夏天最有效的减肥方法是什么？_百度知道
夏天最有效的减肥方法是什么？
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并做到平衡膳食、不可滥吃,。在适度节食过程中，贴在你每天能看到的地方，需天长日久，可以成为节食的最适合的饮料。少吃那些经加工带有酱汁的食物。每天按计划均衡安排自己的饮食，咸的东西吃得越多，贵在坚持：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 3．多喝水，标出你计划体重下降的数字和完成情况、蔬菜和全麦面包，且无热量。制作卡片或图表。要适量吃些含纤维多的水果，水对于身体的功能是最基本的，在膳食中应减少些肥肉。要减慢吃饭的时间，并没有什么一触即成的速成方法。 2．写减肥日记，它会增加你的热量。 4．要有恒心与毅力，适可而止、盐和面粉，这些东西含有丰富的糖。 9．热量负平衡。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。把它写在纸上： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。请记住减肥的原则。 6．饮食要清淡。 7．常吃蔬果。要始终小心食物的热量，纠正以往的不良饮食和生活习惯，对你的减肥是很有帮助的。在美味佳肴面前要节制食欲，同时要注意定时。每天要喝七八杯白开水，不妨你一试，增加点鱼和家禽科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，吃顿饭的时间不少于20分钟，不要“试一试”而要“坚持”。减肥是一个系统工程，就越想吃。请记住你是在学习一种“生活的方式”。 8．平衡膳食。 10．建立良好的生活方式。 5．控制热量与脂肪。要少吃盐
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姜，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、酱油或蕃茄酱等调味料，那减肥大计可就完全破功了、糖，其实可以另外选择富含葱、味精…等调味料、酱油！如果你是习惯吃重口味的人、肉燥，皆是高热量啊。 虽然生菜沙拉味要尽量清淡、胡椒……等天然香辛料的食物，少加盐，因为举凡油，既能让食物味道更鲜明、水煮青菜的确是减肥者理想的食物、盐、大蒜
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥...
在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，
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【减肥我有招】 春季减肥最有效方法是什么?春季如果发现自己身上出现赘肉了，就一定要及时减肥，否则到了夏天就没办法展露优美的身材了。今天为大家介绍几个春季减肥最有效的方法，一起来看看吧。
　　一、需要减的是热量而不是食量
　　过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。
　　二、睡眠不足是减肥大敌
　　我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。
　　三、压力不能积聚
　　当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。
　　四、饮食尤其要注意
　　饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。
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春天不减肥，夏季徒伤悲啊！哈哈。
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说的太对了，就是这样减肥才比较健康。
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我都136斤啦。都不知道该怎么减肥。
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我都136斤啦。都不知道该怎么减肥。
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过年过节了马上又要回胖了赶紧减肥吧。
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过了冬天很容易肥所以春季必须好好的减肥。
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不错呀，这个方法有时间试一下。
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就是有好多赘肉，可是现在不能减肥。
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对啊，到冬天又胖了好几斤了呢。
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春天就是要开始减肥，不然夏天穿不出漂亮的裙子。
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马上就要到春季了，好好减肥吧。
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减肥有很多方法呀！
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想见可惜减肥没有这么容易的呀！
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春季减肥最有效的方法的哟。不错的呀！
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这个需要坚持。
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减肥我有找事的你这几个方法看起来挺有效的。
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可以试试。
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隐私原因暂不显示夏季最好的减肥方法：游泳
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来源：太平洋女人
医网摘要：炎热的夏季，想要减肥的话，肯定要做运动。而对于大家而言，最好的减肥运动就是游泳了。
说来夏季最热门的减肥运动当属游泳啦！游泳不仅消暑还有瘦身塑形的功效哦！下面让小编给大家详细介绍一下游泳减肥的好处和游泳减肥小技巧，让你瘦的更高效！
　　游泳的六大好处
1.游泳是减肥&良方&
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.游泳能增强心脏功能
游泳耗能多且快，这会加快血液循环。游泳过程中，四肢血液加快流回心脏，加大了心脏的负荷，使得心率加快，心脏收缩强而有力。一般人的安静心率为70&&80次/分钟;而经常游泳的人安静心率为50&&55次/分钟。长期坚持游泳，血管壁会变得厚且有弹性，输血量就会增加，让心脏更健康。
3.游泳能提高肺活量
游泳时，人的胸部要受到12&&15公斤的压力，这使得人在水中的呼吸相对困难。为了吸入充足氧气，人就会加深呼吸。经常锻炼会使得呼吸肌发达、肺活量提高、呼吸更顺畅。
4.游泳能改善关节
随着人浸入水中的程度加深，身体所需承受体重就会变轻。比如，当水位到达腰部时，身体需要承受50%体重，而当水位到达脖子处，身体只需要承受10%的体重。身体承受体重越轻，运动时，身体受到的震荡就越小。相比跑步等陆地运动，游泳时关节受伤风险小。对一些关节受伤的人来说，游泳是其最佳的运动选择。
5.游泳能可降血压
得克萨斯大学研究人员曾对对43名患有高血压或前期高血压的老人进行研究。研究人员将参试老人随机分成两组，一组进行游泳锻炼，另一组学习放松运动。经过为期12周研究，参试者平均收缩压从131毫米汞柱降到122毫米汞柱。该项研究证明，游泳可改善人的血管功能，并能控制高血压。
6.游泳能健脑
研究表明，人浸在水里时，大脑中动脉血流量会增加14%，大脑后动脉血流量增加9%，也就是说游泳可以增加大脑血流量，有益于大脑健康。
责任编辑：华江南
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夏季最有效减肥方法是什么?
