笠松幸男_百度百科
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笠松幸男，动漫作品《》中的人物。篮球部主将，亦是球队的精神支柱。拥有强大统率力的实力派，擅长假切后的急停转身跳投。身手敏捷，速度可以说是仅次于「」。责任感很强的人，但生气起来会非常可怕。外文名笠松 幸男（かさまつ ゆきお）Kasamatsu Yukio配&&&&音登场作品《》性&&&&别男血&&&&型O型身&&&&高178cm体&&&&重66kg
笠松幸男（かさまつ ゆきお）
Kasamatsu Yukio[1]
星座：狮子座官网人设
年级：三年级
职务：风纪委员
兴趣：音乐
特技：吉他
位置：PG（Point Guard—）
BMI值：20.83
座右铭：日进月步
作者笔记：①我喜欢他，因为他会帮我痛扁黄濑。②作为体育系的前辈，很接近我的理想型，即使不踹黄濑我也已经非常喜欢他了。
家庭构成：父、母、两位弟弟官方Q版
擅长科目：数学
喜欢的食物：土豆炖肉
苦手的事情：和女生说话
擅长的技能：Drive、三分球
关注的选手：
喜欢的女生类型：认真的人
过休息日的方法：买CD、买衣服
开始篮球的契机：被家人推荐打迷你篮球TV截图三年级生，球队队长。二年级时，有着因为自己的失误，造成球队在I.H.第一战就败退的屈辱经验。对于在比赛中犯下传球失误感到懊悔，甚至一度想不开，想要退出篮球队。但最终被教练挽留，并担任了三年级的队长。为了弥补前一年的失误，将称霸I.H.当成自己的目标。
受过采访，是在「篮球月刊」上被刊登过的PG，就全国来说也相当有名的，其良好的运动员风度也受到好评。也因此是打同一位置的的尊敬对象，高尾也自称从笠松那里学到了很多。
球队在打赢比赛上绝对不可或缺的精神支柱。不服输的热血男儿个性，属于动口同时动手的类型。满怀男子气概，有着天生的强硬精神力，在比赛陷入僵局或以失败告终时，会大声鼓励队友，打破严苛的局面，以领导能力来改变比赛节奏。
虽然没耐性、马上就动手扁人，但对篮球的热情比别人更强烈。作为一名队长深受队友们的信赖，不管面临任何困境都能依靠他。
永不轻言放弃，在海常与一战时，哪怕身为王牌的因为逆转的机会被夺走而感到沮丧，笠松也直到最后都不放弃，鼓励着黄濑。
外貌特征是黑色短发、有些偏刺猬头，浓眉大眼。在原作漫画大部分彩页中显示其肤色较黑，但单行本14卷书脊上的人物半身照却不是如此，在动画中也并没有特别明显的体现，原因不明。
似乎是海常唯一的正常人。在全员都少根筋的海常，笠松只能以吐槽来反击，这样的烦恼不曾间断。
虽然伙伴非常信赖他，但也有不擅长应付女性的另一面。对异性相当苦手，不敢直视女生、甚至连照片上的女生也无法直视，跟女生说过的话似乎只有“嗯”、“不是”，在女性应对方面十分容易紧张。但在官方小说中似乎对胸大的女性比较感兴趣。
拥有体育系社团的气质，对后辈黄濑毫不留情地痛扁，学长学弟的关系非常明确。是黄濑在高中关系最好的队友，但他们的相处模式基本都是笠松在踹黄濑。
原型是作者的友人，笠松则跟友人一样偶尔会猛拍他人的背。相比黑篮的一众标新立异的天才，笠松前辈似乎是个容易被埋没，平常无奇的前辈。
黑头发，中等个头，浓眉大眼，这就是笠松幸男的长相。说实话挺周正，但比起五颜六色的彩虹战队又黯淡不少。虽然感受的到笠松幸男对篮球有着单纯的热爱和执著的追求，但是相比于隔壁和浓墨重彩的描写，又逊色几分。没有超常的天赋过人，没有闪耀的主角光环，没有过目不忘的长相，没有戳人萌点的设定，没有比赛的时候就和黄濑一起担任比赛解说，推动比赛进程，顺便吐个槽，混个小格出场率……
真正开始对他肃然起敬，是在海常桐皇战中。如果认真的看完漫画部分，细细的挖掘、考证，藤卷给笠松前辈的刻画深度是绝对不输给任何一个人的。笠松前辈是“以作者的友人为原型”，小生认为作者一定想通过这种方式表达对友人的敬意。我们不一定找得到百年不遇、出类拔萃的奇迹时代，但却可以在身边找到像前辈这样常人的影子！
