袋、哑铃而已。不像现在，健身房灯光昏暗，铺天盖地都是镜子，其实背后都别有用心。灯光昏暗让你放心尽情看别人，反正看得清身形看不清脸，属于他恋；遍布的镜子，让你时时刻刻自我凝视，做自己的身体警察，这叫自恋。这个由目光组织，又被汗水、裸露、(操肌的痛苦)呻吟所强化的情欲空间里，身形姣好的男女私教走秀般地来回穿梭，每个健身人可能都不好意思承认，吸引自己不断过来“做运动”(实际上是交钱的)，除了所谓“大保健”，一个叫性，另一个叫目光。　　因此，本文结论是，假如你单纯想强身健体，健身房不一定是你的不二之选，假如你利比多、或者腐女欲过剩，健身房倒是一个让能量发泄，并且保持性心理健康的好去处。假如你只想让旁人羡慕自己好身材，更不用上什么健身房。自从美图修修(对的，明明就是修修不是秀秀嘛！)不仅可以美颜，还可以瘦脸瘦腰拉长腿，我身边那些吃不了苦的妹子，明显上健身房少了—投资少见效快，谁不想呢。
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核心提示：如果一个女孩去健身房，大多数人都会觉得她应该是去练瑜伽或者是上操课的。近些年来，随着各种健身微博，微信公共号的普及，很多进入健身房的女孩为了雕塑自身线条和跟快速的减脂，也开始进行一些小重量的力量训练...
健身房一般被认为是男人出没的地方，如果一个女孩去健身房，大多数人都会觉得她应该是去练瑜伽或者是上操课的。近些年来，随着各种健身微博，微信公共号的普及，很多进入健身房的女孩为了雕塑自身线条和跟快速的减脂，也开始进行一些小重量的力量训练。本人不才，在健身房混了差不多三年的时间，虽然对于快速增肌还是处于一种摸索的阶段，但是自认为在减脂上面有着一定的心得。正好有个朋友想要一份完整的健身和饮食计划，所以在这里就写上一点自己的心得体会，与大家共勉。
在开始写计划之前，我想给想要进入健身房或者已经进入了的女孩一些建议。首先呢，我想说，不要害怕力量训练，因为肌肉真的不是那么好练出来的。很多女孩害怕力量训练，觉得用各种器械和哑铃每天举啊举的一定会让手臂变得和那些肌肉男一样，把腿练的和自己腰一样粗。我想说的是，肌肉真的不是那么容易练的，不然我早就练成施瓦辛格了，还用现在每天辛苦的举铁。所以，放下顾虑，勇敢的举铁吧。
其次呢，体重并不能说明你真的瘦了，体脂率才是最关键的。有一部分女孩做过力量训练，而且，做的很成功，结合有氧训练，体脂率下去了，但是体重却没有变化，有的甚至还比之前重了一些。其实这是很正常的。任何一个健身教练都会告诉你，肌肉的密度要比脂肪大得多。同样体积的肌肉也比脂肪重的多。我们一般都说减脂塑形，而不说减重塑形，要达到的目的是减少对身体有害的皮下脂肪的含量，而不是单纯的减少体重。
最后，我想说的是，健身是一项长期而艰巨的任务。它需要你拥有比其他没有健身的人更强的毅力，更大的行动力，还有更好的心理承受力。健身房有一种人，每天跑半个小时步，然后去称一下体重。看到体重变轻了，就开心的收拾东西洗澡回家。然后第二天再来，再称一下，发现体重有回去了。然后很气馁，有的直接就不再来了，还和别人说运动减肥特别容易反弹。你也可以看到这样一种人，来的时候非常胖，每天很有规律的热身、抻拉、力量练习、有氧练习。他们在力量区努力的训练，很多时候练到靠自己的力量都爬不起来。但是就算是这样，他们仍然会坚持去跑步，去做有氧。而且一般都会是一个小时。这些人有些非常想瘦，但是他们却从来不去体重计上称体重。然后，三个月过去了，他们再也不用去体重计上称体重，因为，他们的变化是用眼睛就能看到的。我想说的是，健身是个积累的过程，没有一个人能过做到让你通过健身在1个月内就发生翻天覆地的变化。健身是循序渐进的，可能你练了一年效果并不好，当时也许你再练一个星期，你想要的身材就出现了呢。所以，如果你选择健身，请你坚持下去，不然，就别来。