对于想减肥的人们来说，夏天减肥无疑是最佳的选择，此时不仅容易出汗，新陈代谢的速度也是很快的，那么夏季最有效是什么?一般来说不管是什么季节或身体状况，饮食加运动都是主要的减肥方法，不断的改善自己的生活方式，养成好的生活习惯，才能真正见效。
一、多喝水
夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
二、学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
三、耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
四、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!
五、把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
通过上面的介绍，大家对夏季最有效减肥方法是什么也都心中有数了。在减肥的过程中还是要保持足够耐心的，不能急于求成，更不能盲目的节食，夏天很容易中暑，一旦节食对人体健康的隐患还是很大的，一定要做到合理，适当运动。
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夏天最佳减肥方法
【美容健体方法】 学习啦编辑：朝燕
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　　夏季是消耗热量最多的季节，同时也是最容易减肥成功的时期。那么如何进行夏季减肥呢?下面学习啦小编就和大家分享夏天最佳减肥方法，希望对大家有帮助!
　　夏天最佳减肥方法一：
　　1、需要减的不是食量而是热量
　　首先你要明白一点，减肥减掉的应该是热量而不是食物量。只一味的减掉食物的数量是不利于减肥的。如果你节食或者说是长时间吃单一的食物，不仅仅不能减肥，还会有巨大的副作用，造成身体营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质所形成，过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，这样就会让身体营养不良。所以要谨记，减肥减掉不是数量而是热量。
　　建议：减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。所以减肥不要看重自己吃食物的数量，而是要看食物的热量是多少。
　　2、记住睡眠不足是减肥大敌
　　众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足的睡眠可以保证身体有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌，充足的睡眠可以协助我们控制食欲。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，从而食欲爆发，减肥就会变得很困难。
　　建议：一定要保证充足的睡眠，这样才能激活体内的免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。
　　3、要学会释放各种压力
　　不论是在生活还是在工作以及学习上，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗:压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。
　　建议：当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。并且在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，都能促进体内的瘦身因子。要知道心情好可以缓解工作压力，还有助于减肥，抑制肥胖因子滋生。
　　4、你吃什么决定你的胖瘦
　　俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃就会饿的慌。因为我们的身体每天需要供给各种各样的营养素，这就需要吃东西了。为了保证身体营养素，很多人不注意饮食调理，就会错误摄入食物，很多时候会吃一些油腻的东西，和糖分比较高的食物，人就很容易会发胖。减肥一定要管住自己的嘴巴。尽可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等。这不仅仅不利于减肥，也不利于自身的身体健康。
　　建议：饮食一直是减肥的关键之一，所以想要减肥还要保证身体营养素供给，需要制定合理的饮食计划。注意少吃油腻食物，多吃蔬菜和水果，促进食物消化，提高身体新陈代谢。可以多吃些鱼和贝类，再加豆类和谷物，增补须要的营养。炒菜的时候建议用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以很好地节制油脂摄入量。
　　夏天最佳减肥方法二：
　　一、游泳：
　　夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
　　另外&由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤&。&搂草打兔子&，意外收获。
　　二、爬山：
　　夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说&消除脂肪最好的方法是&有氧运动&，爬山就是最好的有氧运动&。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
　　三、散步：
　　天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
　　其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
　　不过，说了那么多，最重要一点是&坚持&。章子怡说：&我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。&这也是秘诀之一。
　　夏天最佳减肥方法三：
　　第一，常缩小腹：你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
　　第二，多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
　　第三，定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
　　第四，看电视、电脑时绝不吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。
　　第五，保持良好的心态，千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁
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