从秀德的高尾口中的“全国有名”的PG（控球后卫），和有资格作为奇迹时代的黄濑，高中的1on1陪练对象中看出他的技术过硬，实力不容小觑。他以“日进月步”为座右铭，不擅长言辞，但一聊起擅长的领域却有说不完的话。特别是官方小说中提及，跟女孩基本无交集、会相当紧张，想不出赞美的词语，甚至最后还闹出了“大胸部”的笑话……
笠松前辈不是望尘莫及的存在。但他却拥有着狮子座特有的秉性，自知平凡，脚踏实地，努力，单纯，可信赖，信念强，严以待己、待人，胜不骄，败不馁……
常人又怎样？即使是常人，笠松幸男是不可代替的存在！没有其他队长，例如队长的狐狸腹黑属性，队长的关键时刻无敌模式，队长的零失败战绩等个性的设定，但海常的队长笠松也丝毫不逊色，是黑篮里一位相当尽忠职守、霸气十足的队长！
作为球队的控球后卫，即使是在比分落后的逆境下，也能迅速调整状态，认真的组织精彩的反击进攻。这时候他作出的“拿下一球”的手势，和那些振奋士气的话语真是帅气到不行！ 作为全队的支柱，他鞭策着每个人前进，信赖着每一个队员的实力。如果哪个人老毛病犯，又欠抽欠吐槽了，“刀子腿，豆腐心”队长会毫不犹豫的扳正，或者毫不犹豫的一脚踹飞。
即使输球后他也没有过多苛责，反而一如平日的他，面对沮丧的全员大吼，命令大家昂首挺胸离开。作为打入全国8强的一员，我们做到了最好！海常虽败犹荣！这一刻赢得了全场观众的尊敬，为王者，为铮铮铁骨的热血男儿起立鼓掌！
但需要看到的，曾经因为传球失误，导致球队与冠军失之交臂的笠松是为了戴罪立功、将功赎罪而当上这个队长，所以身为队长的意义和其他人是基本上不太相同的……
不难想像，对于自己曾经的失误，笠松前辈是多么自责、懊悔，带着多么大的负罪感。当上队长后，他就硬是让自己背负了全队的胜败荣辱。拿总冠军，甚至当作了人生的赌注一般来看待！所以，期望落空，海常桐皇战结束时独自躲在更衣室里不甘心落败而哭泣、怒吼的他，也让人格外心疼……用黄濑在公示书的回答，他在海常高中无疑是最受笠松前辈“关照”的人！
小生个人认为，黄濑是一个表面上特别好相处但实际上却不是的人。要让获得他的认可，要让理解他的世界，要让他做出什么改变是件不容易的事情。但是小生觉得就海常桐皇战中的笠松前辈，是基本上都能做到……
首先，是互相的认可。青峰与黄濑，和跟笠松前辈的1on1级别应该是会不大一样的。但天才黄濑选择笠松前辈当陪练本身就是认可。当然，笠松前辈对模仿天才黄濑的实力认可，就不用多说了。
其次，是互相的理解。在海常桐皇开战前，两个人各自阐述了为何坚持打篮球的原因；反击今吉对于黄濑只依靠模仿是无法超越青峰的这个问题时，笠松前辈做出的‘模仿也是种学习'的回答；赛后，黄濑特别留意了前辈的去向……这些小生认为都可以证明，两个人对对方的了解，已经到一般人无法更进一步的层面。
最后，是改变什么。《黑子的篮球》如果说是团队合作，每一个人都齐心协力的话，小生想曾经习惯孤军奋战的黄濑也领悟到了。篮球比赛不是一个人的，是团队一起配合的。单刀直入的黄濑，也会有选择传球给队友，相信自己的团队的时候，这军功里肯定少不了海常一伙人的份。
在挑战青峰1on1失败时，伸手抚摸黄濑的头；在黄濑体力不支的时候，伸出手将他扶起来，安慰他；作为观众路人一起，你一言我一语解说比赛……前辈与后辈，两个人之间坚固的信任模式，在不知不觉中默契的慢慢建立起来。
但笠松对黄濑的“关照”更多建立在吐槽和踹飞上吧？大概……（被踹飞~）[2]SOLO SERIES Vol.11 笠松幸男
发售日：日[3]
1. モノローグ ～キャプテンとして～
2. NEVER LOOK BACK
3. モノローグ ～决めたんだ～
4. ロッカールームから明日を叫べ
5. NEVER LOOK BACK (Off Vocal)
6. ロッカールームから明日を叫べ (Off Vocal)
演唱者：笠松幸男(CV.保志総一朗)　　
SOLO MINI ALBUM Vol.2 黄瀬凉太 - Never Copy Myself -
发售日：日[4]
