【图片】关于桥的一点点个人经验与心得，不足求指导，有疑请提问_囚徒健身吧_百度贴吧
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【图片】关于桥的一点点个人经验与心得，不足求指导，有疑请提问收藏
哥们我这也算行善积德吧，在这分享点个人经验，开了一个贴，标题起的太装逼，结果没人提问，果断重开一贴吧，有啥想问的都可以提，知道一定说，不知道一起探索话说拍摄的咱这镇楼图的小姑娘还有个小故事，这星期六的时候我去公园锻炼桥，刚做完腰部热身，开始做上下行桥做最后的热身，这小萝莉看着好玩跟着一块做，那个标准，当场让我拍下了，然后我就想，练了辣么久不能输给小姑娘啊，刚好热身做完，开始练，先开始几个铁板桥，3个后小萝莉对旁边的同行的小姑娘说我也行，我就看着她做，我以为会摔很想上去扶一把，结果，下去还真心标准，旁边几位坐着的大爷大妈都鼓掌，我一看厉害，跟着一块鼓，之后我做什么人家做什么，我想试试小萝莉到底多6，在做铁板桥时开始左右单臂铁板桥，果然，小姑娘虽然下去挺稳，但还是做不了，瞧瞧，小萝莉多厉害，实在是佩服
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桥一短桥短桥这玩意其实不需要完成深蹲和举腿的一定标准才能做，它一开始就可以做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，一定要稳扎稳打，才能在以后步步为赢，所以，而且多练短桥可以提升性能力 ，因为它的动作幅度很像偶，虽然我没做过 ，桥一没什么好讲的，正常人都能做，但腰椎劳损，腰部刚做完手术的，那需要注意点，刚开始幅度不能大，努力挺，挺到腰部感觉不舒服的部位然后降，慢慢的就能恢复腰椎损伤
请问楼主从高低桥开始感觉手腕转不过来，手臂支撑的很别扭，是不是需要开肩
楼主，单臂铁板桥如何在下去的时候保持平衡？手掌一碰地面就向一边倒，肘部也有很大压力（ps蜥蜴桥能够20s）
桥二直桥直桥这个动作，相对于短桥来说跨度太大，难度偏大，而且这个动作，俯卧撑没有第五式手臂会撑不起来的，我找到了一个隐藏的动作，桌桥，这个动作做为过渡非常好，用这个动作我虽然不能说完全代替第二式，但这个动作你需要像第二式一样标准做，做完桌桥再开始直桥，直桥不是一个动作，它是两个动作，根据手的姿势可以拆分出两个，第一个手姿在臀部后门，然后挺腰，第二个涉及到很多外在因素，因为手姿是在臀部边，这个时候想挺起来发力非常困难，这就完全不是直桥锻炼的作用了，完全就是在锻炼手臂，显得喧宾夺主，所以第二个姿势需要移动或者滑动脚，关于桥二我当时遇到的问题就这些 ，我是选择第一个手姿做的，因为第一个不用考虑诸多因素，如果你有什么不知道，在这楼下面提问，我知道的，有问必答，上的图片为桌桥（图片出处，无器械健身）
好帖，马一个
漏下脸，万一有人看上我了呢！缘分这东西谁说得清楚。
桥三高低桥高低桥这个动作可是算是真正的进入了桥的锻炼，这个动作刚开始基本上是不太可能会动作幅度完整的做好，所以，这个动作我的建议和方法是，一开始先保持在撑起的最高点维持，劲量保持最大的拉伸度，几次后感觉舒适了再开始反复进出高低桥，这个动作，最值得练的就是保持在最高点的那个轻微的身体拉伸弧度，建议在这一式上面保持的久一点，尽可能的拉伸全面再进入下一式
我卡在下行桥了，主要是身体中段柔韧性不好，下到底单手落地的时候肘部是弯曲的，这样相比于单臂直臂接触地面就难发力好多。
