在锻炼的角度,打一小时篮球等于做多少个俯卧撑锻炼计划和跳绳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-15 22:26 标签： 俯卧撑锻炼哪些肌肉
想锻炼一下身体，但经常运动一会就很乏力，怎么办？我每天下午5点就先跳绳200多下，然后20个俯卧撑，再深蹲45个，仰卧起坐40个。
但有时每天还没运动就感觉很乏力，这时比较费力的像俯卧撑和深蹲就做不了几个，有时做完20个俯卧撑还感觉有些力能再做几个，这是怎么回事？ - 已解决 - 搜狗问问
想锻炼一下身体，但经常运动一会就很乏力，怎么办？我每天下午5点就先跳绳200多下，然后20个俯卧撑，再深蹲45个，仰卧起坐40个。
但有时每天还没运动就感觉很乏力，这时比较费力的像俯卧撑和深蹲就做不了几个，有时做完20个俯卧撑还感觉有些力能再做几个，这是怎么回事？
每天下午5点之前我一直是用电脑在工作的，是不是和身体疲劳乏力有关系？
这有一定的关系但不是主要因素。这说明你的身体处于亚健康状态。更需要锻炼身体。你可先试一下跑不不要急慢慢来时间长了你这种情况会有好转的。坚持。你可以降低运动量。跳绳你跳一百俯卧撑做10个，再深蹲30个，仰卧起坐20个试一下、或跑步试都可以。改变一下运动方式 。
谢谢你帮了我大忙！
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你选择的基本都是强度较大的无氧运动，所以疲劳的快，想健身最好选择长跑，骑车等有氧运动，而且要循序渐进
可能是一直不运动，而且久坐造成身体对剧烈运动的不适应。建议从零开始，比如先走，然后慢跑，适应一段时间（半个月到一个月左右）再开始你计划的内容，慢跑可以增加你的心肺功能，提高你的新陈代谢速度，增加耐力，因为你部分计划是需要肌肉耐力的，所以建议你慢跑后再做些拉伸动作，这样可以帮助你做力量动作时，已经让身体适应，肌肉已经可以发力。
下午锻炼一下身体注意事项 & 要少吃东西 & & 不可空肚锻炼
尝试调整心态
运动钱 最好能兴奋点
更需要锻炼身体
最有效的办法是锻炼前先活动一下筋骨，比如手脚腰部等，然后开始跳绳做俯卧撑，这样能好一些。
先做一下热身运动，然后再做你后面的一系列的活动项目。祝你身体健康。
要有良好的生活习惯，不要固定几个项目训练，适当的时候可以调节一下，比如：徒步、爬山、游泳、、、打篮球需要每天做什么运动 比如俯卧撑什么的 需要做几个 做完需要做什么才能不酸痛_百度知道
打篮球需要每天做什么运动 比如俯卧撑什么的 需要做几个 做完需要做什么才能不酸痛
就打篮球来说，俯卧撑不是必须的途径，俯卧撑对肌肉负担比较大，一般做20-30个就容易使肌肉酸痛，当然做的时间久了就会好些，只是适应期会比较痛苦。打篮球本身就已经很锻炼身体了，只要能坚持每周至少打3次，每次2个小时左右，多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。身体锻炼方面比起上肢力量，腰腹力量和腿部力量的锻炼更为重要，仰卧起坐倒和上下蹲都是比较好的锻炼方法，但还是要适量，一开始要慢慢来，30个左右，量不在多，重在坚持！
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俯卧撑仰卧起坐是最基本但是最有效的锻炼方法，多少根据自己情况来定。你可以给自己制定目标，第一个星期每天做十个，第二个星期变成十五个，慢慢增加。很多朋友都会碰到身体据剧烈运动后，第二天肌肉酸痛，这里告诉你个方法 是我一个当兵的朋友告诉我的。 在练肌肉前，进行跑步或者游泳的有氧运动，将身体练热，肌肉燃烧，这之后再做运动就不会酸痛了。
我知道 但是打篮球每天需要做什么运动
看你想练什么了 速度?力量？爆发？柔软度？弹跳？很多方面可以练
所以我说最有效的还是俯卧撑、仰卧起坐，方便不用器具。
打球前一定要热身....保护自己的身体。
活动关节，慢跑什么的。如果是为了篮球做的训练， 你可以做俯卧撑，蹲起， 短跑， 哑铃。练得久了，身体习惯了就不疼了