1. CHANGE!!
2. ALL FOR WIN　feat. 笠松幸男 (cv. 保志総一朗)
3. 前人未到SPARK　feat. 火神大我 (cv. 小野友树)
4. シャッターチャンスはSmileより
5. シャララ☆Goes On (Remix)
演唱者：黄瀬凉太(CV.木村良平)
特邀嘉宾：笠松幸男(CV.保志総一朗)、火神大我(CV.小野友树)人气角色投票
第一次排名：第十二名（508票）
第二次排名：第十名（460票）
第三次排名：第九名（1451票）
名台词人气投票
第22位　笠松幸男　「借りは冬返せ」（73Q）
不同主题人气投票
最喜欢的组合-第五名（黄濑&笠松）（175票）
最想交朋友的角色-第十四名（40票）
自己想要成为的理想角色-第十五名（38票）
不同部门人气投票
PG部门-第四名（4334票）
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看说说马拉松比赛的注意事项（致即将跑首马的小伙伴们）
好多小伙伴就要参加自己的第一个马拉松比赛，心情好兴奋也好紧张，至少我刚刚开始跑马时是那样的。同时，也会有很多问题，很多困惑，没有准备的冒险是愚蠢，马拉松是一项极限运动，需要长期、耐心和细致的准备。
“行成于思”，有时我想，马拉松真的可以让人做事更有计划和条理，也更有韧性和冲劲，而这一切都是享受快乐生活必不可少的素质。
下面就根据我个人的一些参赛经验，总结些比赛注意事项，供小伙伴们参考，也希望大家积极建言献策，形成我们的比赛“知识库”。
一、赛前准备
1、& 良好心态。
首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪；
2、& 调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
我有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息？
3、& 赛前饮食。
长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了；
4、比赛用品。
提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。
总有人问我，为什么跑步，多枯燥？我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里！呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。
跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：
创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口；
凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒！
红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉；
营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿！
一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好；
能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜；
盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场；
帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行；
腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了！理论上负重越少越好，坚持必要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播；
手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。这样看来还是GPS手表更靠谱。
早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响；
5、其他注意事项
提前几天修剪脚指甲，但别剪得太短，否则脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血；
赛前把号码布和芯片固定好，号码布如果是两片就胸前背后各一，如果是一片就佩带于胸前。比赛照片按比赛号码查询购买，你不想全买背影的照片吧——好像也没有卖背影照片的。带些别针是有必要的，有些比赛不提供别针。芯片一定一定要固定好，否则真的不好玩；
赛前一天多喝点水，我能喝3-4L。睡前两小时就别喝了，不然晚上可够折腾的；
比赛用品提前准备好，手表、手机充好电，这样早上不会太匆忙。不过，总能看到有人在起点别号码布，习惯不同而已。只要自己不觉得别扭，也别全跟我学；
在宾馆排好大小便，当然由于赛前紧张，即使排过到起点还会有感觉，最好是小便，否则真急人呢。每个流动公厕前都是大长排呀，你就排吧。感觉比全程还长呢。如果仅是小便就方便多了，记得我们带着的空瓶吗？
赛前如果场地允许还是要热热身，拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。
如果有成绩要求就提前1小时存包在出发区等待，建议大家按大会要求根据自己的参赛项目排队，互相谦让，别挤来挤去的。此次北马有比赛的净时间，早出发晚出发不影响名次，再退一步，我就们往前站那几米，还真不能让自己跑进2小时3分。每次看到大家拼命往前挤时，我都得喊两嗓子“大家别挤别挤，3小时以内的选手往前站”，呵呵，一般拥挤状况都有好转。
本来嘛，大家来比赛的目的要搞清楚，人都容易“入戏”，看到人群就想往前钻，参与才是快乐，成绩全是浮云，手段和目的别搞混了，真看见过在起跑区因位置而互殴的，当时我就惊呆了，原有的对马拉松的无比膜拜和崇敬心情大打折扣。奖金都是非洲朋友的，你慌什么？
二、比赛攻略
1、& 出发。
激动地等候个把小时，比赛即将开始，照例是各位领导的热情讲话，好在现在领导水平都越来越高，讲话时间控制得很好，仪式简短而正式，10几分钟吧。接着，一声枪响，有时是鸣笛，你期待已久的为之快乐又痛苦的比赛终于开始了。此时，可以和欢乐的人群一起吼上几嗓子，以提振士气。出发区域十分拥挤，一定注意保持冷静，避免碰撞，起步慢些，随着人群散开再逐渐加速
这里说的加速也是根据自己的情况，再强调一下，马拉松的灵魂是匀速，别看着身边呼啸而过的跑友就心焦，很多人是参加5公里赛的，还有一些是缺乏比赛经验的。就是按照赛前确定的配速去跑，“任尔叫嚣隳突，我自岿然不动”，随着比赛的进行你会发现自己做了一个多么明智的选择。好的开始是成功的一半！
2、途中跑和冲刺
通常情况下前5公里是在寻找有利位置和自己的配速，此时跑步的感觉如“山重水复”5-10公里稳定配速进入状态，恰似“柳暗花明”。10-25公里完全进入状态，才真正跑得酣畅淋漓，如“独上层楼”。如果可能就保持这种状态到最长距离，我一般是29、30公里以后感觉疲惫，后面开始掉速，甚至身体出现不适症状。所以，有人说马拉松的比赛从30公里才刚刚开始。在5公里以后，可以试着寻找一个配速与自己相近的跑友结伴前行，这样能更好的控制节奏，如遇大风天气，最好跟随跑，可以节约很多体力。