好了，废话不多说，我们开始说健身计划吧。一般我建议下午四点左右去健身房，我一般在健身之前，都会准备一到两根香蕉、适量的蛋白粉（我主要是增肌）、还有牛肉、脱脂牛奶和一小块黑巧克力。偶尔我会自己调一个水果沙拉，这要看心情。健身中间的能量补充是很重要的，很多人忽视了这个细节，其实你在力量训练完之后的半个小时内补充蛋白质，效果会远远大于一个小时以后补充。而且力量训练对于体力消耗也很大。对于减脂的姑娘们，我建议是香蕉和低脂酸奶，这些营养的东西网上很多，你们可以试试，找出适合自己的。
进行力量训练之前一定要热身，热身的项目自己选，基本上都是有氧运动为主，也可以做做一些复合性的练习。热身时间大概就是15分钟，然后留十分钟做个抻拉，主要目的是活动一下接下来要练到的主要肌肉群和辅助肌群，避免受伤。做完这些之后，就可以开始正常的力量训练了。
在进行力量训练之前，我想提个建议。在每次来之前一定要定好今天的训练项目，不要盲目的看到什么就练。定训练计划有几种方式，你可以根据单一肌肉进行训练，比如我今天就是要练腿，我就练腿。而在训练时可以采用多动作，多组数，小重量多次数的训练方式。当然这是给姑娘们的建议，增肌的小伙子们可以大重量，少次数。你也可以把两个相反的肌肉放在一起练，比如胸和背，肱二和肱三。每一组都是两个肌肉交替训练，这样叫做超级组，有兴趣的可以上网搜一些具体计划。不管你是以一种什么样的训练计划开始训练，我都建议你们每天更换训练所需要的肌肉群。因为任何一块肌肉在受到大量刺激之后都有一个漫长的恢复期，基本上是48个小时以上，所以交替训练是很有必要的。力量训练不要求快、求多，应该将每个动作做到位，做标准。这个要求在新手训练的时候是很难达到的，毕竟新手的肌肉力量不足，会想要借助其他肌肉的力量来完成动作。所以这一点是要特别强调的。
力量训练基本上要进行40分钟到一个小时。每次力量训练的最后都要进行腰腹练习。腰腹练习是整个肌肉练习中最困难但是也是最容易看到效果的，因为腹直肌不需要漫长的恢复期。腰腹练习一定要坚持，因为核心力量的强弱直接决定了你对很多动作的完成程度。而且，腰腹是最容易堆积脂肪的地方。
力量训练之后，如果觉得自己的体力有些透支可以吃根香蕉，喝点酸奶休息一下，但是不要超过十分钟。提到喝酸奶，这里要说一下，力量训练的时候一定要补充水分，但是不要大口大口的吞咽，可以小口喝，多喝几口。但总的补水量不要太大，不然胃会不舒服。少量多次，这也适用于有氧训练是的补水。休息十分钟之后就可以开始有氧了。
有氧运动有很多，最常见的就是跑步、跳绳、单车，健身房还有一些其他的器械，比如椭圆机、登山机（也叫台阶机）。有氧运动一般要进行30分钟以上，不过我个人建议是45分钟，尤其是中间有过休息的。对于想要增肌的小伙子，有氧运动不要超过1个小时，不要肌肉的消耗会很多。而对于觉得自己腿粗，想要瘦腿的姑娘们，那就尽情的去做有氧吧。有氧运动很枯燥，我这里给大家一个建议。大家可以先做45分钟的常规有氧，然后挑个时间合适的操课或者动感单车课跟着做，这样不仅不枯燥，还会达到很好的减脂效果。
有氧运动之后休息半个小时，中间可以喝点酸奶吃点牛肉水果之类的。我一般在练完之后吃点牛肉喝瓶酸奶，晚饭基本上就不吃了。如果是在饿的话，就脱脂牛奶就馒头片，也很不错。有条件的可以吃鸡蛋，我一般都是中午吃，毕竟鸡蛋不好携带。
关于饮食，这个我真的不能给你们什么好的建议，我一般都是早饭和午饭想吃什么吃什么，当然猪肉基本不吃，而且少油少盐。对于姑娘们来说，可以自己做早餐和午餐，这样不仅能减脂，还能练习厨艺，一举两得。晚饭我吃的就少了，一瓶酸奶，一个苹果，一根香蕉再加一个鸡蛋。偶尔会吃点牛肉什么的，但是很少。有人会说晚上有朋友请吃饭，不能不吃啊。我觉得如果真的是朋友请吃饭，你可以选择吃点清淡的，多点点素菜，不仅健康，而且显得很高大上的。
最后在说一些我经常吃的水果和肉类吧。水果呢，我基本上是吃应季的水果，当季有什么，我吃什么，也不挑。但是都会定量，不会多吃。有时候会调个水果沙拉，会加一颗牛油果，也就是鳄梨，生的当主料，熟的当酱料。至于肉类和蛋白质补充，我一般吃牛肉和鸡肉，鱼嘛，吃不上，就很少吃了。蛋白粉我用过，效果很好，对与力量训练中体力的回复和肌肉恢复都有好处。不过不建议大量使用，毕竟是高度加工过的东西，适量最好。
