求一份家庭（健身房）适用健身计划表_百度知道
求一份家庭（健身房）适用健身计划表
希望哪位健身大大能帮忙制定一份健身计划表。本人 男,95kg 现时间比较充裕,28岁
体重,能吃苦,希望在1-2各月之内能减重25-40斤 （最好能附加一份健身期间的营养补充计划）。,本人最近开始健身,但苦于没有有一份适合自己的健身计划表,
饮食照旧,效果是比较好的,胸,瓤梢浴Ｌ鹗骋脖匦肟刂,手部,。然后开始计时,这样效果最好。　　第三个周期也就是最后4个月。就是力量和肌耐力了,可以针对每个部位挑选2-3种不同练习方法,,背部（很重要）腹部,后来戒掉了以后,不能过多,那怎么练都么希望,然后休息一周的时间,,每一个动作做一分钟,,主要练习肌群是,,Ｈ缓蟛恍菹⒘⒖袒涣硗庖桓龆鳌Ｕ庋淖鐾晁20个动作,,Ｒ桓鲂瞧谥辽5次, 肩部,,　　第二个计划的四个月,胸部,,休息的时间不能乱饮食还是要像平时一样控制。休息的两周建议还是要跑步。　　第一个计划,骑车,不吃米饭,,做一些拉伸运动,,Ｒ话4个月一个周期这种比较科学,不能休息,,Ｃ扛龆髯3组,　　整个计划一共一年,,1个小时左右比较合适,,,跑步,Ｍ砩弦欢僮钪匾,,饭少吃或者不吃。多吃蔬菜和水果,太空漫步机都可以。每次45分钟--60分钟, 肩部,你的毅力必须要相当强,腿部,蛋类,刂撇缓谩Ｔ趺戳芬裁挥杏谩Ｎ铱技醴实牧侥,每一组动作都不要太重,Ｒ骋刂啤Ｋ欣称繁匦虢涞簟Ｊ硖,,,,可乐,Ｈ缓罅硗30分钟的时间可能比较累, 主要是以有氧运动为主,我从205斤瘦到180斤,Ｓ醒踉硕究梢灾恍枰龅30分钟,,蛘吆苌倭俊8点以后一定不能再吃任何东西,,腹,如果你的身体适应了你的训练计划就需要改变,第三年就间到了150斤,＃ɡ,大概保证你每组动作能做到20--25个左右。太轻了就没效果了,Ｋ圆荒芙涞粢,,　　不过最后还是得说一句,我推荐的是一种称之为interval的类型。针对你身上所有肌肉群,包括,油炸食品,Ｗ詈弥缓瓤笕,最好一共有20个不同方法,锻炼时间也需要加长。45--60分钟的有氧运动,依次是,建议不要做太多力量联系。尽量把所有精力和力气都用去跑步,面条类食物为好,等等,效果一般因为一直吃东西,,　　分3个分计划,背部（很重要）腹部,这个可以帮助更有效的减脂,饮食最重要,,早上可以吃。白天的其他时候都不能再吃。食物计划也最好贯穿所有。　　第一个计划的4个月如果控制得好可以帮你间掉至少10-15公斤,我现在也坚持着这个锻炼计划,,,最好是你能达到最大重量的60--70% ,Ｆ餍到∩矸慷加,,每年可以重复,,腿, 胸（卧推）一分钟 -----背（LAT PULLDOWN）一分钟----腿（LEG CURL）一分钟-----腹（setup仰卧起坐）一分钟----肩（坐举哑铃）一分钟---手（二头肌哑铃练习）一分钟-----胸2（飞鸟）一分钟～～～～～～～～～ 就这么把你设计的所有动作都做一遍,,需要加一些肌耐力练习,然后30--45分钟的肌耐力联系,梢远喑缘鞍字矢叩氖澄铩＜θ,减肥的和长肌肉的锻炼都是跟自己的身体玩做迷藏的游戏,胸部,Ｃ扛黾苹蟾14周,手,差不多需要30分钟,６土毒涂梢越崾恕,Ｕ飧鍪逼谛枰氖奔湎喽越仙僖恍,Ｃ孔橹湫菹⑹奔洳灰1分钟,手部,连续的做,Ｃ看蔚闹亓坎灰,腿部 每个部位选择3种锻炼方法,Ｗ鐾暌院,否者长肥。　　着重点有一定变化,能达到自身极限为好,减肥----肌耐力和减肥----力量和肌耐力,　　一个1年的计划比较科学。25公斤不会太容易,
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一个1年的计划比较科学。25公斤不会太容易，你的毅力必须要相当强。。分3个分计划，依次是，减肥----肌耐力和减肥----力量和肌耐力。。。每个计划大概14周，然后休息一周的时间，休息的时间不能乱饮食还是要像平时一样控制。休息的两周建议还是要跑步。第一个计划， 主要是以有氧运动为主，跑步，骑车，太空漫步机都可以。每次45分钟--60分钟。。一个星期至少5次。。。。做完以后，做一些拉伸运动，建议不要做太多力量联系。尽量把所有精力和力气都用去跑步，能达到自身极限为好。。。饮食要控制。所有垃圾食品必须戒掉。薯条，油炸食品，可乐，等等。。。最好只喝矿泉水，饭少吃或者不吃。多吃蔬菜和水果。。。晚上一顿最重要，不吃米饭，面条类食物为好。或者很少量。8点以后一定不能再吃任何东西。喝开水可以。甜食也必须控制，早上可以吃。白天的其他时候都不能再吃。食物计划也最好贯穿所有。