30公里后要根据身体情况作适当调整，尽量保持配速，35公里左右号称马拉松“鬼门关”或称“撞墙”，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，此时若遇上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。我们跑马拉松不就是追求此刻的挑战吗？还可以在心里为自己加油，我们曾经学过的所有励志篇章这时都会发挥奇异作用，不得不让你相信，写出这样充满激情字句的人，一定也曾经历过类似马拉松撞墙的困厄与痛苦。
大概在38公里后身体获得重生，体力虽然下降很大，但信心和状态都有回升，基本进入到最后的冲刺状态。这里的冲刺对于我来说就是以较快的速度跑向终点，坚持完成比赛。不是拼尽最后力量的真的冲刺，也可能是自己拼劲不足，只要一过终点就全无疲态。
大家根据自己的实际情况去处理这最后的几公里，量力而行。不过，最后的200米还是要认真对待的，摆出最帅的跑姿，想好冲过终点时的POSE，别一到终点就低头停表，给摄影师点时间，去捕捉你最有英雄感的镜头。能坚持到终点就是胜利，那就要一个留下完善瞬间的完胜。建议面带微笑，成功就是通过自己不懈的努力达成设定的目标，跑到终点你就是成功，为什么能不给出一个阳光灿烂的笑脸呢。
根据平时训练时的安排，从5公里或是10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。
如果是边跑边补充，进出补给站时一定要控制好速度，观察周围选手的情况，避免发生碰撞。最好自己要作一个手式，让别人知道你将进入补给站。
建议大家还是停下来喝水补给，这样还能适当休息。注意无论是停下来，还是补给后继续跑都要缓慢进行，即慢慢停下脚步，慢慢启动跑起来。即使是停下来休息，也最好是站着，坐下来影响下肢血液循环，再跑会感觉非常痛苦。
如果是边跑边喝一定要在平时训练时即体验，防止呛水。我曾经呛过一次，10多秒没喘上气来，不仅没节约时间还影响了节奏。
4、& 赛后。
冲过终点后不要马上停下来，更不要坐下或躺着。再慢跑或走一段时间，适当拉伸，不可太用力，肌肉十分疲劳，过度拉伸也很危险。及时保暖，马拉松赛后人的免疫力下降，极容易受凉感冒。
待心率各呼吸都恢复正常后，领取存衣包和成绩证书，退芯片。比赛结束，可以好好地享受拼搏的过程和胜利的喜悦。
三、比赛中的意外情况处理
1、鞋带松开。
跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，会令跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是踩在台阶，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。
就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩。
出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛。
出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。参赛的机会多的是，我们参加的不是竞技比赛，是与自己的较量，是为了更快乐和健康的生活而进行的挑战。
还是那句话，别把目的和手段搞混了。
OK，能想到的先是这么多，其他的想起来会随时补充，还欢迎大家根据自己的比赛经历对本文进行批评和指正。
&&& 祝小伙伴们首马比赛顺利！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。放松心情的好方法放松心情的好方法
从你踏入社会的那一天开始，职场压力就无所不在。所以，我们应该学会适当给自己减减压。而我们常见的减压方法有听歌减压、聊天减压、运动减压等等。今天，就向大家介绍一些比较稀奇有趣的减压方法。
女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。
攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
利用减压工具：
随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。
在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。
压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。
人体海盗船：
这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。
放松心情的25个方法
1、如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。
3、犯错误后可别过度内疚。
4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。
5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、常对自己提醒：该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等“硬性词”。
9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。
11、学会“理智”地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。
15、常常看相册，重温温馨时光。
16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。
17、每晚都应洗个温水澡。
18、卧室里常常摆放有鲜花。
19、欣赏最爱听的音乐。
20、去公园或花园走走。
21、回忆一下一生中最感幸福的经历。
22、结伴郊游。
23、力戒烟酒。
24、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25、作5分钟的遐想。
放松心情的好方法分享
一．创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。
二．正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三．树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四．做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。
五．运用技巧消除不良心态
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
一．要克服紧张情绪。学会放松情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。适当地看些漫画笑话书。压力、矛盾、冲突、风险、危机……很容易使我们紧张，过多的紧张对学习对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调。可做深呼吸运动，长长地吸进一口气，然后慢慢地呼出来，如此做下去，直到心平气和、脉搏跳动正常、手心温度正常。
二．避免急躁情绪。主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。可以数数，数数字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢数，一直数到情绪平稳，重复的从一数到十，把注意力转向当下的数数，平和宁静。
