我想1年内塑造完美身材，一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才行？_百度知道
我想1年内塑造完美身材，一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐才行？
班没时间，其他运动我也不喜欢，就做这2个坚持做1年，每天要做多少个才行？
提问者采纳
黄油，以后逐渐增加到一次跑完5km2：1；实在忍不住可以少量吃点鸡蛋不是打击你、饼干等）：纯牛奶，况且鉴于你的体重、酸奶;天、点心）.慢跑每天下午6点左右、奶：薯片，包括，最后可以1次做完，定一个目标为100个&#47。3，只做这两个运动是不可能的，然后再加量，去操场跑3-5km，不要吃任何肉类，首要的是完全放弃任何奶制品。我实践过最好的方法，配以少量豆制品（如、腐乳、素包子）.天然纯素饮食采用纯粹的天然素食，开始体力不好可以分4次做完；其次、杏仁等）；完全摒弃肉、馒头、奶酪等、水果为正餐、蛋，开始可以分两次跑完.俯卧撑俯卧撑既能练胸肌：豆腐；不吃含反式脂肪的食品（面包、蔬菜（各式蔬菜）；不吃过度加工食品（如、豆浆）和坚果（核桃，也能练腹肌、面条，以主食（米饭，如：猪牛羊鸡狗猪鱼贝，仰卧起坐是很伤害背部骨骼的
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要么按时间来分按你的程度来分，开始时50左右个然后慢慢增多，开始时最好是5分钟，逐渐增多时间，或着逐渐增多个数
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出门在外也不愁每天都做仰卧起坐，肚子会不会变小一点，达到减肥效果吗？_百度知道
每天都做仰卧起坐，肚子会不会变小一点，达到减肥效果吗？
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在臂膀的正下方。早餐一定要吃，把手臂撑地，答题不易。3，维持姿势30秒：单手撑地，手肘弯曲，说说我的一点点建议吧，争取3组以上，晚上尽量12点前睡觉，刚刚开始可以慢点，自己调整这个动作两手掌的距离，谢谢，绷紧核心肌。刚刚开始可以借用手的力量。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，腹肌紧绷。
运动完可以吃些 水果，起床时是人体排毒的时间，争取3~4组。，以后慢慢加强。减肥健身都是有氧与无氧的结合，与肩同高，请谅解，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，所以还是先把其他练好，下背自然前拱，可以给自己一个大大的伸懒腰，然后继续，这个习惯不管什么时候都要保持，这样可以很好的舒展筋骨和肉，然后慢慢将身体站起。如此反复5~8个一组，可以适量。早餐是牛奶或鸡蛋，或速度更快，每餐需要有蛋白质的摄入，需要时间的坚持，需要水分的补充。
腹部的锻炼每天都是不能少的、前平板式，身体尽可能放低，也是坚持时间和上面一样：俯卧撑的姿势，动作中深呼吸，休息40秒，不是说练哪里就能减哪里的，早上7-8点起来，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择、跑步，唯有锻炼才是最可靠的，或更低的位置，然后休息30~60秒，跑完不能马上冲凉吹风扇，身体尽可能挺直，或是距离更长。最好是卷腹运动。，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，切不可大口喝，为其他强化运动打基础，而且没效果，膝盖弯曲，（跑步完，很累的感觉就停下来。20~30个一组，不过这个动作没有相当实力是做不来的，大腿上部和地面平行，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，手臂前伸，身体成直线。停顿1下，两只手轮流来：身体站直，就是仰卧起坐不要完全躺下去。1，但是得在自己的承受范围内，即使瘦下来。除了跑步。
还有就是自体重量深蹲。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀：可以有效锻炼腹肌，宽握引体向上是很好的方式。
肩膀要练宽。一次15~20个，然后起来。
这些只是一些简单的运动知识，中午吃到8分饱就行，都是靠不住的、仰卧起坐。（一般得保证时间在30分钟以上，然后继续、侧平板式，减肥成功，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，另外一个手放在腰际，身体从肩膀至脚踝呈一直线，走也得走完）速度适当快点，手臂从头到尾保持在同一位置，也容易反弹，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助。
首先有氧运动1，重量放在前臂上，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，抬起臀部，双脚张开与肩同宽，靠腹部力量支撑自己，休息30秒：每天3000米不能少于这个数。以下方式可以练到整个核心肌，晚餐大概到7分就好，腹肌收缩，回到起始位置，核心肌支撑住，越近就越练手臂，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，但不断但弯曲下背，核心肌绷紧。
祝生活愉快，屁股向后，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式，腹肌属于核心肌我是健身教练，幅度大了会造成脊椎问题。 你的采纳是我服务的动力。，或适当延长
会有效果的，就是效果比较小。而且要一直坚持下去，要不然会反弹你可以试试做健身操，比仰卧起坐有效推荐你做“郑多燕”的健身操，每天做两套下来，一个月就瘦下来了她一共有好几套，有专门针对腰腹部位的，可以试试满意的话要记得采纳哦~~
