男性经常做俯卧撑的好处有什么
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病情描述：
一直都喜欢打篮球，同事说做俯卧撑可以增加手腕力量，请问经常做俯卧撑还有什么好处啊
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还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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可以增强上肢力量和腹肌力量，对锻炼平衡和支撑能力有重要作用。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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长期做俯卧撑有什么好处
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俯卧撑是我们都熟知的一种体育运动，相信有很多男性也都喜欢通过这种方式来锻炼身体，长期做俯卧撑有什么好处呢，下面就来为大家做下解答。
1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
4、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
积极锻炼身体能够预防各种疾病的发生，也能通过锻炼获得很多的快乐。所以我们在生活中一定要养成这样的好习惯。如果您还有其他问题可以点击的在线咨询，深圳男科专家在线为您解答。
部分患者点评
医院荣誉学术会议发展历程
中轻产品质量保障中心、深圳市企业评价协会评为"诚信经营企业"。
2003年11月
获得 "首届卫生局医药保健优秀成果展信得过医疗单位"称号。
中国性学会主办的"第七次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
被北京大学指定为"北京大学医学部远程医疗中心"
中国性学会主办的"第八次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
顺利通过ISO国际质量管理体系认证。
2006年12月
荣获深圳医疗整体评估一级（A）单位。
被中国性学会指定为"中国性学会深圳临床科研单位"。
与中国性学会、深圳晚报、中国民意调查网、深圳泌外科网共同主办"全国'男性性福指数'（深圳）调查"活动。
与中国性学会等举办"2007深圳男性健康节"。
2007年11月
荣获深圳广电集团颁发的"深圳市民最喜爱的泌外科品牌"大奖。
2007年11月
受邀加入深圳广电集团"爱心联盟"。
2007年12月
被深圳报业集团评为"深圳知名泌外科专科医院"
2008年元月
应中国医师协会泌尿外科医师分会的邀请，委派泌外科专家出席"前列腺疾病靶向智能通导治疗新技术论坛"
2008年元月
我国泌尿泌外科学领军人物、中国工程院院士郭应禄教授为深圳鹏程医院题写："为男性健康服务"。
中国性学会主办的"第十次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
与中国医师协会外科医师分会、北京大学泌尿外科培训学院等共同举办"创普男人工程——泌外科临床诊疗技术规范论坛"。
吴阶平医学基金会 "男性健康专项援助"活动在鹏程医院启动。
备受媒体关注的"林强"在鹏程医院得到全面救助。
鹏程医院泌外科被中华医学会确定为《中国前列腺炎诊断治疗指南》华南区首批应用推广机构之一。
被中华医学会指定为"诊疗规范化示范单位"。
2008年10月
与中华医学会深圳泌尿外科分会共同举办"深圳?台北泌外科诊疗技术新进展研讨会"。
2008年10月
由台北医学大学附属万芳医院、台湾泌尿科医学会、中国医药大学（台湾）等组成的台湾泌外科专家团来深圳鹏程医院考察。
2009年元月
时任中华医学会泌外科学分会副主任委员、北京大学第三医院泌外科中心主任姜辉教授率领泌外科专家团考察深圳鹏程医院。
2009年元月
中国性学会主办的"第十一次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
市卫生局下文指定深圳鹏程医院与深圳市人民医院、北京大学深圳医院等共同制定我市《前列腺炎诊断治疗指南》。
被深圳市劳动和社会保障局、深圳市社会保障基金管理局定为"深圳市社会医疗保险定点医疗机构"
被中国名医协会、中国医疗医药管理协会评为"中国十佳重点泌外科专科医院"。
2009年10月
应中国医师协会培训部要求，委派泌外科专家主导召开"2009泌外科学新进展培训会"。
中国性学会主办的"第十二次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
应中国工程院医药卫生学部、中国医师协会泌尿外科医师分会、北京大学泌尿外科研究所、中华医学会泌外科学分会等机构邀请委派专家出席"第四届长城国际泌外科论坛"。
中国泌外科学泰斗、中国工程院郭应禄院士考察深圳鹏程医院。
中国泌外科学泰斗、中国工程院郭应禄院士为深圳鹏程医院题写"关注男性健康"。
与中国医促会国际合作推广专业委员会、中华医学会深圳泌尿外科专业委员会、北京大学第一医院泌外科中心在深圳共同举办"2010亚洲泌外科医师高峰论坛"。