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桥四顶桥这个是真的开始形成地面拱桥的动作，这个动作也蛮像在用桥姿势做俯卧撑的，只不过腰部不用保持标准桥最大的拱形而已，，而且比标准桥姿势做俯卧撑简单点而已，在这上面，要注意的是最顶端的拉伸，起初几次可能会感觉到疼痛，但多拉伸几次，感觉到的会是舒服，这个动作一定要慢，要不然脑袋得完这个动作为后面的桥提供了肩部反转发力的基本力量，这个力量在开始倒立的时候同样适用
让开别挡着我看萝莉
直桥起来后，为什么胸是塌的
请问楼主桥要怎么开肩啊，感觉高低桥那儿就弯不下去了
腰间盘膨出了多年，一直再做前三试，腰也没什么不适。不过没再往下一试练。
请问楼主是怎么做到腰身那么软的？天生的还是练出来的？
我找到了，绕肩体
我要看小萝莉的脸
我拍的不太好看，小姑娘非常漂亮的@孤独小洋
楼主用过这玩意吗
露个脸，新人，敬佩下楼主！以后慢慢学习！
楼主很厉害，我经常看你锻炼日记的那个帖子，你应该练了两年多了吧。我囚徒练一年了，俯卧撑今天才做到第三式的升级资格3X30，但是我确实是榨干了每一式，每一个动作我都是做到问心无愧才升级的，我不会对自己说：差不多，可以升级了。话说我是不是升级太慢了，如果按照我这个速度两年肯定到不了你这个程度，楼主能否说说你的看法，让我心里有个安慰
好贴，已收藏！
我练直桥加辅助引体向上再加久坐，现在腰肌劳损已经把桥停了。
　心里有你的人，不会让你等到心痛;　　心里没你的人，等再久也是没有用。
这是很不错的，写到铁板桥的感悟估计就可以精了。问个问题，力量足够了却不敢第九式怎么破？有人保护就能铁板桥，但一没人保护，下到一定位置就怕的不行，根本不肯往下走，上下行桥又没事。如何克服这个心理障碍？倒立也是一样
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或高低桥还有俯卧撑怎么做啊，我快绝望了！！！_囚徒健身吧_百度贴吧
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高低桥还有俯卧撑怎么做啊，我快绝望了！！！收藏
高低桥起不来，找不到发力点，俯卧撑则是下去了使不上力……各位大神，讲讲你们做的小技巧吧，我祝愿你们早日脱团
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这个很叼么，我以前玩的是腹肌撕裂者。当然～减了肥以后就没再练了
俯卧撑起不来？？
慢慢尝试，没有哪个人生来就会。加油。
从第一式做
楼主是不是没看书桥是后来做的俯卧撑不能做，推墙都推不动吗
最烦就是书都没仔细看过，又高估了自己的实力，还在那里瞎嚷嚷的。却不知是求鼓劲，还是求什么。做不了，就代表你实力不够，仅此而已！难道这般简单的动作，还有什么复杂的技巧不成？如果你说使动作简单，这种偷懒技巧，我就呵呵了！
你是不是只看了图 没看字啊
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是否所有的锻炼者都需要从第一式开始？答：首先，如果你属于下面几种人，那么，肯定应该都从第一式开始锻炼：身材走样者初学者身怀伤病者体虚气弱者然后，对于中级或者高级锻炼者很难指明他们应该从囚徒的哪一式开始，原因在于每个锻炼者的具体情况是不同的，而且根据我的经验，大部分锻炼者（尤其是年青男子）倾向于高估自己的运动能力。我已经见过很多锻炼者跳过他们以为简单的部分，认为那是在浪费时间和精力。但实际上那些简单的部分是有它们存在道理的，它们能够让关节和软组织逐渐适应和成长，建立起身体的协调性技巧，并建立一个向肌肉细胞永久供能的缓慢过程。