俯卧撑锻炼的肌肉是锻炼哪里肌肉的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 11:39 标签： 俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑锻炼哪些肌肉 5种俯卧撑所锻炼肌肉部位
&&&& 18:46&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 俯卧撑锻炼哪些肌肉,俯卧撑是锻炼肌肉比较好的一种运动方式,接下来奇丽女性小编详解6种俯卧撑动作所锻炼的肌肉部位吧...
&&& 俯卧撑锻炼哪些肌肉,俯卧撑是锻炼肌肉比较好的一种运动方式,接下来奇丽女性小编详解5种俯卧撑动作所锻炼的肌肉部位吧。
&&& 俯卧撑锻炼哪些肌肉
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&&& 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
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&&& 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
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&&& 第三种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
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俯卧撑练哪里 动念合一练肌肉更高效
来源：七丽时尚网
俯卧撑是锻炼哪里的肌肉？俯卧撑能练胸肌吗？俯卧撑是一种常见的自体重训练，俯卧撑能帮助我们打造有型的胸肌和肩背部位，练习俯卧撑要锻炼到胸肌有什么注意事项？看了这些，很多小伙伴都表示来年俯卧撑从此事半功倍啦。
俯卧撑练哪里
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。练好俯卧撑需要有良好的核心力量和上肢力量(这里主要是肱三头肌)。
俯卧撑练胸肌的前提是掌握正确的动作，避免错误动作出现。如果你在运动时出现困难，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样有利于撑起动作的完成，但需要注意闭气时间不要超过2秒钟。
俯卧撑动作解析
1.双手掌着地，手指超前，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，两脚并拢，身体呈直线;
2.头部水平，目视前下方，颈要保持平直;
3.训练时，锻炼者弯屈双臂，肘向外展，身体平直下降使肩部低于肘关节水平面;
4.然后两臂同时撑起来，还原。
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俯卧撑前最好进行热身
在做俯卧撑之前，做短时间的有氧运动很有利。如慢跑5-8分钟(80-1200米)，则可以使身体温度升高，神经系统兴奋，肌肉粘滞性下降;做做关节环绕，这都可以使肌肉、关节、韧带的伸展性、韧性和弹性提高;更有利于俯卧撑练习。俯卧撑练的是什么肌肉
肌肉锻炼对不上号?牢记这些动作,想练哪就练哪!俯卧撑锻炼哪里的肌肉?俯卧撑是练什么肌肉男性俯卧撑的锻炼法 练出肌肉好简单俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?
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　　毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。
　　1.标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
　　2.窄距俯卧撑：主肌群是，辅助锻炼中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
　　3.宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
　　注意事项：
　　1.应该由少到多，由难到易的进行锻炼。
　　2.根据自己的身体情况，控制运动量。
　　3.做好准备活动和放松活动，避免受伤。
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