我也经常做 现在肚子都小了好多了
还可以做做俯卧撑
可以告诉你，每天20个不用多，坚持两个月，不行你来找我
慢慢锻炼，锻炼总有效果的。
会有效果的 路过貌似很容易变回来
╰_╯当然会了，贵在坚持，我现在都很苗条了。
希望我的回答对你有所帮助，请采纳！
能达到，只要坚持，不过不要用手扶着脖子，那样对脖子不好
坚持就能，关键要空腹做喔。
会有效果的
再加上呼啦圈吧
很辛苦但有效，坚持
我一同学就坚持做了，现在肚子很平，效果挺明显的
我告诉你把，这个是试过得了
你用生柠檬泡开水放电蜂蜜，但是你要坚持每天都吃，
柠檬助于清场通肠，蜂蜜美容
但是分量你要自已操作
俯卧撑效果应该也不错，主练腹部
人品好肯定行人品不好肯定不行啊！
要一直做，10个以后休息10秒然后再做
会的，要坚持
听朋友说过肚子会变小的
不会，新闻大求真上试验过了，
可以吧，继续做下去
嗯嗯，绝对会，每天大概80个
效果不明显
会，我有朋友试过
可能会有腹肌
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出门在外也不愁我身材有些胖，想减肥，同学让我每天做40个仰卧起坐10个俯卧撑，可是我第一天做完，第二天肚子疼的起_百度知道
我身材有些胖，想减肥，同学让我每天做40个仰卧起坐10个俯卧撑，可是我第一天做完，第二天肚子疼的起
这样坚持不下去我身材有些胖，第二天肚子疼的起床都起不来了，想减肥，同学让我每天做40个仰卧起坐10个俯卧撑，可是我第一天做完，第二天根本做不动了，怎么办啊
提问者采纳
酸疼是因为肌肉分泌叶酸，不用担心，继续
可是第二天疼的一个都做不起来肿么办
仰卧起坐、蹲起、俯卧撑、俯卧伸屈腿、慢跑三公里。半个月可见效。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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开始做是会很酸的【我减肥的时候体育老师也让我做仰卧起坐，然后去跑步的。每天1000米，坚持1个月就有成效了【我跑了2个月减了30多斤我会乱说么~坚持不下来的话可以找人监督一下_(，结果给我留下来难以磨灭的阴影QAQ我后来也是坚持不下去
首先你要搞清楚一个事，仰卧起坐，俯卧撑都属于无氧运动，无氧运动是练肌肉，你要减肥主要要进行有氧运动，如慢跑，游泳等才会快速消耗脂肪。同时配合饮食，少吃淀粉食物，如主食和土豆，多吃蔬菜水果~
可是我快要中考了，没时间出去跑步咋办
那最简单的，少吃，把淀粉食物戒掉，多吃菜，别吃零食~一般人一天什么都不干也要消耗卡路里，我那会减肥的时候，早上一个苹果，中午一碗粥，晚上一个苹果，全部食物加起来才不到500卡路里，什么都不敢一天也会瘦一斤~不过我不建议你这样，毕竟是长身体的时候，如果真想减肥，建议把晚上一餐，换成两个苹果
加油要么选择别的方法
例如跑步呀喝减肥茶熬
第一天是这样，过几天就没事了，不过，我觉得减肥没必要，健身还可以
我只是单纯的想要瘦，不想要一堆肌肉
想瘦哟，那你那样减肥，肥减下来了，肌肉也就起来了
啊…不会吧，
你是男的？
那没事，有一些肌肉看起来更有安全感，对你来说应该是好事
坚持就是胜利。多在床上做踩单车运动，多跑步多爬楼梯多跳绳可全身瘦哦。坚持一周你会意外瘦下去的，
刚开始不要做那么多，一天天的增加，不然身体会受不了
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出门在外也不愁我一个夏天坚持做仰卧起坐，可做了一段时间后我的腰越来越感到不舒服了，去医院查说没事，到底怎么回事啊_百度知道
我一个夏天坚持做仰卧起坐，可做了一段时间后我的腰越来越感到不舒服了，去医院查说没事，到底怎么回事啊
我今年二十了，腰供互垛就艹脚讹协番茅就是感觉特别僵硬，很累。去医院检查说是隐形脊椎裂。没事。如果在腰下面顶个东西感觉特别舒服。
提问者采纳
可能是动作不太标准的原因吧. 首先呢,腹肌大概分两大部分,上部(肚脐眼以上)是由6块肌肉组成,每侧3块,下部有2大块组成,每侧一块. 上部通过仰卧起坐练习效果是比较好的.做的时候注意一定要是腹部肌肉发力.要上身的上半部分起来,而下半部分不起,就是尽量让上身蜷曲起来.不要上半身笔直的起来,这样容易大腿的股四头肌借力,达不到好的锻炼效果,并且腰部脊椎承重厉害,就会出现你所说的腰疼了. 下部可以通过仰卧蜷腿来联系,效果比较好. 最要注意的一点就是做的时候一供互垛就艹脚讹协番茅定要下意识的用腹部肌肉去发力.
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如果年龄在30左右，建议供互垛就艹脚讹协番茅你不要这样大运动量做仰卧起坐，因为有可能使你的腰肌劳损。你做仰卧起坐的时候腰部不要离开地板 只要让你的胸部向上抬 慢起慢落 还有一天做三到四组 一组15—20个 就可以了
估计是在长期做的过程中由于动作不标准或自身原因而导致了挤压到了身体的某一肌肉或神经导致的，建议换一种别的锻炼方式替代一下，等稍微好点后再重新尝试做仰卧起坐。
我坚持做仰卧起坐一个多月了，也是感觉腰有点不舒服，看来得改变一下姿势了，谢谢楼上的朋友
你做仰卧起坐的时候腰部不要离开地板 只要让你的胸部向上抬
慢起慢落 还有一天做三到四组 一组15—20个 就可以了
你多大年纪了？如果年龄在30左右，建议你不要这样大运动量做仰卧起坐，因为有可能使你的腰肌劳损。
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出门在外也不愁想通过做仰卧起坐瘦腹部，不知道该怎么去做，每天做多少个才有效_仰卧起坐吧_百度贴吧
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