三．摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪。要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。积极向上进取，情商高的人他有很高的上进心，进取心，有进取心总是对未来充满希望。
四．合理的宣泄。因为压力太大了，你控制控制，控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。可以到一个空旷之地去，进行目中无人式的大笑、大叫。做的时候可以做着夸张式的动作，也可以把愤怒写下来撕碎，情绪放松了，发泄了。
五．要营造情绪环境。“心静自然凉”，使自己周围的环境有利于自己的发展。可主动协调交流。不如去大声读读或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘记周围繁杂的环境；或者做做自己感兴趣的事，能使自己聚精会神，达到忘我忘物的地步，即可。
了解自己的压力
你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作出调整：
身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。
心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。
颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。
总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现。
对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。
1、充分了解高考形势
不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
2、合理的高考目标期待
考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
3、内心世界的减压——化压力为动力
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。
4、正确对待外来压力
家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。
5、考前经常做题
有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。
6、以考代练
考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略
考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
8、调节生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早
不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。
在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
[处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
[处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
[处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
[处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2―3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
[处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
[处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。
症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
[处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法，看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。
眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。有没有效果？先试试吧！
下面关注一下睡眠减压法
你是夜猫子还是老鹰？
此外还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时，从6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。此处不表，考研的人还这样贪睡吗？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时，那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来为持正常生活而不让身体受到伤害。何况考研是一个长期的过程。欲速则不达也。
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
放松心境的八种休闲方式
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，没关系，坚持一段时间就会见成效。
美国心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时，找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现原来周围的景色如此美丽，你的心也会随之安静下来。
3、体育运动
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论激烈的奔跑，或者在水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
音乐不仅是人类通用的语言，也是很好的心理医生，现在已经有了专门的音乐门诊，用音乐来治疗心灵的创伤。
放松心境的八种休闲方式
许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松放松紧张了一天的身体。这确实是个好方法。静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37℃右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴手段。
6、寻找自然美景
周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”效果更好。
写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来，当初的激动不见了。
8、放慢速度
把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些最新发布的日志散文网推荐文章