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每天早上都跑步小腿会粗吗？会变成肌肉吗？
来源：互联网 发表时间： 1:18:26 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“每天早上都跑步小腿会粗吗？会变成肌肉吗？”相关的问题，中国学网通过互联网对“每天早上都跑步小腿会粗吗？会变成肌肉吗？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:每天早上都跑步小腿会粗吗？会变成肌肉吗？，具体解决方案如下：解决方案1：你好所谓的“跑步小腿会变粗”是因为运动增强肌肉~
肌肉饱满了，
腿部自然显得粗壮些。
但仅仅是粗壮，而不是肥胖！
所以不会影响美观，
何况增长的幅度不是很大。
其实跑步是最减肥的一种方式，
前提是只要你能坚持下来，
而且减的是全身的脂肪。
最主要的，它的健身效果真得不错！
增强抵抗力！
所以，不要犹豫了，继续跑步吧！ &我们一般的减脂的跑步训练是慢跑,是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。这种担心产生的原因有二：
& & 1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会"变大"?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
& & 2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而热量摄入过多长胖了，小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。
那么，正确的做法是什么呢？&&
　　1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
　　2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
　　3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%―80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
& & 4、一定要控制饮食,算好热量的摄入,避免进食高热量的食物&如果有帮到你希望你可以采纳
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跑步会让小腿变粗？关于运动的传言哪些可以信
那些关于跑步的传言你都信了吗？
　　女生练肌肉会成肌肉女？跑步会让小腿变粗？
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪？无深蹲，不翘臀？
　　关于运动的网络传言到底哪些可以信
　　好身材人人爱，但好身材不是一朝一夕练成的。对于许多有健身计划和正在健身的“小白”来说，网上迷花人眼的健身理念让人不知道该相信谁好，记者收集了12条网上流行的健身理念，然后请来了杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈和浙江大学体育系教授董晓虹“会诊”， 来帮大家彻底解释一下这12条健身传言到底孰真孰假。
　　传言1――
　　女生不要锻炼肌肉，会变成肌肉女的；男生随便练一下就好了，万一练太壮就太难看了。
　　专家解答：肌肉是随便练一下就有的么？
　　两位专家一听这个“谣言”都笑了。
　　董晓虹说：“练出肌肉并不是一件容易的事情，需要大量的训练、营养均衡全面的饮食和充足的休息，而且需要坚持一段时间并保持一定的强度。”
　　傅建陈强调，女性肌肉含量比男性小，练出肌肉更困难。一般30岁左右，肌肉会慢慢松弛，生完孩子后腹部肌肉容易松弛，要通过器械训练或者对抗性运动，才能保持肌肉在二十五六岁的质量和状态。
　　傅建陈表示，现在杭城流行韩版的肌肉类型，不像健美运动员那种夸张的肌肉，而是有点腹肌、但是不大，整个身体属于偏瘦但是有型的类型，很好看。就他作为资深健身教练多年的经验来说，男性至少需要坚持半年左右、每周三到四次的练习，才能慢慢练出这样的小肌肉来。
　　想随便练下就长肌肉的亲，实在是想得太美了。
　　传言2――
　　肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
　　专家解答：说法有道理。
　　董晓虹说：“实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上离不开肌肉力量的增长。不过，肌肉过于强壮，确实会降低身体速度。对不是运动员的一般健身爱好者而言，肌肉增长对于身体灵活度和速度的影响很小，基本可以忽略不计。”
　　傅建陈认为，这种说法是有道理的，比如游泳运动员和拳击运动员需要速度比较快，对他们来说，过度发达的肌肉会影响他们运动成绩的发挥；但是一般的健身训练是不会影响身体灵活度和速度的，除非你的肌肉状态达到竞技健美的水平。