原卫生部副部长孙隆椿考察深圳鹏程医院，并为鹏程医院泌外科题写"提高诊疗水平，关注男性健康"。
亚太性功能障碍协会理事、北京大学第一医院泌外科中心主任辛钟成教授率领韩国、日本、马来西亚、印尼等国泌外科专家团考察深圳鹏程医院。
深圳鹏程医院泌外科被授予"智源肽前列腺治疗技术临床示范医院"。
应中国医师协会泌尿外科医师分会邀请委派专家出席"2010创普健康泌外科论坛——暨前列腺腔道介入治疗技术论坛"，并作学术报告。
2010年10月
鹏程医院开展"礼悦男性，惠动鹏城"大型男性健康关爱活动。
2010年11月
深圳鹏程医院泌外科被中国医促会授予"全国十佳泌外科专科"。
2010年12月
深圳鹏程医院泌外科被深圳市卫人委、深圳报业集团共同授予"深圳最具特色专科"
与中华医学会泌外科学分会、中国性学会共同举办"中国泌外科规范化诊疗专家巡诊?深圳行"活动。
中国性学会主办的"第十三次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
北京市泌外科专家团考察深圳鹏程医院并开展学术交流。
与深圳市医学会泌外科学专业委员会共同举办"2011中国泌外科疾病诊治进展高峰论坛暨深圳市医学会泌外科学专业委员会学术年会"
由中国性学会主办的"第十四次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
深圳鹏程医院被中国医师协会授予"中国医师协会技术协作联盟会员"。
中华医学会泌外科学分会"2012全国男性性功能障碍诊疗技术推广"在深圳鹏程医院启动。
与中国性学会、中华医学会泌外科学分会共同开展"男性生殖健康促进工程"。
深圳市首个"男性性生理功能检测与评估中心"在深圳鹏程医院揭牌成立。
在深圳市社会保险基金管理局开展的"深圳市社会医疗保险定点医疗机构信用等级评定"中荣膺"A级单位"。
由中国性学会主办的"第十五次全国男性健康普查深圳站"在深圳鹏程医院启动。
全国十佳重点男科专科医院
中国医师协会泌尿外科学会
深圳市医学会男科分会
中国性学会男科委员会
中华学会男科分会经常做俯卧撑有什么好处 我一天120个够吗_百度知道
经常做俯卧撑有什么好处 我一天120个够吗
提问者采纳
议你每天增加1-5个吧。 谢谢采纳。 还有.做俯卧撑可以练胸肌哦, 效果俾俯卧撑强多了。 就买个哑铃试试, 到了你可以轻松的做到150个
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个数因人而异 一般都是每天做三组，每组根据自身体力做到力竭 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑 简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
世界纪录 目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
不一定非得做得多 你做的一定要标准 做的不标准做5个也比不上做一个 一定要规范
不用做的太多 一天3 到5组就差不多了 每次都要极限
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑有什么好处？_百度知道
做俯卧撑有什么好处？
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可分为全掌撑，对身心发展是有益处的，同时身体平起成直臂支撑为1次、腿等部位放置和捆绑适量的重物。3．低姿俯卧撑。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，练习者的脚和手都在一个水平面上。
一，可以调节人的心理、定时计数法，延年盆寿的作用、训练以及个人锻炼中都经常运用、三指（这三种成锥体型）。 2．负重练习法。
4：以握拳的形式撑地的一种方法，两手撑地、中姿。
2．中姿俯卧撑、综合练习法，两臂伸直，锻炼意志、定数计时法。
4．老人禁用指式：全手掌撑地的一种方法，可分为以下几种
1．普通练习法，起到强健体魄、三种姿势：全身挺直：用手指第一关节撑地的方法，使手脚同时离地。按撑地的形式双可分为脚尖式。对发展平衡和支撑能力起着重要作用，手脚不在一个水平面上的。
3．增强体质：是指在做练习时、向外的三种撑地姿势，还可以进行一些小型比赛。
手法。其主要作用是提高上肢，练习者的身体姿势是脚低手高，防止受伤和肌肉僵硬：是指在做练习时，练习者的脚高手低。开始时、腰背和腹部肌肉力量。
（二）从准备姿势，与肩同宽。经常全面锻炼、高血压患者禁用此法；
3．要做好准备和放松活动：向前。
二：在教学，可分为不停顿和可停顿两种，选择适宜的练习方法、向内：在完成一定数量的练习后。这一练习：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
脚法，规定动作要求的练习方法。 2．拳式。可以改善中枢神经系统，并有一定的腾空高度和远度，也称为游戏法。 3．指式。
2．提高人体生理机能。可分为，增大肺活量；
2．根据自己的体质情况，有盆于骨的坚实。 4．腾空练习法。
5，如果有兴趣：在快速有力地推撑后、四指、低姿。
【练习方法】
要领俯卧撑(a push-up)是进行力量素质训练的重要内容之一，陶冶情操，身体挺直，肘关节高出背，促进生长发育：在一定的单位时间内计算练习的次数，但要有一定的要求和规定，手脚不在一个水平面上，提高运动能力、脚背式和脚弓式三种姿势，由少到多。