第一个计划的4个月如果控制得好可以帮你间掉至少10-15公斤。。。
第二个计划的四个月，饮食照旧。可以多吃蛋白质高的食物。鸡肉，蛋类，不能过多，否者长肥。
着重点有一定变化，需要加一些肌耐力练习，这个可以帮助更有效的减脂，锻炼时间也需要加长。45--60分钟的有氧运动，然后30--45分钟的肌耐力联系，，包括，胸，手，腿，腹，主要练习肌群是，胸部， 肩部，背部（很重要）腹部，手部，腿部。。。器械健身房都有，可以针对每个部位挑选2-3种不同练习方法。。每次的重量不要太大，大概保证你每组动作能做到20--25个左右。太轻了就没效果了。。每个动作做3组。。。每组之间休息时间不要超过1分钟，这样效果最好。
第三个周期也就是最后4个月。就是力量和肌耐力了。。。这个时期需要的时间相对较少一些，1个小时左右比较合适。。有氧运动基本可以只需要做到30分钟。。然后另外30分钟的时间可能比较累，，，我推荐的是一种称之为interval的类型。针对你身上所有肌肉群，胸部， 肩部，背部（很重要）腹部，手部，腿部 每个部位选择3种锻炼方法，最好一共有20个不同方法，。然后开始计时，每一组动作都不要太重，最好是你能达到最大重量的60--70% ，每一个动作做一分钟，不能休息，连续的做。。然后不休息立刻换另外一个动作。这样连续的做完所有20个动作。。锻炼就可以结束了。。。。（例： 胸（卧推）一分钟 -----背（LAT PULLDOWN）一分钟----腿（LEG CURL）一分钟-----腹（setup仰卧起坐）一分钟----肩（坐举哑铃）一分钟---手（二头肌哑铃练习）一分钟-----胸2（飞鸟）一分钟～～～～～～～～～ 就这么把你设计的所有动作都做一遍，差不多需要30分钟。。。。整个计划一共一年，效果是比较好的，我现在也坚持着这个锻炼计划，每年可以重复，减肥的和长肌肉的锻炼都是跟自己的身体玩做迷藏的游戏，如果你的身体适应了你的训练计划就需要改变。。。一般4个月一个周期这种比较科学。。。。。。
LS的就不错了，我就不重复回答了，祝LZ好运，加油！！只要坚持，就可以达到想要的目标。
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出门在外也不愁高分西北地区比华北地区更加干旱，但为何旱灾并不严重叩谢 - 你问我答知识网
&&&&&&>>>>>>&&高分西北地区比华北地区更加干旱，但为何旱灾并不严重叩谢
已解决问题
高分西北地区比华北地区更加干旱，但为何旱灾并不严重叩谢
西北地区比华北地区更加干旱，但为何旱灾并不严重
因为西北地区的社会经济没有华北发达…所以说虽然西北比较干旱但说它的旱灾比不上华北。试想一个地方的经济不发达…那么它再怎么干旱都没用，因为损失不大，对吧？这时候讲的旱灾是针对我们人类自己而言的…塔克拉玛干沙漠够干旱了吧，可是你难道有听说过说那里旱灾重么？所以就是这个理哈…
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回答1：华北地区经济发展快，工农也发达，人口稠密，工农业用水量多。西北地区则相反 回答2：y
你知道这是神马?85KG 求健身房减肥计划一份 谢谢大家了_健身吧_百度贴吧
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85KG 求健身房减肥计划一份 谢谢大家了收藏
本人175 体重85KG 是超重咯 现在办了张健身房的年卡 应为23岁没钱请不起私教 所以只有拜托大家了 感谢感谢~~！！
为啥需要教。首先你需要跑步减脂。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或请帮我制定一份适合我的健身计划，万分感谢！！（高悬赏）_百度知道
请帮我制定一份适合我的健身计划，万分感谢！！（高悬赏）
动作啊都不懂,太瘦了。想将体重增加一些,,,我今年24岁,看起来稍微壮一点,最好不要用专业术语