这些没有耐性的锻炼者要么会遇到伤痛，要么会在锻炼的过程中突然“撞到墙”。这是因为他们没有花费时间去逐步建立锻炼的势头；他们从来没有从早期的简单锻炼中储存足够的能量来帮助他们进行接下来的高级锻炼。中级或高级的锻炼者可能会考虑跳到前面几式从中间开始，但这个决定需要慎重考虑。我见到很多的高级强力狱友，他们嗤笑从第一式开始的做法，认为在“简单”的练习上花费两个甚至三个月是令人失望且没有价值的。但是他们一旦实践过了这些简单的练习，就感觉到像重获新生一般，旧伤开始痊愈，关节和软组织变得更加灵敏，神经系统“重新启动”，一个新的、坚如磐石般的平衡和协调模式开始形成主宰，突飞猛进般的动力。在你的整个锻炼生涯中投资几个月来获取这样的成果难道不值得吗？天哪，我所知的健身者一年中至少要休息两个月！为啥不考虑做点这样“简单”的练习呢？回到最初的问题，答案是：否，高级的锻炼者不需要从第一式开始。但是从第一式开始绝不是浪费时间。
开始的时候俯卧撑三个都做不了，目前第一组15个，第二组12个，第三组10个。高低桥必须等到举腿、深蹲等等有身体有一定基础了才能做起来。
俯卧撑很简单吧，每天加两个，一个月起码一次性能做五十了　
高低桥腿腰手臂平均用力
凌霄宝殿，玄德看着玉皇大帝。玉皇大帝轻抚着雌雄双股剑，感慨道:“当初，我给你这把本命神兵时，根本没指望你能把它们成长多少……毕竟，你当时只是个卖草席的，没有多少钱买材料。他深深凝视着玄德，发现自己真是看不透他了。玉皇大帝摇了摇头，“没想到，你竟然能把它练到到了这个地步，甚至已经有了轩辕剑的九成威能！……和轩辕剑相比，只差那一线！” 玄德依旧不言语，只是静静地等玉皇大帝说完。“厉害！厉害呀！”弃火啧啧赞叹，“要是能再提升，那岂不是又一柄绝世好剑？”玄德沉默。这些，他都知道。 “不过……”玉皇大帝话锋一转，“想要突破这最后一线，难，太难了！……你的剑，融会了你的五条最强之道，所以需要用五种本元神焰炼制几十年，才能成为轩辕剑一样的存在。”玉皇大帝看向玄德，却发现他的神情没有什么变化。玉皇大帝忍不住说道，“这五种神焰，分别是水晶焰，混元焰，风落焰，天星焰和西斯焰。……除了第一种我有，剩下四种都极为罕见难得，连你祖宗刘邦都不曾拥有！！……你明白吗？”玄德冷冷地看着玉皇大帝，缓缓开口道，“后四种，我都有。……只差第一种了。”玉皇大帝一下呆住了。怎么可能！？那四种神焰……他怎么会有！？难道是孔明？玉皇大帝抬起头，忍不住问道， “你来我这里就是为了水晶焰？”玄德点点头，说道:“不错，我来就是为了水经验。”
哎↑嗨↓又是你！所以说，戒色的话，我是订了个目标，一百天完成，这一百天要控制，然后一百天过后，目标完成了，也就很容易控制了，完全禁欲没必要，但年少血气未定，戒之在色。我这方法你可以参考。然后，你真的···从第一式过一遍吧，算我求你了
俯卧撑你就不会老老实实从第一式推墙开始么？书里都写得很明白了。最好不要贪进度跳步骤。急功近利你就别练了。榨干每一个动作这句话你没有看到？
你从上斜俯卧撑练起，找一个与髋部同高的物体做
✎﹏﹍﹍﹍₯㎕﹍﹍﹍﹍﹍也不喜多言若你愿是跟他走好走便是望我作甚 你别回头
从一式好好练
慢慢练就行。今不是缓慢的。只要坚持就能进步
桥的关键是胸椎充分弯曲
说明你手部力量不够啊，至于桥，先做一二然后多拉伸背部练好上背部的柔韧吧
我的名字叫滑小稽，我周围发生了无法想象的灾难，我一定要活下去，并且救出更多的滑稽
认真看书，发不上力说明肌肉需要的力量不够。重回第一式练去
最烦就是书都没仔细看过，又高估了自己的实力，还在那里瞎嚷嚷的。却不知是求鼓劲，还是求什么。做不了，就代表你实力不够，仅此而已！难道这般简单的动作，还有什么复杂的技巧不成？如果你说使动作简单，这种偷懒技巧，我就呵呵了！ (๑• . •๑) 听说…… 　　 　 　　　　