（三）从练习的形式来看，计算所用的时间：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时。就是薷在俯卧后。
2，可分为不同的手法和脚法。
【功能和原理】
1．发展力量素质，由轻到重进行锻炼，同时能加速血液循环，然后两臂用力推直：普通练习法中。从方向上双可分为，肌肉的粗壮及弹性，使人精力充沛。难点。 3．击掌练习法：五指，身体的腰背、拳撑和指撑三种形式、形式、训练时，由易到难，双手在空中击一次掌。可以提高人体静力性和动力性力量。动作重点，两臂弯曲、方法
1，增进健康。
【注意事项】
1．要循序渐进、快慢结合法，身体平落，二指和一指撑地的五种形式：练习者以发挥最大能量所做的次数、负重练习法。
1．全掌式，关节的灵活。可分为连续法和间断法，控制运动负荷、击掌：
（一）从身体姿势可分为高姿，在体育教学：可分为两脚并拢式和开立式两种。前脚掌着地。
1．高姿俯卧撑，平起平落，快速有力推起、计数练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，这种练习具有一定的普遍性和实效性，韧带的牢固：屈肘推直：可分为原地和行进两种，两腿并拢向后伸：预备时。心脏病
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对身心发展是有益处的，陶冶情操,使之变宽，还可以减肥，增强大臂,腹肌,你可以更全面地锻炼胸大肌,胸部肌肉.还可以增强体质。经常全面锻炼.但是通过一些小小的改变，使人精力充沛。主要是锻炼胸大肌,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的，可以调节人的心理，,背肌.标准的俯卧撑(手和脚在一个平面上)更多的是锻炼胸大肌的外侧.经常做俯卧撑可以扩展肩部,其次是三角肌和三头肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂后面的肌肉) 胸大肌是一个整体，锻炼意志的作用。可以增加肺和心脏功能的储备，起到强健体魄卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,小腹，保持好的体型,胸大肌等肌肉群，增进健康,他主要锻炼的是肱三头肌
俯卧撑对人体上身的肌肉有很好的锻炼效果，很多运动项目都会有这个动作的训练，包括不同高度，不同宽度的俯卧撑练习。 俯卧撑练习对胸部的胸大肌，肩部的三角肌，臂部的肱三头肌都有很好的刺激和锻炼，对腹直肌也有一定的锻炼效果。
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出门在外也不愁女性如何做俯卧撑健身？有哪些好处_动米网
女性如何做俯卧撑健身？有哪些好处
来源： 字号：小 大
动米网导读：不需要花太多钱购买健身装备，也没有太大的场地限制，方便快捷，灵活性高，各种优势造就了女士们喜爱的俯卧撑运动。是的，你没有听错，俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑也是女性最佳的健身运动。
不需要花太多钱购买健身装备，也没有太大的场地限制，方便快捷，灵活性高，各种优势造就了女士们喜爱的俯卧撑运动。是的，你没有听错，俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑也是女性最佳的健身运动。
男性健身主要是练习手臂以及胸肌，女性做俯卧撑有哪些好处呢？要知道，厚实的肌肉可是许多女生害怕拥有的东西呢！动米网小编就带您来认识一下关于女生做俯卧撑的那些事儿！
女人做俯卧撑，好处多多！
女性做俯卧撑的好处之一：
俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。
女性做俯卧撑的好处之二：
科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想&&拥有一个丰满、曲线分明的胸部．因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
范冰冰就做俯卧撑丰胸的方法：
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向 上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体 放下时，腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房 增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加
女性做俯卧撑的好处之三：
女人最容易堆积脂肪的部位主要是腰腹部、臀部和手臂后侧。腹腹部自然不用多说，已经成为爱美女人的美丽&公敌&，而手臂后侧的脂肪在伏案工作者及家庭主妇里也很常见。常常练习俯卧撑可以有效消除这些部位的顽固脂肪！
温馨提示：介绍完女性做俯卧撑的好处之后，是不是有许多MM们迫不及待得想尝试一下了呢？别着急，女生做俯卧撑要想既能达到以上的效果又避免大块的肌肉产生，就得做改良式的俯卧撑，它的动作和普通的俯卧撑会有些许不同哦。专属于女性的改良式！
责任编辑：ZN
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