　　传言3――
　　跑步会让小腿变粗。
　　专家解答：谣言，看中长跑运动员的小腿就懂了。
　　董晓虹表示，有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
　　傅建陈提醒，跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
　　传言4――
　　有腹肌的人，腹部力量会比没腹肌的人强。
　　专家解答：其实人人都有腹肌。
　　对这种说法，董晓虹表示不认同。每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人弱。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
　　傅建陈说，一般情况下，身高170厘米左右的男人，体重在65公斤左右，才可能会看到腹肌。
　　传言5――
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果。
　　专家解答：肌肉酸痛程度不是评判锻炼效果的标准。
　　傅建陈说：“肌肉的酸胀感与训练强度、身体状态有关，不能将肌肉是否酸痛作为锻炼效果的评判标准。”
　　董晓虹也同意以上观点，但她觉得如果锻炼后没有一点肌肉酸痛，说明运动量太小。一般力量练习后会产生乳酸堆积，第二天达到峰值，从第三天开始乳酸慢慢代谢。“我们在体育教学中，一般认为运动后肌肉酸痛，七天后肌肉酸痛完全恢复是比较合适的，说明运动量比较合适。”
　　传言6――
　　连续运动超过40分钟才能减脂，或者运动必须流汗。
　　专家解答：这个也是谣言。
　　董晓虹说：“减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量，只要运动就会消耗热量。”2014年的运动研究表明，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。“对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。”
　　傅建陈也说，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。同样的运动强度和时间，有的人出汗多是因为身体亚健康出虚汗，或者是穿得多，不能把流汗作为运动强度达标的判断标准。
　　传言7――
　　可以局部减脂与局部瘦身。
　　专家解答：局部减脂是不存在的。
　　董晓红表示：“人运动要消耗全身的能量，局部消耗是不存在的，减脂是全身上下一起减，不可能只有某一个部分的脂肪减少。”
　　不过，局部瘦身是存在的，但是生活中提倡在全身锻炼的基础上，重点锻炼要减去脂肪的部位。比如一个人想要大腿变细，如果每天只做摆腿练习，其局部瘦身的效果肯定不如每天坚持有氧运动加上摆腿练习的效果好。
　　传言8――
　　蛋白粉伤身体，只有吃蛋白粉才能长肌肉。
　　专家解答：不要妖魔化或者神话蛋白粉。
　　“健身运动员吃蛋白粉可以增强体内蛋白质平衡，是正常的运动营养补剂。说它会伤身体是妖魔化蛋白粉。另一方面，也不能神化蛋白粉。”傅建陈解释，长肌肉的过程就是先通过体育运动的训练破坏肌肉，然后靠摄入的蛋白质、碳水化合物等修复肌肉，“吃蛋白粉确实能帮助增长肌肉，但是要看你的训练量和你身体的吸收，以能跟上训练节奏为准。”
　　传言9――
　　停止运动后，肌肉会变成脂肪。而脂肪多的人，也很容易练成肌肉，“那个人因为脂肪多，练一下就成肌肉男了”。
　　专家解答：肌肉和脂肪之间不会互相转化。
　　傅建陈表示，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。“用运动员举例，我们会看见一些运动员在退役之后变胖，因为退役后不会像以前一样每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐渐萎缩变小了。但如果和以前吃得一样多，大量的脂肪迅速堆积，很快就胖起来了。但这并不是肌肉变成脂肪的结果。”
　　脂肪多的人要练出肌肉，其实比瘦人要多一个步骤，就是先通过运动燃烧脂肪，然后再刺激肌肉生长，所以脂肪多的人并不容易变成肌肉男。
　　传言10――
　　新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康。
　　专家解答：这个真是谣言。
　　董晓虹说：“生命在于运动，是没有错的。运动对骨骼肌生长、骨量的增加、呼吸系统和心血管系统功能的增强，以及慢性疾病的预防与康复都有促进作用。所以这种说法肯定是不对的。”
　　传言11――
　　靠节食就能减肥。
　　专家解答：这种说法肯定是不对的。
　　董晓虹说：“为什么有的人喝水也会长肉？就是因为身体的肌肉含量太低、基础代谢率过低。光靠节食减肥，在消耗身体脂肪的同时，肌肉也会变少，会导致基础代谢率降低，体能下降，免疫力降低，得不偿失，而且一旦恢复饮食就容易反弹。所以我们肯定不建议这种不健康的减肥方法。”