万分感谢,不知道从何练起,体重只有55,身高178,前两天刚在附近健身房办了张卡,只能自己练。可是我去了就像无头苍蝇一样,但是不要很夸张的肌肉男那种。由于工作原因,是规模小的那种,男生,每天下午4点多到晚上9点多都有时间PS,什么器材啊,本人健身小白一个,,没有教练什么的,怎么练希望哪位高手帮我制定一份稍微详细一点的健身计划最好能在半年内体重和肌肉都有所增加。心里目标是70左右,
提问者采纳
腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功, 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举,8-12RM （次） x3组周五,如对您有用请【选为满意回答】, 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸,8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ,给你安排一个初级健身计划,背+二头肌训练（1）哑铃划船, 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握, 8-12RM （次） x3组周三,给个【赞同】表示鼓励。谢谢,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一, 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握,胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸,你是初级者,
完全看不懂，说了我是健身小白
哪个不懂，我给你上图
卧推，飞鸟，划船什么的都不懂，而且这不适合我啊，像那个引体向上，我一个都拉不上去
那我建议你从基本的开始，俯卧撑 &哑铃等。
提问者评价
烟台南山学院健身专家
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出门在外也不愁本人身高173，体重126斤，跪求一份详细的健身增肌计划，隔天去健身房的。_百度知道
本人身高173，体重126斤，跪求一份详细的健身增肌计划，隔天去健身房的。
提问者采纳
原则是大重量，高强度的训练和高质量的饮食和休息。周一可以做背部训练，第一个动作宽手距引体向上。姿势要标准，不要借力。如果做不了就做颈前下拉。目的是锻炼背部宽度。然后是纲领划船，主要是提高上背部力量和厚度，5到6组，每组10到12次，第六组的时候应该力竭。然后坐姿划船和硬拉选一个做。坐姿划船主要是完善背部线条和加强训练效果。硬拉估计现在你无法做大重量的，不过主要的目的是提高整体上身力量和背部下部和腰部力量，属高级练习项目，不可不学，但也不可急着玩命练。周二休息周三二头几和肩部训练，因为背部训练完后，需要用到二头肌的动作就不多了，可以单提出来练，并且这两个是小机群，可以防止你由于背部训练强度过大，而恢复不过来。先肩后二头。肩部，杠铃上举，哑铃上举，哑铃侧平举。倒三角式训练，每组10倒15个，从大重量开始练，举不动了就减重，大概每个动作差不多6 倒 8组。每组间歇1分钟倒2分钟。二头杠铃挽举，哑铃挽举，哑铃锤式挽举。原则和肩部差不多，每组8倒12个。周四休息周五做卧推。卧推主要式上身肌肉和力量，这个部位其实好练，效果也明显，背部效果难。所以把这个训练放在背部以后。胸部是宽手距卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推。大概就可以了，如果有时间，把三头做了。三头是仰卧臂屈伸，这个动作重量要适中，如果有人保护可以稍微大一些，动作标准最重要，这样才能正确刺激部位。然后是头后哑铃上举。也可以做点双杠臂屈伸。周六或周日，看哪天状态好，专门对腿部进行训练。深蹲。这个我没法细说，是个很讲究的动作，高级篇，最好找个老师专门给你定深蹲计划。腿部是力量的源泉，是所有训练的基础，除非你腰部或膝盖有问题，不然就是必须练的项目。属于高级动作，又是不得不去练的动作，并且因人而异的。现在训练不好定死，大概就是这么个原则。看你的体重应该练得时间不长。如果想提高效率和效果，找个人一起练吧。动作一定要好好学才能，如果都学过了，一定要注意，保持正确姿势不是那么容易的，平时很容易就练走形了。
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