我每天做俯卧撑 仰卧起坐 60个 还需要做什么吗 求解答
蹲起（弹跳），
短跑（弹跳，速度）， 哑铃也加上如果是学生，别负重练习，也别太累了篮球是身体运动，如果能按着上面的坚持下来， 基本你连上个1年， 技术别太差，球场就无敌了
俯卧撑看自己现在的能力了，一点点往上加，分组做，前几天肌肉不酸疼是不可能的，过几天习惯就好，做起来就不那么困难了。练练跳绳或长跑都很有用
看你要提高什么方面。力量是一部分，坚持做一点点提高就不酸痛，很久不做突然做很多就容易受伤
碎步跑，最基本的，还有蛙跳
变速跑100米
我是篮球特长生今年高一
需要练 也需要休息 休息的时候 才能长肌肉
50个。。。。。。。
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出门在外也不愁我95年的今年高一。原来天天不锻炼的后来打篮球身上有了一点肌肉。但是做俯卧撑还是只能做七个，引体向上1_百度知道
我95年的今年高一。原来天天不锻炼的后来打篮球身上有了一点肌肉。但是做俯卧撑还是只能做七个，引体向上1
怎么办才可以把肌肉弄结实了啊= =求答复
我178、120斤。
提问者采纳
你目前还未成年，还在长身体的年龄，所以即使你练出了一点肌肉，也被身体的增长需要消耗掉了一部分。打篮球表面上看是你练出了一点肌肉，其实是你消耗了脂肪，肌肉被迫看的明显而已，而且打篮球增加的是肌肉的耐力，并非是肌肉的力量。坚持做俯卧撑和引体向上，再做些仰卧起坐，每次做到做不动的时候再坚持做1-2个，慢慢的你会发现力量增加的。
提问者评价
那我俯卧撑和仰卧起坐还有引体向上要做多少个啊？我俯卧撑就能做7个。引体向上只能做一个= =
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引体向上，啊，想当初俺上高一的时候也只能正手拉一个。不过每天课间十分钟都去楼下操场拉下单杠，一年下来轻松 30个。引体向上就是多练才行。要练俯卧撑每天+1个，坚持下来就能提高，不过高一也没太大必要专门练肌肉。还在长身体，多打打篮球不错。
哥，我自从听了他妈朋友的话，听听早上晚上都做25次俯卧撑，已经一个月了，太明显有肌肉了。。太美了。。虽然我14岁，但是比同学们肌肉多得多，力气也比大多数同学大了，而且我也才105斤，身高166CM。所以俯卧撑真的有效
这个需要你的意志力
抽时间系统地锻炼。网上有很多教程的。
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出门在外也不愁哎呀你们能不能别这么鄙视动画片阿，我说的事这种在自己不行了的时候反而指数增长训练强度的锻炼呀
好像能越来越瘦没有什么力量
作为一个火影十年爱好者，反对现存楼上所有答案，因为我觉得他们都没看过这个漫画。我找了半天，只找到一张描写小李训练的图片。请记住，此时小李大概是12岁，刚刚从忍者学校毕业，一个初级忍者。请问，一口气俯卧撑500下，能够做到这个的人，应该是万中无一的吧？真的是任何一个职业军人都能做到么？更别提不休息双回旋跳绳1200下了。楼上一秒几拳正拳200下几分钟就搞定的王飞同学，你的正拳最好是打空气，要是像漫画中小李一样打一人多粗的木桩的话，我猜你的手腕会废掉。至于这样训练会怎样，我的答案是，会很难完成，即使能够勉强完成，关节和肌肉受伤的可能性也会非常大。曾经有一个老外尝试过这种训练模式，他是利用军队的跨越障碍进行不间断训练，大概训练到44分钟的时候，他直接从矮木墙上摔下来晕过去了，此时血糖已经严重下降，血液乳酸含量过高，大脑摄入养分已经受阻，所以无法保持意识清醒。同时，如果骨骼肌严重疲劳，就很难保持姿势正常，关节受伤的可能性增大。说到底，这只是一个热血漫画，精神可嘉，训练方法不对。
这真的不算什么难度，任何一个军人都可以做到，更不要说专业搏击运动员了。要是拳击选手，这就太小儿科了，平时的训练量应该比这多100倍。只是个动画片，根本不懂什么是训练。
会计，健身

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