一个人怎么做仰卧起坐的正确做法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-03 13:21 标签： 俯卧撑
做仰卧起坐胸痛是怎么回事在做仰卧起坐
健康咨询描述：
做仰卧起坐胸痛是怎么回事在做仰卧起坐的时候最胸部里面像针扎一样痛一下是怎么回事，睡觉时,如果猛的一起床就胸痛(类似做仰卧起坐的动作)&&猛的一起就胸痛，如果起的缓慢一点也有点痛。平时生活中不痛，只是有类似仰卧起坐的动作。起身就会痛，&请问是什么原因，遇到过吗，好久了&也从没看过医生&只是有类似仰卧起坐的动作会有一点小痛，所以没在意
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：不想在为这痛苦&&有什么治疗方法，什么原因引起（感谢医生为我快速解答——该。）
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时间： 21:15:53
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病情分析：你好，你说的这情况是可考虑是岔气指导意见：&岔气&又称急性胸肋痛。可考虑按摩疗法，一般配合吃些氯唑沙宗片是比较不错的。
这个也是一种病吗，什么原因引起在痛时用手按摩两是有点缓解痛除了你说的按摩疗法，吃些氯唑沙宗片外还有什么治疗快做仰卧动作让它不痛
20:27医生回答：
岔气其实就是肌腱的拉伤，一般不用太担心
可是很久了怎么也不好，肌肉拉伤不会自己好吗
18:58医生回答：
如果不注意姿势问题确实自行好转不快，还是需要治疗的
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仰卧起坐还可以双人做么？
三种主方法1。手抱头，双脚离地，大腿与地面垂直。动作求多做慢放一组200个左右，两组。2。把脚放在一个刚好卡住你脚的桌子或床的空隙里，记住不要把桌子或床弄翻。和普通的一样。3。脚不离地，双手交叉放在胸前，很难，一定不要离地！！一组15个三组。辅助动作1。侧撑身体，要求笔直。两边都要做。2。正面撑，笔直。第一次回答，请大家指出错误，谢谢
今天想在淘宝上买个健身器材锻炼腹肌，发现有很简单的器材，就是有个东西绑在床尾，然后让脚固定住，就可以做仰卧起坐了，刚想要买呢，我突然想到我家里有绳子，我为什么不用绳子绑一个木棍放在床尾呢，又省了一笔钱，我太聪明了，呵呵
买个瑜伽垫，放在沙发边上，把脚放在沙发底下，就可以做起来啦；或者买个多功能哑铃凳（约三四百元），也可以在上面做仰卧起坐。。。
这个问题这是令人发指啊一个人在家里如何做仰卧起坐最有效？_百度知道
一个人在家里如何做仰卧起坐最有效？
提问者采纳
*仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。*关于仰卧起坐的三个误区误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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如果有分,我就和你说一下个人体会.
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