　　两位专家都说，合理的减肥方案就是，合理膳食，少吃多餐，加上适量运动。
　　传言12――
　　无深蹲，不翘臀。而且，深蹲膝盖不能超过脚尖。
　　专家解答：深蹲确实能练出翘臀，但是这话有局限性。
　　董晓虹说：“其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，这句话把深蹲的功能给窄化了。深蹲主要锻炼的是位于大腿前面的股四头肌，一般男性练这个动作会比较多，为了穿短裤大腿肌肉健硕好看。”
　　而想要翘臀主要练习臀大肌。无器械的垫上练习方法很多，可以双手支持向后摆腿、直立位转腿练习等；力量练习可以是半蹲、深蹲、弓步蹲，硬拉对翘臀也起辅助练习作用。
　　傅建陈则说，练翘臀最好的黄金动作是用杠铃做深蹲或者用哑铃做箭步蹲。
　　两位专家还说，深蹲需要量力而行。董晓虹说，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从，建议还是量力而行。
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我的小腿跑步跑出肌肉来了
跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
最大圆周：大约是小腿长度的34
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围265公分，下围20公分左右。如何锻炼腿部肌肉
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套小腿减肥、修长运动处方，你不妨每日一试。
第一套小腿减肥操
坐地，两腿与地平行右腿抬起，听说经常跑步如果停止了就会速度堆积成脂肪删除麦田Y的狐狸短跑是练腿部肌肉也就是形成肌肉块！长跑是塑造腿部肌肉也就是两手握足，如何练腿部肌肉头额力争触及小腿，口数一二三四，然后换左腿，口数五六七八，两腿交替共做30次如图1。
仰卧两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举腿部受伤，跑步中大腿后部肌肉疼痛_韧带损伤ch***提问腿部受伤，跑步中大腿后部肌肉疼痛1#所患疾病：韧带损伤病情描述主要症状、发病时间：快速跑中右腿伸直左腿屈膝，两腿交替进行10次如图2。
第二套小腿修长操
第一节踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立脚跟并拢，两脚之间呈90度踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限约3分钟。
第二节踮脚跳跃操
两脚站法如上两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。怎么锻炼腿部肌肉再踮脚起跳连续10次。
第三节按摩小腿法
坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩23分钟。
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。腿部肌肉通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，我有慢跑的习惯，一次40分钟，隔天跑一半，已经跑可2年多了，现在大小腿的肌肉你好，你的腿部肌肉因为跑步锻炼导致比较发达，从而影响到了你的美观，你需要通过平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前23组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够不彻底。
还有一种练习方法是递增法，锻炼腿部肌肉即随着组数的增加不断增加重量减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到顶峰收缩，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很校此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，练跑步会让人的腿变粗的说法，不禁开始担心，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段相反快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量其次，随着重量的递减组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作此外，重量递减次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做23组，每组812次。随后以每组递减1020磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。
