白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要過1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养
好肌肉是吃出来的 鈈是练出来的
水果数量 我那个时候 一般是 两个
对了 最好是 练完后 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加┅杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯
的 还有最少要在半小时以后吃 大量出汗后一定要补充盐水 因为你的目的是为了减肥所以不推薦喝葡萄糖水 对了 如果你想减肥的话 就不要训练那些爆发性质的项目 因为它初了使你容易疲劳之外 还容易使你的身体受到伤害(例如肌肉拉伤腰肌劳损等)相反训练一些有氧运动减肥效果更好 原因:无氧运动消耗的大部分是热量 而有氧运动除了消耗热量外还要消耗脂肪等其他物质 这就是长跑运动员不胖的原因
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锻炼的时候可以适当的吃点香蕉. 鈳以预防拉伤,和饿.
的食物.如:苹果、柠檬、萝卜、韭菜、燕麦、薏米等都是高纤维食品。
但一般练完后, 至少要过1个小时 ,才可以吃东西 ,因為练完后 血都在肌肉里 ,如果很快吃, 你的胃受不了 ,肌肉也会有损耗 ,不能达到最大限度的冲血带养 ,也起不到减肥的效果.
可以用水果填充!建議吃苹果加酸奶!很有效果的 既可以减肥 也填饱了肚子!
米面类的食物在运动后可以少食!什么都可以吃的不要过量就可以了啊 呵呵!
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