　（｡ò ∀ ó｡）楼主的咪咪好大，我摸一下可好？
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　（｡ò ∀ ó｡）楼主的咪咪好大，我摸一下可好？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或瓮安事件当事人称面对桥栏突然想做俯卧撑_新闻中心_新浪网
瓮安事件当事人称面对桥栏突然想做俯卧撑
刘言超说，他做到第三个俯卧撑时，李树芬从这座大堰桥上跳入河中。
　　近日，陈光权、刘言超与王娇分别回到了自己的家中。9日23时许，早报记者电话采访了刘言超。刘解答了“为何那晚桥头做俯卧撑。”
　　刘言超说，21日晚，4人来到大堰桥后，他就站在桥中间附近。大堰桥全长40.3米，宽1.5米，桥栏高0.8米，桥栏之间的宽度，正好适合成年人趴在桥栏上做俯卧撑。刘言超说，他当时将两只手扶在了一端的桥栏上，一条腿搭上了另一端的桥栏，另一条腿蹬在了桥栏立面上，做起了俯卧撑。
　　大晚上的，为何那时偏偏想起做俯卧撑？刘言超说，他知道很多人对他桥头做俯卧撑的动作，很感兴趣，议论也很多。他说，那晚大家已经聊了一段时间，有点聊累了，他站在桥头，面对桥栏就突然想起了做俯卧撑，“就是想做”，并表示“还能强身健体嘛”。
　　刘言超目前赋闲在家，他想过段日子找个别的工作。
　　昨日下午，早报记者在瓮安县造纸厂见到了陈光权。他正蹲在厂房内，一手拿着“改锥”，一手持着铝合金窗框进行组装。他已经重新工作两天了。据了解，该厂早已倒闭，部分厂房由一位职工承包经营铝合金装潢，刘言超、陈光权目前是学徒。
　　陈光权脸上布满了灰尘与油渍，头发蓬松着，从外表看，比实际年龄苍老很多。陈光权不排斥记者，也不回避一些敏感问题，言语朴实，他说李树芬的离去，对他的打击很大，但日子，还得继续过。
　　王娇回到了天文镇老家。昨日，在电话采访中，这名初二女生已经变得很敏感，她与她的家人一直在追问早报记者：“你采访我，经过同意了吗？”
　　 ◇ 相关链接
　　6月21日20许，李树芬与女友王娇一起邀约出去玩，同李树芬的男朋友陈光权及陈的朋友刘言超等吃过晚饭后，步行到西门河边大堰桥处闲谈。李树芬在与刘言超闲谈时，突然说:“跳河死了算了，如果死不成就好好活下去。”刘见状急忙拉住李树芬，制止其跳河行为。约十分钟后，陈光权提出要先离开，当陈走后，刘见李树芬心情平静下来，便开始在桥上做俯卧撑。当刘做到第三个俯卧撑的时候，听到李树芬大声说“我走了”，便跳下河。新闻发布会几分钟后，“做俯卧撑”一语即开始流行于网络。 （据7月1日贵州瓮安“6?28”事件新闻发布会） 早报记者 于松& 来源：东方早报
贵州瓮安打砸事件
事件回放：
7月3日：　　　　
6月22日：贵州省瓮安县初二女生李树芬溺水身亡
都匀市公安局法医王代兴：
李树芬的幺叔李秀忠：
黔南州政法委书记罗毅：
瓮安副县长：
死者及当事人简介
死者：李树芬，女，1991年7月出生，汉族，瓮安县玉华乡雷文村泥坪组人，瓮安三中初二学生。父亲李秀荣，母亲罗平碧，均为瓮安县玉华乡雷文村泥坪组村民。
当事人：陈某，男，1987年6月出生，汉族，瓮安县草塘镇那乡村岩门组人，在瓮安县纸厂打工，系死者李树芬男朋友。
当事人：刘某，男，1990年1月出生，汉族，与陈光权为同村人，现在瓮安县纸厂打工，系王某男朋友。
当事人：王某，女，1992年7月出生，汉族，瓮安县三中初二年级学生，与死者是同班同学、好友，系刘某女朋友，父母为瓮安县贾家坡组村民。
