求助,背后拍手腰肌劳损 俯卧撑撑

拍手俯卧撑有什么好处?拍手俯卧撑怎么做?
责任编辑 : 小何&&&加他微信
  击掌俯卧撑,拍手俯卧撑
  与传统的俯卧撑一样,拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑,常常被作为的增强式训练,来提高爆发力!
  拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的,爆发力训练需要速度,快速的弹起击掌,再接下一个,必须保证你的肌肉有较好的柔韧性,足够的力量,可以控制的住动作幅度。
  相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强,要求更高,对提高肌肉的爆发力很有好处。
  爆发力俯卧撑击掌(Plyo pushup)
  作用:训练和的协同爆发力。
  训练建议:每次8组,每组5次,组间休息45秒
  动作:俯卧撑位开始,降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键,关键在于要使身体腾空尽可能高,想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。
  提示:
  1.如果你不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上,最好不要做击掌俯卧撑,刚刚开始从简单的上斜和跪姿俯卧撑开始!
  2.当然、如果你有足够的实力可以在尝试更加难的爆发力俯卧撑击双掌、三掌(顾名思义,你要空中击两下巴掌。试试很酷地空中两次或三次击掌)和背后击掌等等!
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好奇帖~大家俯卧撑都是怎么做的?
手肘和身体的角度是85度平推?还是45度旋掌?还是0度夹臂顶肘?
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反手背 双手
倒立双手 单手 俯卧撑
现在正在尝试用单手反手背做 太痛了。&& 我的目标是谢大哥。
他练的那么厉害是不是要打陈冠希。
双手拳卧撑,单手拳卧撑,垫高脚拳卧撑,胸前拍手俯卧撑,背后拍手俯卧撑,倒立双手撑;宽窄距自己调
楼上的三位神人,偶只是想收集下做俯卧撑的不同姿势的人数和最多次数……不是显示帖……
谢大哥???谢文东?
完了……成水贴了……
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背后拍手俯卧撑
会这个的大神能教教我怎么练吗?感觉很酷炫。是应该负重练习,还是练爆发式俯卧撑。目前水平是一次能做25个标准的拍手俯卧撑
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后背击掌稍微掘下屁股后背击掌,爆发力不足的可以取巧
这个还牵涉到腰腹力量的
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