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哑铃器械减肥健身重量不要过大
11:00 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
　　目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球(如图①)。轻哑铃的重量约2&16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10&30公斤不等(如图②)。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。
　　购买时，最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量，否则容易脱扣，造成危险。另外，还要根据目的来选择哑铃。
　　如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3&5次就得接近极限;如果是健美，选连续举8&12次接近极限的重量就行了;如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15&25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3&5公斤就够用了;男性可选10&15公斤左右的哑铃。
　　在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，包括5&10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是&绷&得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
　　最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
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◎ 相关推荐要怎么样购买家庭健身器材才不会成为摆设(2)
本文导读：　　近年来，随着生活水平的提高，人们的健康意识也越来越强。越来越多的健身器材因此走进了寻常百姓家，然而，人们在购买和使用健身器材的过程中，仍存在不少误区。
　　专家建议
　　买不能盲目，用更要清楚
　　就购买以及使用家庭健身器材的问题，记者采访了一兆韦德健身俱乐部的教练总监陈晨。陈晨认为，如果能在健身中心、在健身教练的指导下坚持运动，效果当然最好，如果条件不允许，买些健身器材在家锻炼也不错。但是购买什么样的家庭健身器材，以及怎样合理使用，消费者心里必须十分清楚。
　　购买不能太盲目
　　&不少人甚至还没有弄清某些健身器材的功能就迫不及待地掏腰包，但新鲜劲儿过去了，器材的使用率很低。&陈晨表示，在购买健身器材之前，消费者首先要明确自己健身的目的。陈晨说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时要有针对性，有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。如果你实在不知道买什么，不妨听听专业人士的推荐，如健身中心的教练等。
　　电视购物须小心
　　在购买健身器材时，一定要去正规体育用品商店，要买有一定信誉度的品牌健身器材。健身器材如果质量不合格，会有很多安全隐患，健身不成反而伤身。
　　就算是简单的哑铃，也存在缺斤短两的问题，最好随身带上弹簧秤，称称重量。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，都是不合格产品。另外像拉力器，如果弹簧脱钩，也会伤到锻炼者，这样的事情已经有不少先例。
　　电视购物上推销的健身器材，最好不要轻易尝试，像前些年流行的甩脂机，一度甩出了很多问题，时间证明，这是完全不科学的健身器材，现在早已悄然退市。
　　方法比器材重要
　　把健身器械搬回家后，先别急着开始锻炼。如果对器材的性能不够熟悉，对健身又一知半解，盲目使用家庭健身器械，很可能会造成运动损伤。因此，一定要在使用前仔细阅读说明书，了解器械性能及注意事项，制定科学的锻炼方法，这样才能达到最佳健身效果。
　　在家中锻炼时，缺乏专业指导，所以自己要通过看书，看ＤＶＤ，或者请教专家，多掌握一些科学合理的健身方法。
　　坚持才是硬道理
　　在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。
　　研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续&冬眠&了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。（记者 李华军）
　　记者观点
　　先练再买
　　如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。
　　记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。
　　我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。
　　我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。
　　我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。
　　当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，&先练再买&，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。（记者 李华军）
　　教练开讲
　　陈晨，毕业于上海体育学院，ＡＦＡＡ美国有氧体适能高级培训师，拥有ＡＦＡＡ所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。
　　有氧运动知多少
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是&有氧运动&，衡量的标准是，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在１１０－１５０次／分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
　　有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于３０分钟，每周坚持２至３次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，骨质疏松，调节心理和精神状态。
　　如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管有显著疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：
　　Ａ.时间：持续不断２０分钟以上；
　　Ｂ.频度：每周２&３次；
　　Ｃ.强度：运动心率在７５％左右（须大肌肉群参与）。
（责任编辑：阿财）
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved全民健身器材质量不乐观 群众健身权益需保障
　　全民健身器材质量仍不容乐观 保障群众健身权益责任不可懈怠
新华网宁波３月２１日电（记者刘刚）随着近年来全民健身场地设施数量增多、建设任务加重，各地体育设施尤其是室外健身器材的质量和管理问题日益凸显，安全事故和隐患时有发生。国家体育总局群体司司长刘国永就此表示，强化对体育健身设施的规范管理，保证质量和安全，是目前各级体育部门需要严肃对待的一项重要工作。
　　刘国永是在出席正在宁波举行的２０１３年全国群众体育工作会议暨群众体育干部培训班时作上述表示的。
　　根据国家体育总局群体司公布的《２０１２年室外健身器材配建管理工作报告》显示，根据抽查结果，存在重大质量问题的器材占检查器材总数的１７％，低于２０１１年２０％的检查结果，但器材质量问题呈现多样化，存在重大问题的同时往往伴随一般问题的发生，且多种重大问题和一般问题在同一器材上重复出现。
　　据介绍，去年群体司继续组织北京国体世纪体育用品质量认证中心的技术人员，对部分省份全民健身路径工程、农民体育健身工程配建器材质量进行检查。此次共检查了广西、新疆、黑龙江、贵州、广东等地的２１个县（区、市）、４９个安装点的２３２６件室外健身器材，涉及健身器材生产企业２９家，其中获得产品认证企业７家。认证企业产品质量优于非认证企业。
　　此次检查发现存在重大质量问题的器材达３８８件，占检查器材总数的１７％，其中失去使用功能的有２３３件，占６０％；存在严重安全隐患的有１５２件，占３９％；由安装选址不当，可能发生人身安全事故的有３件，占１％。
　　刘国永表示，强化体育健身设施的规范管理是今年群体工作的重点之一，国家体育总局将借鉴一些省市在器材配建管理方面的经验做法，制定《室外健身器材配建管理办法》，同时将继续深入宣传贯彻室外健身器材国家强制性新标准，引导、支持地方按照新国标要求建设“全民健身路径示范工程”，并探索运用先进的物联网技术，管理路径工程和其他全民健身工程的新方法。
　　他希望各省（区、市）体育局在室外健身器材招标采购中严格执行国家新标准，加强对室外健身器材安装及企业履行售后服务情况的监管，做好问题器材、使用寿命过期器材的排查更新工作，因地制宜，建立完善体育健身场地设施质量监管、日常维护管理等工作机制和制度，保证体育健身场地设施建起来用心、用起来放心。
　　据悉，今年国家体育总局将继续组织开展室外健身器材质量监督检查，坚持总局抽查和地方各省（区、市）体育局组织自查相结合，改进检查方式和方法，扩大检查范围，增加检查样本量。尝试指导和推动部分有条件的地区建立一支由社会体育指导员等人员组成的室外健身器材质量监管队伍。
王爽 杨韵蒙
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