10大锻炼肌肉力量而不会让肌肉变大的锻炼方法
BY remix小编
　　想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的。想想摔跤手，MMA斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要的力量，而且额外体积更能抵抗对手，有助于在比赛中取胜。
　　要知道很重要的一点，力量并非是肌肉的属性，而是一个动力系统的属性。所以如同一个泵，锻炼肌肉到完全疲劳或肌肉完全消失并非问题的本质。A）特定的肌肉群获得更多的肌肉纤维能增加其身体的力量；B）增加你的运动神经元（神经元和肌肉纤维）的发力频率。
　　运用以下这些方法在增加你的力量，而不是你的尺寸。
　　1. 举重
　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
　　2. 爆发性举重
　　高速举重（例如，深蹲，快速硬举和快速卧举）最提高加速度和养成力量的最佳举重方式。应使用60% 1RM荷载，尽可能快的移动。也可添加附加阻力（例如，拉力带或链）以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆炸性练习，应该是奥运会举重（例如，挺举和抓举）然而，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻炼。
　　3. 增强式训练
　　也被称为跳跃训练，增强式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展缩短周期。拉伸缩短周期能教会身体更好地利用储存的弹性能量产生更强大和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过肌腱刚度的改进来解释。可以利用连续体重跳栏或连续的哑铃跳蹲作为体重或加重增强式训练。
　　4. 削减数量
　　塑造力量和体形的通用数量是5X5；这套次数和组数方案可以下降到2-3组，以降低肌肉长大的潜力。降低数量而关注举重速度将有一个更好的培训效果，能提高力量和爆发力而不是肌肉生长。同时，你的力量训练频率将从传统的一个星期4-5次根据实际情况下降到每周1-3次的时间。
　　5. 短跑训练
　　短跑训练时训练跑步速度和反应度的最佳方式。一定时间间隔的短跑或山上短跑冲刺（线性）或敏捷训练（多方向）将有助于增加跑步和停止的力量。
　　6. 对比训练
　　在同一次训练种，要将对比训练，增强式训练和高强度训练相结合。这种训练方法的生理学机制是激活后增强（PAP）。基本上，高强度训练（~ & 5RM）首先进行，然后长时间的休息，通常3-10分钟。然后进行了类似的增强式运动运动模式（5-10次）。研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。
　　7. 更久休息时间
进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。举起的重量需要更久的休息时间以确保你能在下一组锻炼中完成相同的数量。而你重量训练的精神力量和精神能力也需要更长时间的休息。
　　8. 击中薄弱环节
　　只有你的最薄弱环节增强了，才代表你真的增强了。进行传统训练的主要肌肉群被称为你的原动机（例如胸大肌，背阔肌，股四头肌，三角肌，大腿后部等）。通常，你最薄弱的环节是在以下部位背后的肌肉（例如肩袖，中部和下部前锯肌，臀中肌，腹肌等）。锻炼这些肌肉会减少肌肉失衡的可能性，降低您的受伤风险。你获得这些肌肉越多，就能越能增加你原动机的力量。
　　9. 站稳
　　力量训练不应该是一个马戏团表演，然而站在健身球上举重的一个画面却在网上十分流行。最近，“功能训练”似乎成为了一种健身新风尚，这意味着在不稳的表面站立能激活更多的核心肌肉。这种类型的训练是不安全的，最好是在恢复阶段进行（但是，不能站在健身球上做！）。它降低了你能举起的重量和你能训练出的力量。全身协调优先的训练会减少用于增加力量的训练效果。要取得最好的强度和力量训练的效果，就一定要在稳定的地面站稳。
　　10.不要做静态拉伸
　　传统上，我们都认为在锻炼之前做静态拉伸能增加我们的灵活性，这被认为能减少受伤风险。除非你一直生活在石头下，否则我们建议用用动态运动来进行热身准备你的锻炼或比赛。静态伸展已被证明对力量，爆发力，速度，敏捷性，和跳跃度都会产生负面影响。为了更好的为你的力量训练和增强式训练式做准备，在未来的锻炼中不要再使用静态拉伸来热身。
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建议你搜索下 ---狗语者的科普资料视频.纯种犬培育 很重要的一个 培育方向是 性格的培育方向.！简单基础训练可自己搜索资料对着训练（重点是
资料上的很多东西并不能直接套用！
狗理解人 是狗嗅觉感知人类情绪变化引起的内分泌系统的变化！你不懂外语别人和你说外语你也听不懂...）
嫌麻烦可以找专业训狗的帮训首先要知道科普常识..！狗是听不懂人的语言的！从选种开始
幼犬培育的点滴是将来成年的表现（犬种性格+犬天生性格+犬后天人为饲养和 方向性的培育等于该犬性格） 1岁半-2岁相对成熟 3岁是整只狗状态的巅峰时期！用的不是同一个语言系统.！训练狗仅仅是不断反复训练狗的条件反射的形成而已..！最后成为自己的东西！人和人.训练内容众多 （护卫
巡回 等等.不要奢望狗会因为年龄而改变 不要期待狗绝育后性格会转变等..所有的训练内容都能搜索到相关的资料 作为参考 训练.！需要结合自己和自己的狗的情况来总结运用..这些只能作为转变的契机 不能作为结果考虑相关解答二：怎么训练恶霸犬的攻击性 让它喝点鸡血，就会偷鸡吃了相关解答三：怎样训练美国恶霸犬 首先要知道科普常识！狗是听不懂人的语言的！用的不是同一个语言系统！人和人！你不懂外语别人和你说外语你也听不懂！
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并不是纯种犬名称 ！培育方式类似于英国斗牛犬消磨了原始斗牛犬的暴躁...只是看着凶悍...不过恶霸犬确实看着恶霸，但是很多人喜欢的，比如黑杰克，就是BJ，我在复仇者恶霸犬联盟的分享看到过，拥有Miagi与Dax两大顶级血系，在保存了DAX夸张的躯体之外又将Miagi最标致的头颅保存了下来。是口袋极端组的典型代表百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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