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俯卧撑二十二式，战友们，你们尝试过几种？
文章提交者：as002068
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每个当兵的都经历过部队的严格训练，俯卧撑是必不可少的，尤其对于新兵，那是家常便饭，下面看看我搜集的我军俯卧撑的种类，看看战友们都经历过几种啊？1、常规俯卧撑2、夹臂俯卧撑3、单臂俯卧撑4、双指俯卧撑5、劈腿俯卧撑6、倒立俯卧撑7、坐人俯卧撑8、倒立撑9、站人撑10、叠加俯卧撑11、领导来了俯卧撑12、推小车俯卧撑13、吊床俯卧撑14、板凳俯卧撑15、面纸俯卧撑16、握杆俯卧撑17、夹皮沟俯卧撑18、拳头石子俯卧撑19、雨中俯卧撑20、雪中俯卧撑21、梅花桩俯卧撑22、叼烟“俯卧撑”本文内容于
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为什么叫领导来了俯卧撑
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36楼&图片上的经历过7种，还有一种，新兵时候班长喊1放下去，喊2才能起的；班长经常要中间说一大通话才喊下一个数。。。46楼&我就怕这种俯卧撑哎 太难受了 最让人气愤的是 班长喊一后 和别人聊天 把趴着的我们那群哥们给忘了那就叫喊数俯卧撑吧，
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36楼&图片上的经历过7种，还有一种，新兵时候班长喊1放下去，喊2才能起的；班长经常要中间说一大通话才喊下一个数。。。我就怕这种俯卧撑哎 太难受了 最让人气愤的是 班长喊一后 和别人聊天 把趴着的我们那群哥们给忘了
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&以下是引用菜鸟路过
在第3楼的发言：
这个看起来最牛这个看样子是应该是新兵蛋子 围观 自己的带兵班长们的 俯卧撑哦。
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一句话说完
还是我们武警最牛！种类最多，内容最惨！玩得够呛！
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能哥全做过
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新兵的时候，做纸面俯卧撑前多喝水是王道啊，我经常干，嘿嘿，
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没当我再看到这些！ 我忍不住感叹啊！
当兵！不容易啊！
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&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。15块钱的黄鹤楼啊、、、个人蛮喜欢的
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新兵都是这样过来的，&以下是引用mars3c
在第23楼的发言：&以下是引用zhang130512
在第22楼的发言：除了那个倒立的 ，我都做过，哥当兵的时候，也被整的很惨，最怕拳头俯卧撑倒挂阳台，........
