怎么锻炼肌肉，俯卧撑锻炼什么肌肉怎么做@不惑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-28 17:22 标签： 俯卧撑锻炼哪些肌肉
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胸肌锻炼方法 那就做俯卧撑吧（2）
　　俯卧撑一次做几个?
　　标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。
　　一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。背个书包试试吧。
　　常做俯卧撑的好处
　　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
　　俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
　　人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。
　　常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。
　　俯卧撑的正确做法
　　第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。
　　第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90&的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。
　　总结：通过上面小编的介绍，想练胸肌的是不是已经开始行动了呢，但是练胸肌并不是一件简单的事情，必须要持之以恒奥，还有就是在练俯卧撑的时候要注意自己的身体，要量力而行，根据上述文章的表述，制定属于自己的健身方式，每天该做多少俯卧撑应该有自己的计划奥!
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如何正确做俯卧撑及锻炼全身肌肉。
　　任何时候任何地点，俯卧撑都是一个绝佳的力量锻炼方式，尤其是适合没有时间到健身房做专业训练的忙碌男士。俯卧撑锻炼肌肉的效果非常明显，有针对性锻炼胸肌和腹肌之外，整体肌肉都同时能够得到锻炼。　　俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，另外还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。
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提问者采纳
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提问者评价
呵呵，谢谢各位网友，可惜最佳只有一个。
其他5条回答
光光靠俯卧撑不行的 ：胸肌，肱三头肌。推荐跑步！详请看图次数！ 俯卧撑主要锻炼的肌肉块！跳绳无器械锻炼全身肌肉，慢慢增加，肘肌，自己把握吧，三角肌前束
俯卧撑可以，不过你做10个三组似乎少了点。但可能也根据个人来。本来你想锻炼全身肌肉，应该到健身房去，但如果你想自己简单练习下哎在家做也可以。俯卧撑四组，每组做到力竭。还有种做法是双掌放在地上的间距小于等于一个拳头。这是练中缝的。还有就是仰卧起坐，四组，每组30个以上。跑步，一个星期跑3次，每次30分钟以上。
如果不全面锻练想有好身体素质是不可能的.人体的肌群是互相配比的,只练胸大肌定下来是不会理想的.上身必须练3大块;胸.肩.被和二头肌这是最低配比.你每周按这顺续锻练,每天只能练一项每周休息一天.
做三组俯卧撑，每组10个左右
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
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出门在外也不愁俯卧撑,俯卧撑的正确做法,俯卧撑的好处,俯卧撑练肌肉_中华养生
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?怎么用俯卧撑练手臂肌肉？
本人16，暑假练肌肉，没有器材，没有场地，只好练俯卧撑。我都是先做直到不行为止，休息半分钟左右，接着做，不行后休息半分钟，接着做。直到连休息半分钟后一个也做不到才停止。两天练一次，这样有效吗？有没有更好的锻炼方法？
手臂上有很多块肌肉，而俯卧撑锻炼的只有胸肌 肱三头肌 三角肌前束胸肌就是胸部肌肉，肱三头肌是手臂后臂外侧那块，三角肌则是肩膀和手臂连接的那一大块所以 可以锻炼手臂 只不过只能练到那几块 ，不过有一种俯卧撑可以锻炼到肱二头肌就是做的时候把手掌反过来撑地，手指对着自己这边， 注意手要放在腰的位置，做之前活动下手腕。另外可以试试倒立噢，效果很不错
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