最后给大家推荐一些运动装备品牌吧。蛋白粉我用的是美瑞克斯的乳清蛋白，听说缓释蛋白不错，以后有机会用用看。对于运动衣，我觉得紧身衣是很好的选择，对肌肉的固定和汗液的排出有很好的作用。女孩子可以选择耐克的运动紧身胸衣，对身体的保护是很好的。运动鞋嘛，跑鞋就纽拜伦吧，不行买双李宁也行。土豪可以无视这些建议，想买什么买什么。对了，如果有需要护具的，我推荐德国穆勒和美国的迈克达威。
就这么多吧，少了什么或者有什么不明白的大家可以密我，我帮大家解答。健身房减肥导语时下最流行瘦身法之一的“健身房减肥方法”你试过吗？健身房减肥有效果吗？在专业教练的指导下，活用健身器材，为自己定制健身房减肥计划，在短期内减肥效果的确很明显哦！爱美女性网这就教你在健身房怎么减肥。关键字：&健身，是现在很多男男女女塑造完美身材的一种途径。但是对于健身新手来说，入门成了一件难事，如果不顾方法技巧就盲目健身，很容易会伤害身体。以下六点健身新手注意事项，送给在健身房迷失的你，让你科学健身不迷茫！分享到： | 去健身房以后，大家最喜欢的健身器械可能就是跑步机，在跑步机上跑步既健身又减肥，可别以为跑步机减肥是个没什么技术含量，那就大错特错饿了。如果方法不当的话，不仅起不到应有的减肥效果，还会给身体带来损伤，所以大家千万不要做了无用功哦！分享到： | 关键字：&康熙健身房里来了一群当红的健身教练，大谈健身房里各种各样的“爱恨纠缠”，本期《康熙来了》带你见识见识“职业健身”和普通“减肥健身”的大不同，炫酷帅气的自由搏击不仅是维多利亚的秘密天使们最爱，连台湾男星也有因为练习搏击而大瘦54斤！这群健身教练们有干货又有肉体，这么养眼又爆笑的康熙，不看就可惜了！分享到： | 在去健身房减肥时，大家首选的就是跑步机减肥。每天都是在跑步机上跑步减肥，难免会觉得枯燥导致兴趣减弱效果降低。其实关于跑步机减肥，还是有很多新鲜有趣的花样哦，用对了方法，既能减肥又有乐趣。分享到： | 关键字：&别光顾着买买买，难道你忘了双十一是光棍节了么？这么好的时机，当然要在健身房里秀一秀恩爱！时尚又霸气的双人健身训练正是晒甜蜜和晒自拍的最好方法。别让男朋友心疼钱包啦，拉上他去健身房里锻炼锻炼，学一学本期《美丽俏佳人》介绍的时髦健身训练法吧！分享到： | 关键字：&谁说女神就不用减肥啦？爱美之心人皆有之，即便是天生丽质的大连女神老师@许多语儿 也在努力追求着有线条有美感的完美体型！走红网络的女神老师有颜值又有身材，还从来不吝于分享自己的身材管理秘诀，长腿、翘臀、细腰原来都有锻炼的招儿，这么贴心的女神榜样，你也该跟着好好瘦下来才行。分享到： | 男士健身计划如何有效的增肌呢？随着健身以及审美关键的改变，男士对于身材的要求越来越高，但锻炼肌肉可不是一件简单的事，要一步步按照增肌方法来进行操作。下面，大家来了解一下男性健身增肌的9个要素，帮你轻松变身肌肉型男。分享到： | 关键字：&《破风》里表现出色的王珞丹都晒出了马甲线，爱情小得意的刘亦菲也甩掉了裙装换运动装，陈意涵张钧甯跑个马拉松都能赶上热搜榜，更别提袁姗姗的马甲线洗黑神器……今年的微信微博朋友圈都被各路女星们香汗淋漓的健身运动照给炸开了！想要一次满足“晒体力、晒素颜、晒身材、晒装备、晒健康”多个愿望，最适合不过来赶“晒健身”的时髦，一起来盘点今年各路晒曲线晒运动的大咖女神，赶上这趟运动的热潮吧。分享到： | 关键字：&产后妈妈十有八九虎背熊腰，不是不能瘦，是你不会挑着地方瘦！看减肥达人@丛林小笋尖 从圆滚滚瘦成美少女，日常的习惯稍微纠正就能改变身型，还能把胖胖的老公瘦成大帅哥，都是好习惯塑造出的好身线！分享到： | 选择去健身房减肥，如果没有科学的规划还是收获不到满意的减肥效果，结果白花了钱也白费了精力。现在，越来越多女生也会去健身房锻炼、减肥，可是却不知道应该怎么做。下面爱美女性网推荐一份女生健身房初级力量训练周计划，坚持下来就可以看到效果哦！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题