提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，高中时候早晨起来要跑操,结果小腿上就长了肌肉了,站立的时候用手摸是硬硬的又粗,好难看JJMM帮忙啊,该怎么办呢?小腿硬硬肌肉跑步跑操多走而应以站立提踵为主中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择此外，现在不少MM选择跑步减肥的方式，但是很担心会因此而让腿部变粗。今天小编就给大家介绍一套跑步美腿操，早跑步前做做这套瘦腿操能紧实腿部肌肉，轻松塑造匀称的腿部线要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。我这几天跑步小腿那里好紧,会不会跑步会使腿变粗啊,有谁来解答啊
我这几天跑步小腿那里好紧,会不会跑步会使腿变粗啊,有谁来解答啊
09-02-13 &
如果你腿上的肉比较紧的话，那就说明你的小腿上的肉都是肌肉了哦，比较难减哪。如果是松松的肉，做这两种运动是可以减掉多余的肥肉的，但是要坚持！而且要注意饮食，尤其是在减成功了之后！要知道，减肥是女人要为之奋斗一生的事业哪~`` 不会吧，跳绳和跑步可以运动全身，当然也会使小腿得到运动，但不会变粗，它只会使你的身材变得更美。运动之前要先拉伸小腿肌肉，运动完后还要重复做一次。主要是要坚持，否则可能会反弹
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......首先自我介绍，我是体校田径队队员。...不同的跑步方法可能会造成小腿肌肉增加，但和早上晚上没有关系。不可进行如一楼所说的跳跃训练，跳跃训练属力量训练，旨在加强腿部力量，加强腿部力量的同时，腿部肌肉势必要增加，外观上就是腿变粗，所以不可进行跳跃训练。匀速放松慢跑不会粗小腿，同时要注意跑步后的放松，以及拉伸训练（如压腿）。瘦小腿有一个办法就是踮脚尖站，持续半个小时，开始可以少量，慢慢增加。做过后给小腿做一些按摩，疏通经络。没有复制没有借鉴，完全自己的经验谈。以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！参考资料：经验之谈~ 我是体校田径队队员~
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不会,这样能减肥
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小腿会变粗的。。。小腿好紧是证明肌肉在拉伸。。变肌肉了。。。那样就难减了。。
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很有可能，我看过一个腿模的介绍说是自己不敢去跑步，因为跑步可以使小腿变粗
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慢跑不会的
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如果坚持一点时间然后又不跑了就会变粗，长期坚持的话是不会的
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你的腿部肌肉会跟加结实的
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跑步本来就需要用大腿的肌肉来带动腿跑，不要仅仅用小腿，这样容易被拉伤的，至于两三天我觉得应该没什么效果吧，一项运动，只要坚持得久都不会反弹的．．
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不会变粗，只能减肥，不能坚持跑就坚持走，退步有肌肉对健康有好处
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你跑完之后就要做放松运动的
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您好这倒是不会，一般会让肌肉收缩的，如果坚持的慢跑可能还有美腿的效果的。
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没有什么必然的联系。腿长的人才会看起来比较匀称，但并不是所有的高个子都长了一双漂亮纤细的小腿。你要是真的苦恼的话，可以试着通过合理的饮食+适当的锻炼来拉长小腿肌肉，可以使其看上去更匀称一些。不知道你现在多大了，也不清楚你的小腿粗是属于肌肉型的还是脂肪型或者浮肿造成的，如果是后面两个，可以通过调整饮食结构，多吃些排水粗纤维的食物来缓解。但肌肉型粗小腿并不太容易变细，可以多做些轻柔的拉伸运动（最好找专业的健身教练结合你的实际情况为你设计一套动作）。你要是都嫌麻烦就通过衣着和气质来掩盖过粗的小腿吧。不要穿膝盖以上5~10cm左右的短裤、短裙，会在视觉上造成腿部更粗的感觉，适当的穿些有跟的鞋子，可以在一定程度上拉长小腿的比例……或者下身多穿着深色的衣服，上面着浅装，也可以在视觉上修正身材比例……总之我觉得最重的一点是你要自信！自信的人浑身会散发一种魅力和气场，周围的人是可以感觉到的。不要过于担心这个问题，实在不行还可以通过手术等方式来改变嘛！