你是特调皮 还是得罪老兵了，不然不至于这么惨吧。。。。。。。。
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我的妈呀！~这是人呆的地方吗！昨天部队来咱学校招兵了，恐怖！~~
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&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。这22种我只做过4种汗！！！！！！！
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图片上的经历过7种，还有一种，新兵时候班长喊1放下去，喊2才能起的；班长经常要中间说一大通话才喊下一个数。。。
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&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。头上盖上黄脸盆，嘴里叼满烟。我们是这样罚新兵抽烟的
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虽然都经历过
但是 真正的兵
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尝试过九种
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&以下是引用美洲豹
在第25楼的发言：第22明显的是惩罚，战士脸上有泪痕的。泪痕都是让烟熏的！
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最后一张，一次抽个够！
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最后一张哪里是做俯卧撑，不懂别乱说，是惩罚抽烟新兵的，还有被烟茶呢！！！
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&以下是引用美洲豹
在第25楼的发言：第22明显的是惩罚，战士脸上有泪痕的。是啊。估计是被罚的。。有点狠啊
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真的辛苦···
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最后一张，一次抽个够！
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第22明显的是惩罚，战士脸上有泪痕的。
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最后一个太屌了
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&以下是引用zhang130512
在第22楼的发言：除了那个倒立的 ，我都做过，哥当兵的时候，也被整的很惨，最怕拳头俯卧撑倒挂阳台，........你是特调皮 还是得罪老兵了，不然不至于这么惨吧。。。。。。。。
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除了那个倒立的 ，我都做过，哥当兵的时候，也被整的很惨，最怕拳头俯卧撑倒挂阳台，........
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好几种都搞过，不过俯卧撑当时不怕，最怕的是蛙跳上山和背手兔子跳，腿肚子都抽筋！
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最后一张应该是老兵在惩罚偷偷吸烟的新兵。当年我也这么“变态过”认新兵顶个盆，再盖个床单，在里面抽完一盒烟。
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&以下是引用微声手枪
在第15楼的发言：有个疑问啊，做俯卧撑，身上骑个人能做嘛？我能做两个。
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&以下是引用拿破仑的偶像
在第5楼的发言：好扯我觉得就是无聊的弄得把呵呵！
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第一次见这么多种，我做过的只有常规，面纸和雪地！
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有个疑问啊，做俯卧撑，身上骑个人能做嘛？
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黄鹤楼啊&以下是引用4826364
在第10楼的发言：抽烟的下场。
保证你见烟就吐。
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最后那个可能是 抽烟被逮了 嘿嘿
我新兵的时候 有个战友被逮了 一口气抽一包烟 都吐了，还有个嘴里鼻子耳朵全是烟，不是喜欢抽烟吗？抽个够 ，哎 现在想起来那些日子蛮有意思的，虽然天天被整的跟个牲口似的，但大家都是同龄人还是一种好强心 催着我们去争取。没有当过兵的人永远体会不到什么叫苦中作乐，没当过边疆兵的人更不回体会到真正当兵的兵味
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&以下是引用洪战
在第8楼的发言：战士们真的好辛苦，但是这种辛苦是必须的，希望他们的伙食和住宿条件能好一点了不吃得苦，拿什么来保卫国家，好的生活，反而容易导致惰性，再苦的训练也将付之东流
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抽烟的下场。保证你见烟就吐。
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新兵最不喜欢在床上做俯卧撑
怎么做都做不好 最多一口气20来个
在地上我单手双腿并拢能做15个 一口气
原来是老兵想把我培养成100炮的 供弹手的
可惜没用上
摇高低机去了
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军号：2439466 工分:2203
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战士们真的好辛苦，但是这种辛苦是必须的，希望他们的伙食和住宿条件能好一点了
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军号：2955860 工分:3809
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最后一个是遭逮了吧~悲剧帝啊 ~那么多得烟够他受得了
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军号：287590 工分:35569
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最后一个是新兵抽烟被班长发现了，哈哈
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军号：3885828 工分:59
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军号：2927858 头衔：铁血首席菜鸟 工分:1081
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这个看起来最牛
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军号：1692803 工分:784
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年轻的时候，做过常规撑、双指撑、拳头撑、板凳撑、倒立撑、单臂撑（一两个）。雨中撑、雪中撑没玩过，最后那张叼烟撑更是没进行过，貌似很暴力！！
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&对俯卧撑二十二式，战友们，你们尝试过几种？回复
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