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莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。美腿小贴士3：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。陈慧琳杜绝脂肪类食物 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法zipgirl来源 大腿过粗，穿短裙很难看，有没有补救办法？可先在大腿部分绑护腿，或洗澡后，用保养膜包住大腿，促进发汗。 另外，下列动作可以帮助你减肥： （1）跪着，两脚膝盖稍微分开，上身挺直，慢慢向后倒，再恢复原来的姿势。这时，背部不可弯曲，否则就没有效果。反复进行几次。（2）向后作青蛙跳。蹲在地板上，两脚用力向后跳，接着手才按住地板。（3）以脚尖站立，两臂伸直保持身体平衡。接着，曲膝，慢慢蹲下来。为了避免失去平衡而跌倒，双手可高举过头。记住，一定要踮起脚尖做。起初先作5次，再慢慢增加次数到30次以上。（4）两脚伸直坐着，先以双手拉左脚，举高，背部伸直，向前倾，深深吸气。再换右脚做相同动作。刚开始做，可能觉得很困难，多做几次就简单了
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放心吧，会变粗，担不是你想象的那种变粗。这个变粗很有线条感的，放心练好了，身材会变好是肯定的。
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伊恩减肥网，先试用后付款，最近比较火的一个产品了，名字叫雪泡瘦，可以看看的，如果举得提供的信息还是比较有价值的话，希望把分数给我吧，嘿嘿
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选择减肥药品首先要根据自己的身体素质情况(如对哪种药物会不会产生不良反应、有没有其它疾病等)有个全面的了解，如果自己对情况不能确定的话，应请教专家或专业人士，不要自行妄下判断。 　一般来说，选择健康减肥产品应注意以下几个问题： 1、包装：看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。 2、机理：看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。 3、看肥胖类型：减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。 4、批号：要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。 基于以上条件,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:  加Q.Q 8 85  9 4384  我空间里有这方面的资源，wo 人很好的！
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& 跑步小腿会变粗吗
跑步小腿会变粗吗
1经常跑步的话，腿会变粗吗？
问：经常跑步的话，腿会变粗吗？
刘现洲医生: 病情分析：你好，很高兴能帮助到你，经常跑步，如果跑步后不做按摩，那么腿部很容易形成肌肉，导致腿变粗。指导意见：你好，建议你跑步后要做按摩，这样可以避免形成肌肉，有瘦腿的效果，祝您健康。
爱心医生: 病情分析：如果剧烈的运动，有可能会导致腿部变粗的。指导意见：可以选择慢跑，不要长时间的或者经常的快跑。
爱心医生: 病情分析：你好，跑步是锻炼全身的，会使肌肉发达。指导意见：你好，不会变粗的，会塑身的并且可以增强身体的抵抗力，平时要注意营养的补充，谢谢！
2暑假天天跑步小腿会变粗吗？
问：最近暑假天天跑步，因为现在的小腿肌肉稍微有点紧绷了很担心跑步后会越来越粗。所以才问下。我是暑假天天一直跑步，或者跳绳。这样会不会变粗？有什么方法在运动后拉伸小腿，松弛肌肉呢？想要得到的帮助:以上运动方法会不会变粗？有什么方法在运动后拉伸小腿，松弛肌肉呢？
吕春发医师: 病情分析:跑步可以使小腿肌肉更紧，时间长了可以使肌肉发达，显得比较粗意见建议:但是短时间应该不会变粗，只会使肌肉紧绷。
王志强医师: 病情分析:从你的描述来看，这个情况是询问这个跑步是否让这个小腿变粗的情况的 。意见建议:这个情况是不会的，你可以放心的，这个跑步可以锻炼这个腿部的肌肉，减少这个局部的脂肪，对于美体，增加体质，有很好的 效果的，所以这个是可以放心锻炼，跑步的，不会造成你说的情况的。
爱心医生: 病情分析:您好！通过运动，肌肉得到锻炼、加强，自然会变的粗壮起来，这是自然生理现象。尤其是运动后，如果突然停下来，就会使小腿的血液流动受阻，进一步使小腿因为肿胀而变粗。意见建议:简单的办法是，运动后5到10分钟内，慢慢散下步，缓下来。同时可以双手握拳敲敲腿腹肌肉；也可以拉伸小腿肌肉。
3天天慢跑步小腿会变粗吗
问：患者年龄:病情描述:我现在为了减肥天天在跑步机上慢跑 感觉小腿粗了 硬帮帮的 是不是长肌肉了 不运动了会不会下去呢？怎么样才能天天跑步还不使小腿变粗呢想得到怎样的帮助:怎么样才能天天跑步小腿还不会长肌肉 硬邦邦 不运动了会不会下去呢？
霍捷国家三级营养师: 病情分析:对于跑步来说，肯定是会锻炼到自己的小腿，长出肌肉的意见建议:养成好的生活习惯，多喝水控制饮食，服用一些左旋肉碱
张可志国家三级营养师: 病情分析:您好。根据您的描述，那是不是肌肉的。是因为小腿很疲劳、发僵了，然后就有紧绷感，不用担心的。意见建议:建议避免小腿变粗的瘦身方法可以是采取正确的跑步姿势，另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水。祝健康瘦身。
陈宇翔医生: 病情分析:天天慢跑步是不会导致小腿变粗的。意见建议:这种跑步可以锻炼这个腿部的肌肉，减少这个局部的脂肪，对于美体，增加体质，有很好的效果。建议你运动后腰注意放松，多补充水分即可。
4跑步会不会是小腿变粗？那怎么才可以预防
问：病情描述:跑步会不会是小腿变粗？那怎么才可以预防？垫脚尖会不会减小腿曾经治疗情况和效果:没有治疗过只是询问想得到怎样的帮助:问题的解答
爱心医生: 病情分析：您好，长期的跑步会使肌肉变硬。指导意见：建议，您可以做一下瘦腿的瑜伽，那样的话小腿是不会变胖的。
陈宇翔医生: 病情分析：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。指导意见：建议你平时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
爱心医生: 病情分析：你好,跑步会使肌肉更发达一些的,但通常并不会引起腿变粗,因为肌肉的密度比脂肪大,在同等重量的情况下,肌肉会比脂肪的体积会少很多的,所以这是有利于瘦腿的,不会引起腿变粗.指导意见：跑步有利于瘦腿的,不会引起腿变粗.要坚持锻炼。进行有氧运动。
5慢跑会使大小腿变粗吗
问：患者年龄:病情描述:请问慢跑，就是每天跑40分钟，会使大小腿变粗吗？还有大腿粗怎么细啊？想得到怎样的帮助:请问慢跑，就是每天跑40分钟，会使大小腿变粗吗？还有大腿粗怎么细啊？
爱心医生: 大腿的肥肉会减少，肌肉会增加，最终随着肌肉越来越厚，会变粗的
爱心医生: 这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很 高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其 实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动 过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果， 　　然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。　　　 　　发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可 消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。 提问人的追问
7:34:30那到底慢跑40分钟会使大腿变粗还是小腿变粗啊还有如何让大腿变细啊，我现在大腿很粗
6跑步会使腿变粗吗？
问：全部症状:跑步会使腿变粗吗？发病时间及原因:治疗情况:跑步会使腿变粗吗？想得到怎样的帮助:跑步会使腿变粗吗？
爱心医生: 要看你怎么跑了。如果是倾向于前脚掌的话是练小腿肌肉的。等到消耗完你的脂肪那就能紧绷你的皮肤，形成肌肉。如果是跨步大跑，是拉你大腿后部韧带，时间长了会有一个很好的线条。不会变粗。。
祝隆光主治医师: 病情分析:这个要具体分析，如果是很肥胖的人，腿部有大量脂肪的人通过跑步会使腿部的脂肪消失而腿变得细些，很瘦的人，也就是腿部肌肉不发达的人跑步要以使肌肉更发达，相对来说可以增粗，意见建议:总之来说跑步是有益无害的，所以你可以大胆放心地持之以恒地跑步
爱心医生: 肯定是不会的，可以增强本身的体质，但是可能出现肌肉
7每天剧烈跑步,腿会变粗吗?
问：病情描述:每天至少兜有半小时的剧烈运动,如200米跑步,单脚跳,青蛙跳,感觉腿不仅没有瘦,反而觉得粗壮了,好难看想得到怎样的帮助:每天像这样剧烈的运动是不是会使腿变粗,不会变瘦呢?
李汾汝医生: 病情分析:肯定是会变粗的啊！想瘦腿是不可以剧烈运动的。意见建议:那种是力量运动，是会使腿更加粗壮，更加有力。想瘦腿要散步，快走，多做伸展运动，瑜伽，健美操，舞蹈是比较好的。
爱心医生: 您好，如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。像属于拉伸一类的项目可以多做一些，这个有利于肌肉的拉伸，有助于腿变细。